Como professor de Tune Up Yoga e praticante de Rolfing, passo grande parte da minha vida profissional tendo pessoas andando de bola, para ser preciso, Yoga Tune Up Therapy Balls (YTU), e como eu faço com um grande número de atletas, bem como pessoas se recuperando de lesões e cirurgias, muitas vezes me perguntam como bolas de terapia diferem de bolas de bunda ou rolos de espuma , as duas ferramentas de cuidados pessoais mais comuns. Que comece o debate!
1. Yoga Tune Up Therapy Balls:
- Vamos deixar claro que este não é um artigo imparcial.
- Meu voto claramente vai para balas de terapia YTU.
- Então.
- Em vez de fingir ser um jornalista imparcial.
- Vou te dizer por que você tem o meu voto.
Sou terapeuta manual, como praticante de Rolfing, há treze anos. Por muitos anos, eu lutei para entender o quão frustrante era não encontrar uma ferramenta ou sistema para enviar pessoas para casa para que pudessem “Rolf eles mesmos”. Nos seus dias em que não estavam na minha mesa, acho que a maioria das pessoas precisa dos olhos e das mãos sofisticadas de um praticante para desvendar seus padrões de compensação, pelo menos no início, mas como regra geral, eu subscrevo a crença de que nosso objetivo final como profissionais deve ser sempre para tornar as pessoas melhores organismos de auto-cura do que eles podem ser e Sistemas inteligentes de cuidados pessoais muitas vezes fazem a diferença para alcançar esse objetivo.
Digite Yoga Tune Up. As esta é uma forma de exercício corretivo consciente, Yoga Tune Up é mais do que apenas bolas [digite sua piada favorita aqui]. Mas para os propósitos deste artigo, vou focar em suas bolas, embora eu use o trabalho de exercício corretivo com clientes e alunos tanto, se não mais, como eu uso o trabalho de bola terapia.
Os benefícios das bolas de terapia YTU
Grippy: A borracha com a qual as bolas de terapia YTU são feitas permite um bom aperto nos tecidos moles, especialmente se você andar no buff, o que eu recomendo muito (mas nós realmente não fazemos isso nas minhas aulas de grupo, então não entre em um avião na esperança de aparecer em uma sala cheia de nudistas ou qualquer outra coisa). Esta renda é importante porque permite que você segure na fáscia superficial e crie uma tesoura muito importante nesta camada. Isso também criará um efeito sobre a fáscia profunda, já que o tecido conjuntivo está, bem, conectado, todas as camadas estão ligadas umas às outras. A maioria das lesões são fascia e não muscular (mais sobre isso na publicação do próximo mês), que disse, manter a fáscia hidratada para que todas as nossas camadas de tecido possam deslizar uma sobre a outra, como projetado, vai durar muito tempo. Este método não só reduz a dor crônica e reabilita lesões atuais, mas também reduz o risco de lesões futuras.
Dobrável: A borracha de que são feitas as bolas de terapia YTU é reativa, cede um pouco e portanto cede às proeminências ósseas, isso é importante porque não acaba danificando os ossos, o que na melhor das hipóteses casos é desagradável e também protege você de alguns dos riscos de sofrimento, que claramente não queremos.
As bolas de terapia YTU começam com firmeza e quanto mais você as usa, mais flexíveis e flexíveis elas se tornam. Eu gosto de ter uma mistura de bolas de terapia YTU na minha vida com diferentes quantidades de firmeza e dar dependendo de quanto tempo eu usá-los. , quando eu quero entrar na minha escada ou tornozelo ao nível do meu maleolo lateral, eu tomo o meu conjunto mais macio, enquanto meu trapézio superior anseia pelas bolas de terapia mais firmes e mais novas.
Falando em trabalhar no maleolo lateral (o nódulo ósseo na parte externa do tornozelo), este é o outro benefício da flexibilidade das bolas de terapia YTU. Por serem flexíveis, pode funcionar bem perto dos ossos, pois a borracha se instala em torno dos solavancos em vez de atingi-los. Isso é uma boa notícia porque muitas vezes você terá um resultado mais dramático ao trabalhar em locais de ligação muscular, que são mais frequentemente encontrados no osso.
Firme, mas não muito difícil: Sim, é uma consequência da flexibilidade, mas eu queria enfatizar esse aspecto particular das bolas de terapia para fazer o que talvez seja o ponto mais importante desta publicação. Embora faça muito sentido assumir que um instrumento mais duro penetra em nossos tecidos mais profundamente, a pesquisa nos diz o contrário. Na Conferência de Pesquisa da Fascia, Leonid Blyum apresentou um estudo no qual usou princípios de engenharia para testar como diferentes ambientes mecânicos de transferência de estresse (ou seja, ferramentas de dureza variável e maciez) afetariam os tecidos humanos. O resultado do estudo mostrou que instrumentos mais flexíveis tiveram impacto no tecido conjuntivo aproximadamente duas vezes mais eficaz que os instrumentos mais difíceis. (Se você ler o estudo de Blyum, tenha em mente que quando ele menciona “borracha” como uma ferramenta dura, ele usou borracha dura para pneus. borracha não reativa. )
Mas e o fato de que muitas vezes parece mais intenso quando se usa uma ferramenta mais difícil? Na maioria das vezes, o que você realmente percebe é o balanço do seu tecido. “mais profundo”, porque o seu tecido bloqueia simultaneamente a profundidade e o impacto da ferramenta. Precisamos desafiar nossas suposições de que se uma sensação for mais desconfortável, significa que faz um trabalho mais profundo. Se você quiser se alegrar em sacudir o seu tecido, seja meu convidado, mas se você quiser que a qualidade do seu tecido realmente mude, você pode precisar de um objeto mais elástico.
Isso não quer dizer que não haja sensação ou intensidade ao impactar seu tecido, mas é uma questão de encontrar esse ponto ideal, como regra geral, se você precisar segurar a respiração, respirar superficialmente, estremecer dor ou contrair músculos reflexo em qualquer lugar. No resto do seu corpo, ele não funciona mais profundamente em seus tecidos, ele simplesmente se prepara para espasmos e seus tecidos.
Três tamanhos diferentes: Finalmente, as bolas de terapia YTU estão disponíveis em três tamanhos diferentes que imitam as diferentes fotos de um massagista (e há também uma bola cheia de ar para auto-mascaramento abdominal). As bolas de terapia originais da YTU criam um ponto mais gatilho, um impacto de polegada, bolas extra-grandes parecem mais com um cotovelo e o alfa é a linha mais larga, imitando de perto o punho macio de um massagista.
Mas e as outras ferramentas?
Bolas de lacrosse:
Oh, as bolas de bunda onipresente. Pelo lado positivo, eles têm a superfície adesiva, que é uma vantagem, mas eles não têm flexibilidade, são suficientemente difíceis e, portanto, por mais contraditórios que possam parecer, eles não penetram tão profundamente, ao mesmo tempo em que expõem você a mais riscos. de distúrbios hepáticos ou nervosos.
Até Kelly Starrett, da MobilityWOD, o verdadeiro rei da bola de lacrosse, (que eu gosto muito), mencionou várias vezes que ele tinha originalmente escolhido a bola de lacrosse como sua ferramenta de escolha na MobilityWOD principalmente porque é uma bola barata e fácil de usar. – Encontre a bola, não porque é a melhor ferramenta. Em sua excelente oficina sobre CreativeLIVE, ele as descreve como “muito duras” e quadradas demais para avaliar corretamente muitas áreas do corpo. E ele continua seu discurso mostrando regularmente Jill Miller e suas bolas de terapia mágica em MobilityWOD. os dois se uniram para um projeto de bola terapêutica que ainda não saiu (fique ligado!). Starrett também desenvolveu suas próprias ferramentas vendidas pela Rogue Fitness, mas eu não as experimentei, então não posso vê-las novamente. Caras!
Rolos de espuma
No canto de cada academia você foi esconder a reserva de rolos de espuma, que infelizmente não têm flexibilidade e aderência, e também são muito largos para entrar em cantos e rachaduras importantes, embora possam quebrar algumas aderências fasciais e gerar fluxo sanguíneo, que são coisas boas, eles não podem penetrar em áreas específicas com precisão ou refinamento , e são, portanto, na melhor das hipóteses, ferramentas de superfície. lento para responder, por isso, se você planeja usar um rolo de espuma, mova-se lentamente para desfrutar dos tecidos moles em vez de apenas coisas irritantes.
Dito isto, ferramentas de cuidados pessoais, quando usadas de forma inteligente e não como dispositivos práticos de tortura pessoal, podem trazer benefícios significativos para seus tecidos, o que pode reduzir a dor, reduzir o risco de lesões e ajudá-lo a curar e se recuperar mais rapidamente. o máximo é uma viagem que vale a pena.
Fotos de bolas de tornozelo e lacrosse cortesia de Shutterstock.