“Você já pensou em experimentar yoga como parte de sua rotina de exercícios?Foi o que Anne Cleveland, uma das mais habilidosas máquinas de natação em águas abertas que já conheci, me perguntou. Ela continuou:
Que tal sua rotina de recuperação, entre os treinos?E se práticas simples de respiração combinadas com posturas sustentadas de yoga ajudam você a se recuperar e estar pronto para treinar no próximo nível no dia seguinte?Yoga restaurador fará exatamente isso por você e muito mais.
- Anne.
- Da área de La Jolla-San Diego.
- Começou a nadar muito cedo.
- Mas foi só aos 40 anos que deixou sua marca no mundo da natação.
- Com muitos outros prêmios.
- Em 2011 Anne esteve no Hall da Fama da Maratona Internacional de Natação.
- Sendo reconhecida por várias de suas notáveis vitórias (Maui Canal.
- Canal Catalina e Canal Inglés.
- Ambas em um sentido e ambas).
Além da natação, Anne é uma entusiasta e professora de yoga, especializada em yoga restaurador para atletas, e pratica hatha yoga, como ela explicou:
Hatha yoga nasceu provavelmente cerca de 400 ou quinhentos anos atrás e é uma combinação de asanas (posturas) e pranayama (práticas respiratórias). Para quem acha que uma prática sólida de yoga físico é necessária para alcançar resultados, o hatha yoga trabalha em um nível muito mais energético do que fisiológico. Isso tem a ver com o fluxo de prana e compromete nossa força interior. Quando isso acontece, nosso equilíbrio melhora em todos os níveis: corpo, mente e mente. Estamos ficando mais fortes por dentro. Nossa resistência física e mental está aumentando. Ganhamos nova clareza e confiança aprendendo a acalmar nossas mentes ocupadas e a ter acesso ao poder interno. Nosso humor e capacidade de dormir melhoram, bem como nossa capacidade de concentração e concentração.
Nadadores enfrentam muitos problemas comuns que Anne acredita que o yoga pode resolver e lutar facilmente. Aqui estão as áreas do corpo e as posturas que Anne recomenda:
Como os dedos dos pontiagudos são afiados ao nadar, o tendão de Aquiles pode se contrair com o tempo. Anne sugere que esticar a parte de trás das pernas com um cão para baixo ou um malasan (postura de agachamento) pode abrir este encoest novamente. rígido ao correr, andar de bicicleta e sentar-se em virasano (foto), pode ajudar a esticar a frente dos tornozelos.
Voltar
Se há um grande problema para os nadadores, os ombros são!Poucos nadadores não sofreram uma ou mais lesões no ombro ao longo de sua carreira. Embora o fortalecimento do ombro seja muitas vezes uma das maneiras pelas quais os nadadores escolhem combater esse problema, Anne sugeriu um caminho diferente:
Flexões suaves e sustentadas para trás ajudam a abrir a área do peito, promover uma boa postura e ajudar a aliviar a pressão no tendão do bíceps. Com o tempo, o tendão se desgasta e derrete, um precursor dos problemas do manguito rotador. Voltar durante o treinamento de natação também abre o peito e funciona como uma “pose de contra-ataque”. estilo livre e outros tiros de cabeça para baixo.
O trabalho dos rombóides (o músculo entre a coluna e as omoplatas) é trazer as omoplatas até a coluna. “Aprender a ativar os rombóides para promover a recuperação do braço de estilo livre, em vez de jogar o braço com a frente do ombro também ajudará a proteger e criar espaço para o tendão do bíceps. ” Anne também aconselhou.
Flexores de quadril/lombar
Nadar, correr e andar de bicicleta pode fazer com que o cinto pélvico se tranque e fique duro. As psoas (flexora do quadril) também apertam e, à medida que se espalha para a parte inferior das costas, podem criar movimentos restritos e dor na parte inferior das costas. Anne sugeriu que abridores de quadril macios e sustentados, como baddha konasana (foto), flexões dianteiras sentadas e postura infantil, são melhores em abrir esta parte do corpo.
Deve-se tomar cuidado para apoiar bem o corpo a fim de criar conforto para a liberação máxima dos músculos espinhais alongados. Freqüentemente, ao alongar as articulações para aumentar a flexibilidade, os praticantes impacientes acabam com o quadril e os ligamentos do ombro esticados demais. em vez de liberação muscular. Isso pode levar a mais instabilidades e problemas ao longo dos anos.
Para os atletas, o yoga pode ser um conceito bastante estranho. Como atletas, estamos acostumados a dar o nosso melhor e alcançar nossos objetivos. Sendo, yoga não é um esporte competitivo. Anne compartilhou sua experiência ensinando yoga, não só para nadadores, mas para atletas em geral:
Se eu tivesse que relatar o maior erro que vejo os alunos cometerem em uma aula de yoga, é muito difícil. Não se preocupe se você não pode tocar seus dedo dos pé; yoga não é sobre isso, poses não são o evento principal. Se você pode respirar, você pode fazer yoga, práticas sutis são as mais profundas.
Yoga tem sido chamado de ciência da habilidade humana. A prática do hatha yoga faz o seu melhor em nossas vidas para garantir que a prana em nosso sistema funcione sem problemas. É assim que acessamos nossa capacidade humana máxima.
Para obter mais informações sobre Anne Cleveland, você pode visitar o site dela, annecleveland. com.