Acabei de voltar da educação intensiva de 200 horas em Bali. Foi uma experiência gratificante, mas o jetlag de quinze horas resultou em um forte jet lag quando ele chegou em casa. Sou muito grato pela minha prática de yoga para ajudar a aliviar a tensão de um voo de 20 horas com longas escalas. Aqui estão algumas posturas que recomendo para ajudar seu corpo a se sentir normal novamente, durante e depois da viagem. Inspire e expire profundamente pelo nariz durante todas as poses.
1. Torção simples de dois joelhos
Propósito: Expande órgãos internos para desintoxicação, alivia dor lombar.
Deite-se de costas com os joelhos contra o peito, coloque os braços ao lado do corpo, pressionando com firmeza os ombros; ao expirar, abaixe os joelhos para a direita. Mantenha a cabeça centrada ou olhe para a esquerda. Se o ombro esquerdo estiver levantado, afaste os joelhos do ombro. Mantenha a posição por um a dois minutos. Envolva seu abdômen para trazer os joelhos para o centro e mudar de lado.
2. Cão virado para baixo
Objetivo: estica os músculos das costas e isquiotibiais.
Comece com as mãos e os joelhos, depois abaixe os joelhos cerca de 30 cm. Levante os quadris no ar e pressione o peito e as coxas para trás. Se estiver de costas, dobre os joelhos enquanto levanta os quadris no ar (foto). Segure por trinta a sessenta segundos.
3. Postura de lagarto
Objetivo: Esticar os músculos psoas e virilha.
Com o cão de frente para baixo, mova o pé direito entre as mãos, baixe o joelho esquerdo para baixo e para trás o máximo que puder, pressione o quadril esquerdo e as nádegas para frente e para baixo, coloque as mãos ou cotovelos no chão dentro do pé direito. por dois minutos, depois mude de lado.
4. Postura de pombo
Objetivo: esticar os músculos da nádega e psoas.
Do cachorro para baixo, carregue o joelho direito atrás do pulso direito e coloque o pé direito na frente do quadril esquerdo. Estique a perna esquerda para trás atrás do quadril esquerdo, mantenha os quadris quites e deixe-os relaxar até o chão, abaixe os cotovelos e deixe sua cabeça descansar na parte de trás das mãos, se a parte inferior dos cotovelos estiver muito profunda, fique.
5. Pés ao longo da parede
Propósito: Esticar os tendões, drenar o fluido estagnado dos pés e tornozelos e melhorar a circulação.
Sente-se de lado com seus quadris tocando uma parede e balançando as pernas contra a parede, descansando de costas. Os braços podem descansar ao longo do corpo ou acima da cabeça. Espere de cinco a dez minutos. (E se você só tem dez minutos para fazer ioga, então é a pose que você tem que fazer!)
Aqui estão algumas dicas adicionais para ajudar seu corpo a se adaptar às mudanças de fuso horário e altitude no voo:
Onde você estava nesta temporada de férias e como você se manteu saudável em seus longos voos e viagens de carro?Poste suas experiências nos comentários abaixo. Viagem segura!
Fotos 1 e 5 cortesia de Shutterstock
Todas as outras fotos são cortesia de Brandon Hofer.