Se você ainda não está convencido de que o yoga pode ser uma boa adição ao seu programa de treinamento, considere esta evidência da Sports Illustrated:
Na última década, cada vez mais jogadores da NBA, e atletas profissionais de todos os esportes, começaram a praticar yoga e, mais revelação, discutiram abertamente a importância da prática para o seu jogo. O mais notável entre os yogis da NBA é LeBron James, que recentemente o líder de todos os tempos da liga, Kareem Abdul-Jabbar, também é franco em seu zelo pelo yoga, dizendo que foi uma das principais razões pelas quais ele foi creditado com uma classe matinal por sua capacidade de superar cãibras no Jogo 2 das Finais da NBA contra os Spurs. capaz de jogar tanto tempo e com sucesso como ele faz. Além disso, Kevin Love, Dwayne Wade, Kevin Durant e Kevin Garnett são abertos sobre sua prática de yoga e têm falado frequentemente sobre seus benefícios no basquete.
- O autor continua a discutir o uso do yoga para melhorar o desempenho atlético para atletas da NFL e DA NHL.
- Se os profissionais virem os benefícios do yoga.
- é provável que todos tenham um bom impulso em termos de desempenho adicionando um cãozinho à sua rotina.
Quando fui apresentada ao yoga, eu estava um pouco cética, minha amiga de ioga iniciante disse que se sentia muito melhor desde que começou uma prática regular de yoga e, para ser honesto, era um pouco chato. Além disso, eu pensei, não é. ioga para pessoas estressadas?Você não tem que acender incenso e cantar e abster-se de desodorante?
Desde então, aprendi que o yoga tem muito mais a oferecer, em parte porque se aplica a uma ampla gama de necessidades e objetivos. O treinador Eric C. Stevens acertou o prego na cabeça descrevendo o que o yoga pode ensiná-lo, independentemente de sua origem:
Yoga, posso dizer inequivocamente, é para todos, não é a preferência de todos, mas oferece algo para todos.
O Yoga faz isso porque enfatiza e no centro o princípio do equilíbrio. A manifestação do que acontece no movimento físico do nosso corpo, como aprendi nas artes marciais e no boxe ao longo dos anos, é feita através do equilíbrio. entre nossas energias: macho e fêmea, interno e externo, nosso corpo interno e nossa respiração e como movemos nossa forma externa. Yoga, como artes marciais, ensina você interna e externamente.
Outra atração do yoga é que ele nos desafia de uma forma diferente para atividades intensas como corrida, levantamento de pesos e boxe. Yoga me força a encontrar aceitação no desconforto da imobilidade.
Leia as dicas de Eric para estabelecer uma prática de yoga em seu artigo, Why a Guy Who’s Not Yoga and Hippie Thinks He Should Do Yoga.
Você pode estar pensando em si mesmo: “Imobilidade?É chato? Se for esse o caso, eu desafio você a ficar na posição de corvo ou até mesmo cachorro para se divertir. Yoga pode testar seu corpo e empurrar. “É uma espada de três gumes.
O Yoga promove o equilíbrio por ser uma prática equilibrada, permitindo alcançar uma ampla gama de objetivos esportivos, mobilidade, força, flexibilidade, ao mesmo tempo. E se você é um atleta, o yoga pode trazer um novo equilíbrio ao seu treino, ajudando você a prevenir lesões, como julie Rader, instrutora de yoga e atleta, observou:
O yoga também é importante para a prevenção de lesões. Quando ouço falar de atletas que sofrem lesões na virilha, tendão do presunto ou tendão de Aquiles, sempre me pergunto se isso poderia ter sido evitado através de ioga constante. Claro, há lesões como lágrimas de LCA e concussões. que o yoga não vai ajudar. Mas os quadris, isquiotibiais e músculos da panturrilha, e em alguns esportes, os ombros são muito estressados durante o treinamento e movimentos repetitivos. Sem alongar e alongar esses grupos de músculos, as lesões são inevitáveis ao longo do tempo.
Para saber mais sobre os benefícios do yoga para atletas, leia o artigo de Julie, Integrando Yoga para Atletas: O que os atletas realmente precisam.
O yoga também pode oferecer benefícios para exercícios e atividades específicas. Com a combinação certa de poses, você pode criar sequências para atingir grupos de músculos e habilidades específicas do seu esporte. Aqui estão algumas das sequências que cobrimos em artigos e vídeos:
Se você é um corredor, adicione esta sequência do artigo do especialista em yoga Mindith Rahmat, 5 poses essenciais de yoga para corredores, para sua rotina de corrida:
Use esta sequência para abrir as panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais, banda ilio tibial e flexores de quadril. Pratique essas poses após seu treinamento ou carreira. Seu corpo deve estar um pouco quente antes de embarcar em uma pose de ioga. Fique em cada postura por 10 a 15 respirações.
Para saber mais sobre como o yoga pode melhorar sua carreira, não perca as 3 poses de ioga, artigos de analgésicos para corredores longe da instrutora de yoga Bethany Eanes e as 25 poses de yoga que farão de você um corredor melhor, do yogi e da corredora Willow Ryan.
Sentindo-se preso em sua progressão de agachamentos superiores?Yoga pode fazer maravilhas para a mobilidade aérea. A instrutora de yoga e atleta Bethany Eanes descreveu três posturas fundamentais a fazer antes de trabalhar alto em seu artigo, 3 poses de yoga para aumentar a mobilidade do ombro.
Tendo problemas com armas? Experimente este fluxo de yoga de Yogi Sima Tamaddon antes de fazer sua próxima tentativa:
Finalmente, aqui está um infográfico descrevendo um fluxo de yoga para ajudar atletas de força de todas as disciplinas:
Leia Aumentar a força integrando yoga: 10 posturas essenciais para atletas de força pelo instrutor de yoga e treinador de força Brandon Hofer para aprender mais sobre cada postura e aprender como o yoga pode ser benéfico para atletas de força.
Você deve estar se perguntando como começar a praticar yoga. Com todas as opções disponíveis, pode ser difícil escolher um estilo e decidir como integrar o yoga em uma rotina de exercícios existente. Aqui estão algumas dicas de Julie Rader para ajudá-lo:
Como tudo o resto, o yoga te dá mais benefícios, mais você vai. Se você está procurando incorporar yoga em sua rotina de treino cruzado ou fitness geral, procure pelo menos duas ou três sessões de yoga por semana. Se três sessões parecerem inatingíveis, mire duas aulas por semana. Se for esse o caso, também leve 20 minutos para se esticar em casa três vezes por semana.
Um exemplo de uma programação semanal de yoga
O que preciso saber para não parecer um iniciante?
E lembre-se, temos centenas de sequências de yoga gratuitas para pessoas de todas as origens esportivas e todos os níveis de fitness. Então comece hoje!
Como isso beneficiou outros aspectos do seu treinamento?