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RELACIONADO: Charles, você tem números interessantes relacionados aos seus treinos, seu QI e seus números de volume, por que exatamente você os usa?Como estão suas sessões regulares de treinamento?
- CHARLES DIT: IQ significa “quociente de intensidade”.
- Que é o peso médio por repetição para cada exercício e também sessão.
- Os dois principais fatores que regem as adaptações que mais me interessam são o volume (que provavelmente é o principal motor da hipertrofia) e a intensidade (que é o principal gatilho para o desenvolvimento da força).
- Por isso monitoro os dois índices o tempo todo.
Então, por exemplo, este mês estou em uma fase de hipertrofia, então desnecessário dizer que meu volume está subindo, mas como acontece, eu tento ter certeza que minha intensidade não se deteriora muito. Alguma erosão é inevitável, mas tento controlá-la o máximo possível.
Toda vez que repito um determinado treino, olho para o meu volume e intensidade da última vez que fiz essa sessão, e então faço tudo o que posso para melhorar esses números. Este mês, o objetivo principal é a hipertrofia, então estou mais interessado em aumentar o volume de treinamento, mas ao fazê-lo, eu sempre tento manter o máximo de intensidade possível. Durante uma fase de força, eu me concentro em aumentar meu QI enquanto tento manter o máximo de volume possível.
Volume semanal: 88. 791 livros (volume da semana passada: 38864 livros)
Elevadores importantes
Depois de fazer um inventário de avaliação bastante cuidadoso, decidi gastar mais tempo desenvolvendo hipertrofia, então vou apontar para isso como uma meta primária para o mês de março. Então você vai ver um monte de séries de oito e dez, o que eu raramente faço, daí a minha necessidade de mais hipertrofia.
Eu costumava dizer que você poderia aproveitar ao máximo os dois mundos simplesmente fazendo um grupo de três séries para acumular volume suficiente para ativar o aumento da massa muscular. Em teoria, você pode fazê-lo. Na prática, no entanto, é simplesmente muito difícil fazer (por exemplo) dez séries difíceis de três, simplesmente porque requer muito tempo e energia. Na verdade, é muito mais eficaz escalar entre oito e doze.
Ao mesmo tempo, também reviso a revistação de estilo linear, que já critiquei no passado, mas depois de muita pesquisa, estou convencido de que esta é provavelmente a melhor abordagem para a maioria dos halterofilistas. dizer sobre isso em um artigo futuro.
No vídeo desta semana, estou falando de uma revelação recente sobre uma das minhas deficiências pessoais em termos de treinamento e nutrição. Eu acho que você vai achar interessante, então dê uma olhada.
Obrigado e deixe suas perguntas e comentários abaixo!
2 de março de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 20. 658 libras
Peso médio por representante: 132,42 libras
Gancho de arrebatamento
Classificações: CI: 83. 96
Agachamento na barra alta
Notas: QI: 163. 18
Extensão da perna
Notas: QI: 130
Hack Squat
Notas: IQ: 140
Extensão traseira de 45 graus
Notas: QI: 120
3 de março de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 18. 626 libras
Peso médio por representante: 134,97 libras
Banco de imprensa
Notas: QI: 171
Cabeça erguida
Notas: CI: 202. 4
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: QI: 70
Trituradores de crânio
Classificações: CI: 60
5 de março de 2015
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 32. 202 livros
Peso médio por representante: 223,62 libras
Limpar e agitar
Classificações: CI: 98. 05
Para cima do chão
Classificações: CI: 245. 62
Agachamento quadrado de 19 polegadas
Classificações: CI: 168. 33
Aqui está um pequeno vídeo explicando o que estou tentando realizar com esses agachamentos:
Extensão traseira
Notas: QI: 120
6 de março de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
Volume: 17. 305 libras
Peso médio por repetição: 134,14 libras
Banco de imprensa
Prensa de bancada (halteres)
Linha de assentos
Cacho de bíceps
Flexões de tríceps
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