Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a superar seu bacharelado e ganhar uma perspectiva real sobre saúde e treinamento. Envie seus comentários ou perguntas para Charles diretamente nos comentários deste artigo.
Aqui está uma pergunta fundamental para se fazer toda vez que você tenta melhorar seus resultados, mas você não sabe onde concentrar seus esforços. Na minha experiência, a maioria das pessoas pode responder a esta pergunta com bastante precisão:
- No que diz respeito aos problemas de aptidão.
- Suponho que a maioria das pessoas não se limita ao seu conhecimento.
- Mas por sua capacidade ou disposição para aplicar esse conhecimento.
Exemplo concreto: perda de gordura. Acho que a maioria das pessoas instintivamente entende que se comerem menos, perderão peso. Talvez focar em detalhes adicionais, como qualidade dos alimentos e hora da refeição, pode melhorar um pouco o processo, mas a maioria de nós sabe que comer menos resultará em perda de peso. levanta a questão: a maioria das pessoas gordas são gordas porque não conhecem os melhores tipos de carboidratos para comer, ou simplesmente porque comem demais?
O treinamento segue tendências semelhantes. Muitos de nós giramos nossas rodas mentais discutindo os méritos relativos de treinar três ou quatro dias por semana, ou o tipo de revistação que é melhor. Enquanto isso, ao nosso redor, há exemplos de atletas muito bem sucedidos cujos regimes de treinamento são marcadamente diferentes. O que esses grandes atletas têm em comum é que todos treinam regularmente e todos treinam duro.
Você tem uma visão diferente disso? Em caso afirmativo, gostaria de discutir isso com você na seção de comentários abaixo. Deixe-me ouvir seus pensamentos.
Volume: 37. 874 libras (volume da semana passada: 41. 395 libras)
Desempenho significativo:
Agachamento: 375×1
Banco de imprensa: 255×1
Quando cheguei ao cabo aqui no último mês antes da competição, tudo se tornou cada vez mais específico. Tenho pouco tempo e energia para os elevadores de assistência, como você pode ver abaixo.
Esta semana eu agachei 375 com talvez 10 a 15 quilos de margem, coloquei 255 no banco, falhei apenas 260 e disparei 445, o que era normal depois de atirar 500 na semana anterior.
Minha única preocupação neste momento é que eu realmente tive que reduzir a frequência e o volume do meu trabalho na parte inferior do corpo devido à dor no joelho, espero que a base que desenvolvi me mantenha até 21 de novembro.
Obrigado por se inscrever!
26 de outubro de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 7565 libras
Agachado
Extensão traseira de 45 graus
27 de outubro de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volume: 4620 libras
Banco de imprensa
Cacho de bíceps (halteres)
29 de outubro de 2015
Peso corporal: 203 libras
Volume: 11. 595 libras
Para cima do chão
Cacho de pernas sentadas
30 de outubro de 2015
Peso corporal: 203,2 libras
Volume: 14. 094 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Prensa de bancada (halteres)
Cacho de bíceps (halteres)
Mais ou menos assim: