Vamos ser honestos: quando você está indo para um bar carregado com um peso que você nunca levantou antes, há uma grande parte de você que não quer nada com isso.
Afinal, o melhor caso é que levantar esse peso exigirá muito esforço concentrado. Pior? Bem, é bastante óbvio que a quantidade de peso tem o potencial de danificar significativamente seu corpo.
- É sempre assim.
- Não é? Enquanto você estiver prestes a realizar uma tarefa física difícil e potencialmente prejudicial.
- Uma grande parte de você provavelmente não vai querer nada a ver com isso.
- Na verdade.
- Não querer isso é certamente nossa posição pré-estabelecida diante de qualquer desafio significativo.
- A parte de você que não quer ter nada a ver com levantar esse peso sempre vai aparecer.
Então, a única questão real é, há outra parte de você que quer um pouco disso?Em outras palavras, você tem que encontrar uma maneira de fazer a parte de você que quer maior do que a parte de você que não quer. .
Se isso faz sentido para você, o único problema que resta é como fazê-lo. Para mim, é sobre voltar aos meus objetivos e imaginar o quanto eu vou sentir quando eu estiver à vontade para o desafio. ser outra coisa, mas seja o que for, você tem que encontrá-lo. Você só tem que fazer a parte de você que quer maior do que a parte de você que não quer.
Pela primeira vez em muito tempo, acho que posso dizer que tive uma ótima semana de treinamento, muito volume, mas nada assustador. Tudo parece saudável e produtivo agora.
Você pode notar que eu tenho feito um monte de imprensa militar ultimamente. No passado eu tive alguns problemas com estes em termos de saúde do ombro, mas por alguma razão eu me sinto bem agora. Não os pressione com força, como você pode ver pelos pesos que eu uso, e isso é provavelmente a chave para torná-los seguros e produtivos.
Aproveite os vídeos e deixe seus comentários e perguntas!
Volume de treinamento semanal: 62316 lb (última semana: 48898 lb)
Elevadores importantes:
Peso corporal: 200 libras
Volume: 9. 950 libras
Agachamento com barra alta
Conjunto 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libras – 6
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 2
Jogo 7: 295 libras – 1
Jogo 8: 315 lbs – 1 (vídeo abaixo)
Conjunto 9: 275 libras – 3
Notas: Mangas de pregas triplas. Parecia bom no joelho
Para cima do chão
Série 1: 135 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Conjunto 3: 315 libras – 1
Série 4: 365 libras – 1
Notas: sapatos de elevação e cinto de velcro
Extensão traseira de 45 graus
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Série 3: 100 libras – 10
Notas: Boa fadiga do tendão
Peso corporal: 198,8 libras
Volume: 17. 716 libras
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 2
Conjunto 6: 225 libras x 2
Jogo 7: 225 libras – 2
Jogo 8: 225 lbs – 2
Conjunto 9: 225 libras x 2
Jogo 10: 205 libras – 3
Conjunto 11: 205 libras – 3
Conjunto 12: 205 libras – 3
Notas: Sem cinto ou pulso
Cabeça erguida
Série 1: 8 repetições
Série 2: 8 repetições
Série 3: 8 repetições
Série 4: 8 repetições
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:75 libras – 10
Conjunto 4:85 libras – 10
Conjunto 5:75 libras – 10
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:80 libras – 6
Conjunto 2:80 libras – 6
Conjunto 3:80 libras – 6
Conjunto 4:80 libras – 6
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 16. 075 libras
Energia limpa
Conjunto 1:65 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 115 libras – 3
Série 4: 135 libras – 3
Série 5: 155 libras – 3
Conjunto 6: 185 libras – 2
Jogo 7: 195 libras – 1
Conjunto 8: 205 libras – 1
Bloco de tração de 4″
Série 1: 135 libras – 3
Jogo 2: 225 libras – 3
Jogo 3: 315 libras. . .
Série 4: 365 libras – 2
Conjunto 5: 405 libras – 1
Conjunto 6: 455 libras – 1
Agachamento com barra alta
Conjunto 1: 275 libras – 1
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 3
Conjunto 6: 275 libras – 3
Jogo 7: 300 libras – 1
Jogo 8: 225 lbs – 5
Balanço duplo com pesos russos
Série 1: 106 libras – 15
Jogo 2: 106 libras – 15
Conjunto 3: 106 lbs – 15 (Vídeo desta sessão completa com comentário abaixo)
Peso corporal: 199 libras
Volume: 18. 575 lb
Prensa de bancada (halteres)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Série 3: 180 libras – 8
Série 4: 180 libras – 8
Série 5: 180 libras x 8
Conjunto 6: 180 libras x 8
Linha baixa isolada do martelo
Série 1: 180 libras – 8
Série 2: 180 libras – 8
Série 3: 180 libras – 8
Série 4: 180 libras – 8
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras – 10
Conjunto 2:65 libras x 10
Conjunto 3:85 libras – 8
Conjunto 4:95 libras – 5
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:60 libras – 10
Conjunto 3:60 libras – 10
Conjunto 4:60 libras – 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.