Se você acha que levantar pesos é perigoso, tente ser fraco. Ser fraco é perigoso. – Bret Contreras.
A força ocupa um espaço cultural interessante. Embora muitos de nós o respeitem e considerem algo que valha a pena possuir, ele é propriedade principalmente de um grande número de membros de culturas marginais: halterofilistas, fisiculturistas e CrossFitters. Força não é algo que todos deveriam ter.
Não é bom, para quê? Muito simples. Força é moeda
Em geral, a moeda se refere ao dinheiro ou capital, o dólar todo-poderoso. Em um sentido mais amplo, dinheiro é tudo que você troca ou usa para alcançar outra coisa. As pessoas dizem, “Tempo é dinheiro”, e isso é verdade. O tempo é outro dinheiro forma. de.
Uma forma de dinheiro que muitas vezes é ignorada é a nossa saúde. Nossa saúde é apenas sobre se estamos doentes ou não. Desde que não morramos, nossa saúde provavelmente está bem.
É lamentável ver o quão comum é essa perspectiva porque leva as pessoas a constantemente trocar sua saúde por outras coisas. Comemos lixo, não dormimos e bebemos muito café em vez de água. Dizemos a nós mesmos que, por trabalharmos muito duro, não temos tempo para coisas como alimentação saudável e exercícios. Trocamos nossa saúde por nossa carreira e vida social.
Mas a moeda de saúde não é infinita. Ficar acordado até tarde todas as noites para festejar ou trabalhar em projetos significa comprar uma experiência de vida no crédito. No final, esse equilíbrio será devido. Acho que a maioria de nós entende um pouco, mas não sabemos. É uma verdade estranha.
Todos os dias eu lido com pessoas que não podem subir e descer escadas, pessoas para as quais apenas sentar e levantar requer muito esforço, alguns são bastante avançados, mas muitos são mais jovens que meus pais.
A vida é complicada e as lesões são muitas vezes inesperadas, mas estou convencido de que sem a presença de uma doença externa ou trauma, ninguém deve precisar de uma substituição antes dos 65 anos.
Este fim de semana eu estava sentado no quarto dos meus amigos assistindo Pulp Fiction pela enésima vez (porque quem vai desligar Pulp Fiction quando está ligado?), e durante um intervalo comercial, havia um anúncio para uma dessas escadas rolantes que diz subir um lance de escadas, você sabe, as que eles colocam nos asilos.
Odeio esse tipo de coisa e disse isso, para desânimo da minha companhia. Eles sentiram que era muito difícil e talvez fosse. Eu reconheço que algumas situações podem exigir tal dispositivo, mas na maioria das situações, você sabe o que é certo?A solução é: ensinar uma pessoa a subir as escadas, ou melhor ainda, nunca ter perdido essa habilidade em primeiro lugar.
Temos essa ideia cultural de que, ao passar de uma certa idade, você tem a oportunidade de se esforçar para manter a saúde. Os idosos ficam doentes. Isso é o que está acontecendo. Mas embora as pessoas mais velhas sejam certamente mais suscetíveis a uma série de problemas, a ideia de que não há problema em ser obeso e precisar de uma prótese bilateral no joelho aos setenta anos é ridícula. Não há nada de normal na ideia de que, aos 70 anos, alguém corte seus joelhos e os substitua por implantes de metal.
As substituições articulares são consideradas normais, mas a população em geral considera excessivo o peso morto com o dobro do peso corporal. É um absurdo. Para um homem saudável que pesa 175 quilos, ele é obrigado a levantar 350 libras uma vez. Toda vez que digo aos meus amigos que eles não trabalham na indústria fitness, a resposta geralmente é a mesma: “350 libras é muito, cara. “É isso?
Força é a base da funcionalidade. Se você tivesse que criar uma pirâmide de desempenho atlético com uma habilidade específica do esporte no topo, a camada fundamental seria a força, não importa o esporte que seja. Mas quando falamos de força, as pessoas imediatamente mencionam o cara dos comerciais de fitness do planeta. Força é algo para pessoas estranhas e fanáticas. Não é algo que as pessoas normais precisam, especialmente se trabalham em um escritório.
As pessoas não percebem que a grande maioria dos exercícios ortopédicos ambulatoriais são exercícios de força. A grande maioria dos problemas enfrentados na terapia ambulatorial são déficits de força. A terapia é tão baixa e tão regressiva que não vemos exercícios como eles são. .
Nem todo mundo tem que parecer um líder de ação de Hollywood, não é essa a questão. O fato é que fraqueza é uma epidemia e ninguém fala, não sei por quê. Orgulho provavelmente tem muito a ver com isso. Ser chamado de fraco é um insulto. As pessoas não se ofendem quando lhes dizemos que seu nível de açúcar no sangue em jejum é superior a 125 mg/dL; No entanto, diga-lhes que eles são fracos e simplesmente machucam seu orgulho.
Não estou dizendo que todo mundo tem que ser um halterofilista ou um CrossFitter competitivo. Eu digo que há muito mais para exercitar do que estética, olhar bem e se sentir bem é bom, mas a força realmente melhora tudo, aqui estão algumas coisas simples que você pode tentar ser mais forte a cada dia:
1. Postura e respiração
Uma boa postura e padrões de respiração não o tornarão mais forte imediatamente, mas eles lhe darão acesso a mais da sua força existente. Expressar totalmente a força que você possui depende de posições articulares, alinhamento e controle neurológico. Postura e respiração melhorarão os três.
2. Desenvolva força antes que você possa
É muito possível tornar-se extremamente forte apenas realizando movimentos altamente técnicos, como as revoltas olímpicas. Dito isso, você também precisará ser dotado pela natureza e estar constantemente sob o olhar atento de treinadores especialistas.
Em caso de falha, construir e manter uma base sólida de força irá ajudá-lo a aprender esses movimentos mais rapidamente e se proteger de lesões. Às vezes, quando um movimento é doloroso, não é sua técnica que requer trabalho. força para executar a técnica com esse fardo, novamente?
3. Pratique força diariamente
Ser mais forte torna sua vida melhor, mas a força mínima de que você precisa para se manter saudável e funcional durante seus anos dourados não é tão alta. Ele pode ser mantido por métodos simples, como escadas deliberadamente na forma e postura adequadas algumas vezes ao dia. (mesmo que não suba). Ou se você deixar cair algo, aproveite para praticar o agachamento baixo levantando o objeto. A força é perdida principalmente pela inatividade e evitação de atividades difíceis. A solução mais simples é adotar a atividade.
Quando você está financeiramente estável e tem renda descartável, você tem acesso a muito mais na vida porque as barreiras monetárias desaparecem. A força é a mesma. Quando você é mais forte, lhe oferecem mais vida, e como com o dinheiro, quanto mais cedo você começar a investir, melhor você vai ficar no longo prazo. Comece a investir em sua força agora. Seu pai lhe agradecerá.
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