A mentalidade no treinamento abrange uma grande variedade de técnicas mentais e estratégias como meditação, visualização, aconselhamento e hipnose. Todo mundo tem um objetivo: ajudar o atleta a lidar e prosperar em meio aos estressores mentais de treinamento e competição. A busca da mentalidade certa vai além da nutrição, da revistaza e até mesmo da recuperação em seu aumento astronômico de popularidade entre a população atleta. É rapidamente claro que o lado mental do treinamento é tão importante quanto o lado físico.
Seu humor é fundamental para o sucesso do seu treino. (Foto: Rx’d Fotografia)
- Em seu livro pioneiro.
- A Dra.
- Dweck identifica duas mentalidades discretas nas quais os seres humanos abordam tarefas.
- Objetivos e realizações: mentalidade fixa e mentalidade crescente.
- A mentalidade fixa é caracterizada pela crença de que as características e qualidades de uma pessoa estão gravadas em pedra e não podem ser alteradas ou melhoradas.
- A mentalidade de crescimento.
- Por outro lado.
- Acredita que as qualidades são cultivadas através do esforço: elas podem ser alteradas.
- De modo que o potencial humano é ilimitado.
Há cinco áreas de armadilha aguda para atletas que melhor mostram a expressão de ambas as mentalidades. Vamos dar uma olhada neles juntos, e ver se eles não podem se reconhecer.
Atletas com código mental fixo tendem a evitar desafios porque sentem que podem desacreditar suas habilidades naturais. Estar em um estado de espírito fixo significa que o fracasso é absoluto. Ficar preso sob um peso pesado não é apenas um levantamento perdido? é a prova de que o atleta não é naturalmente forte e, portanto, nunca será.
Em contraste, um atleta consciente do crescimento vê um desafio como uma oportunidade para melhorar. Quando Michael Jordan se aposentou de sua equipe universitária, sua mãe o desafiou a voltar e disciplinar. Jordan respondeu levantando-se antes das 6 da manhã todos os dias para praticar antes de ir para a escola. E acho que todos concordamos que a resposta dele a este desafio correu muito bem para ele.
Quando confrontado com um revés, um atleta de mente fixa fica muito ansioso; encontra seu medo de obstáculos insuficientes e tende a culpar seus fracassos sobre eles, em vez de suas deficiências. Weck usa o exemplo de um jovem John McEnroe culpando suas maiores perdas na quadra de tênis em tudo, desde o barulho da multidão até não se sentir bem e ser uma vítima repetida de forças externas.
Dweck continua a ressaltar que um atleta com mente de crescimento não deixa obstáculos para pará-lo, observando que há exemplos na história do esporte, por exemplo, apesar de pneumonia, febre escarlate e um episódio de poliomielite parcialmente paralisante. Em sua perna, Wilma Rudolph ganhou três medalhas de ouro olímpicas e foi aclamada como a mulher mais rápida do mundo na década de 1960.
Não há nada que um atleta de mente fixa odeie mais do que esforço. Esforço significa que a tarefa não é natural para eles, o que é uma afronta às suas habilidades naturais. Atletas de mente fixa gostam de tarefas que podem realizar de forma imediata e fácil.
Um atleta com mente de crescimento vê o esforço como realmente é: uma necessidade no caminho do domínio. Eles reconhecem que são talvez o atleta mais naturalmente talentoso que o mundo já viu, mas nunca chegarão ao topo sem esforço.
A investidura não o levará muito longe até que você tenha que se esforçar para alcançar todo o seu potencial. Olhe para Chris Spealler. Ele tinha entre 5 e 5 anos de idade, pesava 143 libras no drible e derrubou centenas de outros atletas com o dobro de sua altura para se qualificar sete vezes para os Jogos CrossFit.
A crítica produz uma de duas reações de atletas de mente fixa: sentimentos internalizados de futilidade ou uma negação agressiva da crítica ou da pessoa que a faz. Alerta de spoiler: nenhum dos dois é terrivelmente útil a longo prazo.
Uma grande treinadora de dança russa chamada Marina Semyonova usou a crítica para selecionar os alunos de sua escola. Você planejou um período experimental para sua escola de dança no qual avaliou os alunos? respostas a elogios e correções. Se eles reagiram positivamente, eles permaneceram. Se houvesse acessos de raiva ou suborno, eles desapareceriam.
Semyonova e muitos outros treinadores como ela reconheceram que os melhores atletas crescem com feedback positivo e negativo e ajustam seu treinamento de acordo. Eles sobem a escada mais rápido à medida que abordam e superam suas fraquezas.
O sucesso dos outros deve ser uma fonte de inspiração, não de rebaixamento. Mas é exatamente assim que um atleta se sente em um estado de espírito fixo.
Quando comecei a levantar pesos, procurei no Instagram vídeos de halterofilistas como Mattie Rogers como se fosse meu trabalho. Ver Rogers levantar pesos pesados com facilidade e graça deveria ter me incendiado, mas tudo que eu podia sentir era como isso refletia em mim. O que eu não entendia era o quanto ela trabalhava para chegar lá, Rogers tem vivido em sua academia e admite abertamente que ela não faz nada além de treinar, eu não o vi, como tantos outros, eu vi performances incríveis e eu assumi que ela nasceu assim.
Depois de ler Mindset, o que vejo agora é uma quantidade incrível de trabalho em Rogers? E através disso, vejo minha própria oportunidade de crescimento. É a mentalidade construtiva que promove a motivação por meio do sucesso dos outros.
É seu. Você pode ver a população esportiva como uma série de mamíferos que ganharam ou perderam uma loteria genética, ou um grande testemunho do valor da autoconfiança e da determinação. Eu sei qual eu prefiro.
Você tem uma mentalidade de crescimento ou uma mentalidade fixa? Um ajuste aparentemente pequeno na sua abordagem de treinamento pode ser qualquer coisa entre sucesso e fracasso em seu esporte.
Saiba mais sobre o estado mental, estabelecendo metas e psicologia da formação:
Referências
1. Dweck, Carol S. Mindset. (Robinson, 2006)