Quando se trata de irritação articular em halterofilistas, os joelhos são uma das áreas mais nervosas do corpo, mas a resposta é não aplicar fita adesiva nos joelhos ou jogar mangas neles. jogo, é o comportamento dos novatos. A resposta real para a disfunção crônica é corrigir a origem do problema, e isso acontece internamente.
Uma solução simples pode limpar a maioria dos modelos de agachamentos e caça-níqueis defeituosos melhor do que qualquer coisa que eu já usei na minha carreira. Como você usa os músculos mais poderosos do corpo para posicionar o resto do seu membro inferior resultará em uma posição e desempenho bem sucedidos.
- Agachamentos e pulmões requerem técnica precisa para evitar repetidos traumas no joelho.
- Colocar uma maior quantidade de torque na rotação externa nos quadris tem três efeitos sobre a técnica de agachamento e fenda:.
Mas isso é ciência suficiente. Antes de carregar e começar a rejuvenescer, é imperativo entender como a carga espiral parece e se sente através de seus quadris.
Você tem que sentir essa rotação, então brinque com ela até sentir uma grande quantidade de torque e tensão apenas ajustando essa posição inicial.
Como a maioria das coisas em movimento, a posição inicial é a parte mais crucial de qualquer exercício. Quando você domina o efeito espiral sinérgico de seus quadris e extremidades inferiores, você notará que seus joelhos naturalmente acabarão em uma posição mais longa. Tenha em mente que eu não comecei esta configuração empurrando meus joelhos, mas deixando acontecer secundário à posição do quadril. Isso permitirá que você se posicione com mais precisão de acordo com a antropometria específica do seu corpo.
Uma vez estabelecido uma posição estável em seus quadris e extremidades inferiores, o próximo passo é testar a si mesmo e ver se você pode manter essa posição estável de sua pelve, quadril e pernas enquanto adiciona componentes dinâmicos; em outras palavras, é hora de fazer agachamentos ou fendas.
Quando você começar a se mover, seus joelhos vão querer voltar aos seus movimentos naturais, provavelmente disfuncionais. Para a maioria das pessoas, isso envolve flacidez do joelho valgo e tradução muito anterior do joelho nos pés e dedos dos pés.
Muitos treinadores apontam para os joelhos nos dedos dos dedos na parte inferior do agachamento, fenda ou qualquer outro movimento composto pela parte inferior do corpo, mas vi que tomar a abordagem oposta e manchar o centro da patela no quinto dedo) é muito mais eficaz na manutenção da torção e estabilidade da posição em toda a parte inferior do corpo.
Este sinal simples resultará em melhores ângulos de articulação e ataques de força, melhor potência e força, e menor incidência de lesões. Deixe-me saber como você está fazendo isso.
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