Cotovelos tortos e tortos nunca são desejáveis. Mas como com a dor no ombro, se você levantou por um período significativo de tempo, você provavelmente sentiu (ou atualmente tem) dor no cotovelo, mas nem tudo está perdido se você já está com dor.
Este artigo oferece algumas dicas para evitar dor no cotovelo através do trabalho preventivo. Eu também vou explicar algumas maneiras de reduzir a dor e evitá-la. Não só isso, mas um pouco de anatomia também foi adicionado para que você possa participar das festividades.
- Nota: Primeiro.
- Se seu cotovelo está constantemente de mau humor.
- Você deve procurar ajuda profissional para um diagnóstico.
- A patologia da dor do cotovelo varia muito e pode ser difícil de auto-avaliar.
A medial (dentro do cotovelo) e a lateral (fora do cotovelo) são pontos críticos de junção para ligamentos e tendões.
O processo olecraniano está localizado no poço olecraniano do úmero. Dobradiça? Cotovelo. Também previne a hiperextensão.
A articulação humerulanal (úmero e ulna) é uma articulação fundamental. A articulação humerradial é uma articulação fundamental. É assim que podemos supinar (palma para cima) e pronação (palma para baixo) nossas mãos.
Restrições de tecido mole (ou seja, “selados”, “nós” ou, o termo supercientífico, “sujeira”) ocorrem frequentemente quando há atrito entre músculos/tendões. O pesquisador miofascial Luigi Stecco cunhou o termo “zonas de convergência” para descrever áreas. onde vários músculos compartilham uma ligação tendinosa comum. Isso cria uma área onde as forças são geradas por múltiplos músculos, o que significa que há uma alta concentração de força em uma área muito pequena.
No cotovelo, há pelo menos três áreas principais de convergência
No total, dezesseis músculos cruzam a articulação do cotovelo. São muitos tendões. Não só isso, mas você também tem ligamentos, nervos, artérias e veias que competem por espaço em sua articulação. Há mais pessoas do que um vagão de metrô de Nova York na hora do rush.
Sua principal vantagem é que o cotovelo contém muitas coisas em um espaço muito pequeno. Quando o atrito é introduzido, os tendões, músculos e ligamentos ficam juntos para formar um tecido fibroso denso, ou seja, “imundo. Esta sujeira pode ter tudo sobre função nervosa, integridade dos ligamentos e saúde do tendão.
Geralmente, os atletas experimentam dor no cotovelo medial porque realizamos movimentos repetitivos de cotovelo e pulso sob carga (basta pensar em um dia padrão de treinamento na parte superior do corpo). Pegamos halteres russos pesados, halteres e pesos. – flexores do antebraço – aderir ao epicondydle medial, por isso não é surpresa que possamos ficar sujos dentro dos cotovelos. E não é só pegar a barra em uma linha morta ou peso que produz tensão. Dê uma olhada na posição do cotovelo atrás. Agachamento.
Agachamentos nas costas criam estresse que afeta o interior dos cotovelos.
Segurar a barra nas costas cria muito estresse no valgo (medial ou dentro do cotovelo). Você já tem formigamento no dedo mindinho e dedo anelar depois de um agachamento intenso ou prolongado?O nervo ulnar pode beliscar quando o cotovelo está sob o valgo. Stress.
O cotovelo não está apenas sujeito a movimentos diretos do cotovelo, como a flexão do bíceps, mas também aos movimentos do pulso, ombro e pescoço. Dor no cotovelo pode muitas vezes ser o resultado direto da disfunção em cadeia. flexibilidade no antebraço, ombro ou parte superior das costas, isso pode ter um efeito de sopro no cotovelo pobre. Há muitos artigos sobre Breaking Muscle que lidam com a mobilidade do ombro.
Lembra como dissemos que havia muita sujeira no cotovelo?Veja como fazer uma auto-liberação de myofascial em seus antebraços. Aviso: não é agradável. Se você tem acesso a um especialista em tecidos moles, é ainda melhor.
Você também deve esticar seus antebraços
Estique o braço na sua frente, em seguida, puxe os dedos em sua direção com as palmas das mãos em decubbit supino (esquerda) e para cima (direita).
O trabalho de tecido mole e o alongamento também podem ser preventivos. Fique em cima deles e espere que eles reduzam a probabilidade de desenvolver dor no cotovelo na estrada.
Eu sei, eu sei, isso não é o que você quer ouvir, no entanto, se seu cotovelo está realmente com raiva, ficar longe de um bar por algumas semanas pode lhe dar o tempo que você precisa para se recuperar. capaz de mudar para pesos em vez disso. Deixe-me explicar.
Estenda os braços na sua frente, palmas para baixo. Agora vire as palmas das mãos para o teto, veja a diferença na posição do cotovelo?Lembra-se de como a articulação é claustrofóbica?Quando você pronuncia as mãos (palmas para baixo), o pequeno espaço que pode permanecer se fecha, o que comprime ainda mais todo o interior da articulação, até mesmo a rotação das mãos para neutras (palmas cara a cara) é mais aberta do que palmas para baixo. Usar halteres com renda neutra durante um feitiço pode proporcionar algum alívio, pois o cotovelo não é tão comprimido.
Exercícios como trituradores de crânio, quebra do nariz, extensões tríceps ou uma das centenas de variações de laços de bíceps concentram tensão de peso no cotovelo e nos músculos circundantes. Esta citação de Eric Cressey resume bem:
[Nós] difamamos extensões e pernas porque não são funcionais e porque são muito estressantes no joelho. O joelho é a articulação mais parecida com o cotovelo, mas é muito maior que o cotovelo, mas alguém contraindica 4-5?exercícios de extensão de cotovelo por semana em muitas rotinas como inapropriados?ou até mesmo excessivo. Se você quer desenvolver pernas grandes, você se curva, levanta e divide; Se você quer desenvolver tríceps grandes, você vai para o banco, você faz bombas pesadas, você pressiona o telhado e você mergulha. A carga absoluta é maior, mas o estresse é maior. Compartilhado em várias articulações.
Se você quiser treinar os braços, atenha-se aos movimentos multi-articular para que o cotovelo não apoie a carga completa.
Eu vejo tudo. As pessoas ampliam os cotovelos extensivamente durante o bombeamento e pressão no banco. Isso não só aumenta o risco de conflito de ombros, mas esses cotovelos corajosos, mais uma vez, também estão sob a maior parte do estresse.
Evite esticar os cotovelos de lado (esquerda) quando estiver sobre a mesa e mantê-los em um ângulo de 45 graus para o corpo (à direita).
Isso pode ser facilmente remediado dobrando os cotovelos em um ângulo de aproximadamente 45 graus para o seu corpo. Puxar os cotovelos permite que os músculos da parte superior das costas estabilizem e aliviem instantaneamente a dor no cotovelo.
Não recomendo o uso de Fat Gripz com movimentos de remo, pois isso aumentará muito a demanda por aderência, o que pode agravar os cotovelos; No entanto, quando usado durante os movimentos de pressão, os músculos do antebraço não têm que apertar tanto devido ao aumento da barra. circunferência Isso pode trazer algum alívio para esses músculos superudores.
Dor de cotovelo em halterofilistas muitas vezes resulta em um ou mais dos seguintes fatores: má qualidade do tecido, falta de flexibilidade (ombros, parte superior das costas, etc. ) e uso excessivo de vários músculos que passam pela articulação. Todos esses elementos podem ser resolvidos com trabalho dedicado a tecidos moles (por si mesmo ou por um profissional), um trabalho específico de flexibilidade e várias mudanças de exercício.
Ignorar a dor no cotovelo só vai piorar a situação e eventualmente impedi-lo de realizar as atividades que você ama. Você pode facilmente reduzir a dor (ou eliminá-la completamente) levando algumas semanas para atacar as áreas mencionadas acima. tempo e você só tem um jogo, então cuide disso!
Mais ou menos assim
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Foto 2 por Henry Vandyke Carter [domínio público], via Wikimedia Commons.
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