Se você está envolvido no mundo fitness, você provavelmente sabe os benefícios de usar proteína de soro de leite em um shake de proteína pós-treino. Taxa de absorção, alta biodisponibilidade e grande quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada fazem soro ideal para recuperação muscular. por que o pó de proteína de soro tem sido a referência por muitos anos.
No entanto, o soro não é adequado para o sistema digestivo de todos e este tema raramente é discutido. Proteínas do leite tendem a ser mais alergênicas, por isso não é incomum que as pessoas tenham reações alérgicas ao soro e à caseína.
- Antes de tentar apontar a proteína do soro de leite como culpada.
- Certifique-se de consumir proteína de soro de alta qualidade sem aditivos ou adoçantes como sucralose.
- Que por si só pode causar distúrbios digestivos.
- Uma vez que você tenha escolhido um soro de alta qualidade de uma marca renomada.
- Tente beber a proteína em água corrente sem adicionar mais nada ao smoothie.
- Esta etapa eliminará o maior número possível de variáveis e garantirá que os problemas digestivos não sejam causados por outro ingrediente.
Se você experimenta reações mais sutis e de baixo nível, como produção excessiva de muco, dor de cabeça ou sensação de inchaço, náusea ou sonolência, pode ser difícil relacionar esses sintomas à ingestão de proteínas de soro. Alguns sintomas, como aumento da rigidez articular e erupções cutâneas, podem nem aparecer por um dia ou dois depois de comer um smoothie. Como em qualquer intolerância alimentar, os sintomas variam de pessoa para pessoa.
O inchaço é de longe o sintoma mais comum que as pessoas reclamam. A maioria das pessoas acha que isso é normal, mas na verdade significa que você não pode digerir proteínas corretamente, o que causa excesso de gás. Você pode estar pensando, “Qual é o problema se tudo que eu sinto está um pouco inchado?”A realidade é que, com o tempo, o consumo repetido de alimentos aos quais é sensível leva a uma inflamação crônica de baixo nível, que pode danificar a parede intestinal. Além disso, por que suportar sintomas quando há alternativas mais eficazes?
Se você quiser preservar os benefícios de uma proteína padrão de soro e perder o inchaço, seria melhor experimentar proteína de soro de cabra ou ovelha. Essas proteínas são muitas vezes mais fáceis de digerir do que o soro de vaca, mas elas têm os mesmos benefícios anabólicos e uma alta proporção de soro de leite. Bcaa. Vai achar difícil encontrar soro de ovelhas nos EUA. EUA, mas soro de cabra está mais disponível em lojas de varejo e online. Admito que a proteína do soro de cabra tem um sabor mais forte do que a proteína do soro de vaca. Alguns podem achar isso irreal, mas o sabor é certamente muito mais doce do que queijo de cabra ou leite de cabra. Se você quiser mascarar o sabor, uma das minhas receitas favoritas de smoothie é o soro de cabra misturado com batata doce, banana e leite de caju. Pode parecer um pouco estranho, mas definitivamente vale a pena tentar.
Tente isso
Nos últimos anos, a demanda por proteína vegana em pó aumentou e, como resultado, há muitas outras opções disponíveis para o consumidor. Os pós proteicos à base de plantas vêm de muitas fontes, sendo os mais comuns arroz integral, ervilhas e cânhamo. A vantagem significativa das proteínas à base de plantas sobre proteínas animais como soro, caseína e ovo é que as proteínas à base de plantas são hipoalergênicas, o que significa que elas não são susceptivelmente causar uma reação alérgica na maioria das pessoas. Eles também são úteis para aqueles que seguem uma dieta vegana e estão procurando maneiras práticas de aumentar sua ingestão de proteínas.
A desvantagem, no entanto, é que as proteínas vegetais individuais, embora sejam proteínas completas, tendem a ser deficientes em certos aminoácidos, o que significa que elas não têm as melhores propriedades de construção muscular quando tomadas sozinhas. Muitas marcas misturam várias proteínas vegetais para uma relação de aminoácidos mais equilibrada.
Além disso, as fórmulas de proteína de ervas para recuperação pós-treino são frequentemente fortificadas com BCAA e glutamina para aumentar os efeitos anabólicos e anti-catabólicos.
Tente isso
O pó de proteína suína também ganhou popularidade nos últimos anos. O pó de proteína de carne tem um perfil de aminoácido melhor do que todas as proteínas vegetais individuais, então você não precisa combiná-lo com outras proteínas para ser uma boa opção pós-treino. suplemento, alguns podem não achar o gosto ao seu gosto, mas definitivamente vale a pena tentar!
Tente isso:
Suplementos essenciais de aminoácidos (EAAs) são especialmente formulados para fornecer todos os aminoácidos necessários. A principal vantagem de tomar um suplemento de EAA em vez de um pó de proteína é que ele não precisa ser digerido e é rapidamente absorvido na corrente sanguínea. significa que será absorvido mais rápido do que qualquer uma das proteínas mencionadas acima. Na verdade, você pode tomar EAA durante o treinamento sem náuseas. Além disso, você evitará qualquer possível reação alérgica a suplementos proteicos.
As únicas desvantagens reais são que a maioria das empresas que vendem suplementos de aminoácidos em pó tendem a adicionar muitos adoçantes artificiais e sabores para mascarar o gosto amargo de aminoácidos simples. Procure marcas que usem sabores naturais e adoçantes como stevia. Você pode evitar esses problemas tomando EAA em forma de cápsula, mas esta é uma maneira menos conveniente de tomar seus suplementos.
Tente isso
Primeiro, você deve ter certeza de que seu pó de proteína não faz mais mal do que bem. Se você experimentar qualquer um dos efeitos colaterais que temos falado de ingerir soro de leite ou qualquer outro pó de proteína, é hora de experimentar um novo pó de proteína.
Ao testar diferentes pós proteicos, tome uma abordagem científica e mude apenas uma variável por vez. Essa estratégia facilita a identificação do que está causando mudanças positivas ou negativas. Recomendo encontrar pelo menos três diferentes pós proteicos que combinam com seu sistema digestivo. pode rodá-los e impedir o desenvolvimento de sensibilidades alimentares comendo demais uma proteína particular.
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