As chances são de que sua digestão seja zero. O meu fez isso por muito tempo, mas achei que era normal. As pessoas passaram a acreditar que problemas como indigestão, azia, dor no coração, gás ou inchaço são normais, e agora fazem parte da nossa linha de base. Se você experimenta algum desses problemas regularmente, é um sinal de que sua digestão precisa melhorar.
Muitos desses problemas vêm de um baixo nível de ácido estomacal. Isso mesmo, sua azia, inchaço e indigestão podem ser devido a um baixo, não alto nível de ácido estomacal. Este artigo falará especificamente sobre ácido estomacal: como ele funciona, o que pode reduzi-lo, por que você deve se preocupar, o que não fazer e o que podemos fazer para melhorá-lo.
- O ácido clorídrico (HCl) é o que seu corpo usa para quebrar os alimentos.
- Seu pH é muito baixo.
- E a razão pela qual essa substância ácida não queima a parede do seu estômago toda vez que você come é que seu corpo produz uma camada de muco.
- Em torno de seu estômago para protegê-lo.
Mastigar comida envia um sinal ao seu corpo de que você está comendo e, quando você come, seu estômago bombeia HCI para ajudar a quebrar a comida. Não mastigar os alimentos corretamente pode levar à falta de produção de HCI. Ter HCl suficiente também é importante porque ativa o pepsinogênio da pepsina, uma enzima que decompõe as proteínas. Sem pepsina suficiente, é difícil quebrar as proteínas. 1 Isso pode resultar em tempos de recuperação mais curtos e uma maior chance de desenvolver alergias / sensibilidades.
O estresse tem um impacto significativo em sua digestão. Quando você está estressado, eles o empurram para lutar ou fugir? Modo, que empurra o sangue para os músculos, cérebro, coração e pulmões e para longe do sistema digestivo. É ótimo se você está indo para o WOD ou fugindo de um urso, mas não se você acabou de almoçar. Descansar e digerir – o modo permite que você decida corretamente os alimentos.
Como mencionado acima, a camada de muco ao redor do estômago o protege do ácido que pode queimar e causar sérios problemas. Seu corpo é inteligente e sabe que, se não puder produzir muco suficiente, não produzirá HCI suficiente para queimar a mucosa do estômago 3 Ter baixos níveis de zinco pode inibir a capacidade do corpo de formar a camada protetora de muco do estômago 4 O zinco também tende diminuir com a idade1.
Foi demonstrado que o supercrescimento de Helicobacter pylori (H. pylori) diminui a produção de ácido estomacal e causa problemas estomacais, incluindo úlceras5. Se você acha que tem H. pylori, consulte um profissional treinado que pode ajudá-lo.
Se você gosta de se sentir bem e não tem problemas digestivos, você absolutamente precisa se preocupar. Além disso, ter ácido estomacal suficiente ajuda você a fazer muitas das coisas certas:
Use este teste para ver se seus problemas digestivos são causados por azia alta ou baixa. Tome 1 colher de sopa de vinagre de maçã com um pouco de água (3 onças) antes de comer. Aviso: não será divertido descer. Se seus problemas de digestão estão melhorando, você está com baixo teor de ácido estomacal. Se piorarem ou se nada mudar, é demais ou outra coisa.
Aqui estão alguns dos problemas associados à baixa azia: 2
Não tome antiácidos (ou seja, Tums), outros medicamentos sem prescrição médica ou inibidores da bomba de prótons (PPIs) se você tiver baixos níveis de ácido estomacal. Tomar Tums (que é essencialmente giz), Zantec ou PPI reduz a acidez do seu estômago ou impede a produção de ácido estomacal. Se seus problemas são causados por baixos níveis de ácido estomacal e você continua a reduzi-lo, problemas sérios e doenças podem se desenvolver.
Reduza o nível de estresse respirando fundo, incorporando a prática diária de meditação, reservando um tempo para si mesmo e fazendo exercícios. Também o ajuda a relaxar ao comer, por isso evite fazer exercício durante a refeição ou comer durante a viagem, pois ambos os fatores prejudicam a sua capacidade de relaxar e digerir adequadamente os alimentos. Você respira fundo cinco vezes antes de cada refeição para ajudar a reduzir o estresse e restaurar o descanso e a digestão? Moda.
Aumente seus níveis de zinco. Se você tem baixo zinco, não produzirá ácido estomacal suficiente. Alguns dos sintomas reveladores de baixos níveis de zinco são manchas brancas nas unhas (elas vão parecer pequenos pontos de tinta spray, as linhas geralmente são causadas por tocar algo), perda de paladar, perda de apetite e má cicatrização. . Certifique-se de trabalhar com um médico experiente antes de complementar com zinco.
Tome alguns amargos. Amargos são ervas amargas destiladas em álcool de grãos para criar uma tonalidade amarga. Estes são diferentes dos amargos que são usados para dar um bom sabor a bebidas como angostura. O sabor amargo do corante ajuda a estimular sucos digestivos como HCL e enzimas. é melhor consultar um médico competente.
Descanse e faça digestão com ioga para a saúde intestinal
Elizabeth Lipski. Bem-estar digestivo. 2012. McGraw-Hill.
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Patrick Holford. A Bíblia de nutrição ideal. 2013. Piatkus