Dois anos atrás, Max Aita e eu sentamos para tomar uma cerveja em um bar de mergulho no Brooklyn depois de ensinar sua primeira clínica de halterofilismo no JDI Barbell. Falamos sobre a técnica olímpica de halterofilismo e concordamos. A perfuração estática na chamada posição de poder interferiu no progresso. do halterofilista estreante mais do que ele ajudou. Ele me perguntou se eu sabia de onde veio a ideia do trabalho e eu shon minha cabeça com outro gole de cerveja.
Max explicou que os primeiros treinadores americanos decidiram que essa posição deveria ser ensinada aos iniciantes e exercitadas por causa das fotos tiradas dos melhores halterofilistas olímpicos durante a competição, quando analisaram as fotos, eles notaram que todos os elevadores pareciam estar nele. posição de tração dianteira para entrar na extensão final.
- Conforme a cerveja diminuía minha concentração.
- Eu me perguntava por que uma única imagem de um movimento tão dinâmico era a base de um método de ensino.
Há alguns anos, halterofilistas e treinadores russos começaram a visitar os Estados Unidos para organizar seminários em academias olímpicas de halterofilismo e poços de CrossFit. Meu amigo e treinador de halterofilismo, Yasha Kahn, participou de muitas oficinas, e como ele fala russo, ele também poderia traduzir para halterofilistas que ainda não tinham aprendido inglês.
Ouvi dizer que durante um desses seminários, um treinador americano perguntou a um dos russos quais progressões eles ensinavam elevadores. A resposta foi confusa. Na maioria das vezes, os halterofilistas iniciantes que treinaram os russos eram crianças, que mais distinguiram por suas habilidades atléticas neste esporte, não eram adultos com diferentes origens esportivas ou alguém que começou o esporte mais tarde na vida.
Pegue uma criança atlética sem restrições de mobilidade, que ainda não começou a especialização em um esporte diferente, e depois mostre a ele e a ele. Ele será capaz de imitar movimentos com grande precisão, proporcionando assim o processo pelo qual os russos desenvolvem seus halterofilistas.
Uma vez que os jovens são adequadamente fluidos em seus movimentos, os treinadores podem voltar a trabalhar com ajustes de cauda e exercícios para construir uma técnica sólida e confiável. Mas o treinamento introdutório era diferente do que é nos estados, e eles praticam os movimentos ou segmentos deles em posições.
Não considere um artigo americano sobre halterofilismo. Os processos de outros países não são melhores; eles são apenas diferentes. E na maioria das vezes, quando falamos em fazer halterofilismo nos Estados Unidos, estamos falando de recreação, não de competição de alto nível. Precisamos nos concentrar nisso nessa conversa.
À primeira vista, faz sentido ensinar aos iniciantes posições estáticas que um halterofilista experiente se move durante um levantamento completo, mas com velocidade, força, rápidas mudanças de direção e equilíbrio, o atleta não terá o mesmo sentimento conceitual que tem em praticá-lo estaticamente.
Vou lhe dar uma analogia distante que se relaciona: quando os fisiologistas do exercício começaram a se interessar pelo movimento humano e pelos músculos responsáveis pelas ações, eles examinaram os cadáveres e concluíram quais músculos estavam fazendo o trabalho que estavam fazendo olhando para onde se juntaram ossos, articulações e partes do corpo.
Eles não lidavam com seres humanos vivos e não viam a interconectividade total do corpo com todos os seus impulsos elétricos, modelos e estabilizações transversais, nem eram capazes de observar como o corpo de uma pessoa viva encontra maneiras de aumentar a eficiência e o equilíbrio. incompleto e não levou em conta ações ao vivo.
Ao ensinar halterofilismo olímpico para iniciantes, precisamos entender como ensinar com sucesso movimentos explosivos. Se você comparar o halterofilismo com outros esportes, o launch sports seria o mais semelhante em termos de aprendizado e processos práticos. a coisa mais próxima, mas para dizer simplesmente, vamos usar o exemplo de aprender a jogar ou jogar uma bola de beisebol.
Quando você aprende a arremessar uma bola de beisebol, aprende os passos para uma liberação adequada e lançamento adequado. Tudo entre o início e o fim acontece muito rápido para o seu cérebro lidar imediatamente.
Com o tempo, você desenvolve a capacidade de pensar e reagir tão rápido que você pode praticar ajustes no meio da carreira dados a você por um treinador, mas como um iniciante, se você continuar a sentir a elevação e a liberação em sua mente enquanto você aprende e pratica. lançando, seu braço vai mover a bola em uma trajetória adequada para esse nível.
Aprender e praticar halterofilismo para iniciantes é muito semelhante ao arremesso de bola. Pegue um elevador para sentir e se concentrar em:
Eles levantarão a barra de terra no caminho correto e o corpo se moverá corretamente para guiar o caminho da barra.
No halterofilismo, a condicional inclui três pontos diferentes para roubo:
O primeiro ponto é a posição aproximada rotulada como a posição de potência. Olhar para um músculo e ver em que articulação ou osso ele age em um cadáver não conta toda a história. A posição estática de um halterofilista não é o que o halterofilista deve imaginar no olho da mente à medida que começa a se movimentar a toda velocidade. O problema é como conceituamos e praticamos a primeira versão.
Como o movimento ocorre muito rápido para um iniciante fazer mudanças conscientes para metade do movimento, o atleta deve antecipar mudanças de equilíbrio e momento. Quando você pensa em movimentos complexos em alta velocidade, você só pode ter uma breve visão do ângulo de sua mente. e a posição do seu corpo. Então, se você quiser alcançar uma posição específica, você deve tentar sentir os ângulos e equilíbrios pouco antes.
É por isso que ensino o levantamento do chão e o ponto de contato da barra com os quadris da seguinte forma:
Aqui, os ombros estão em frente ao bar. Isso cria um ângulo onde os quadris podem se abrir firmemente, e o contato do quadril com a barra irá empurrá-lo para cima, ficando perto do corpo. Pratique posição com os ombros na frente da barra em vez de acima ou atrás. puxe a barra em vez de empurrar seus quadris em direção à barra para fazer contato.
Empurrar com os quadris causará um equilíbrio incorreto e afastará a barra do seu corpo após o contato. Nesta posição, o leme pode puxar a barra para cima se tiver a pressão e equilíbrio correta do pé e estender-se ligeiramente guiando a barra acima de sua cabeça.
Se você praticar
E então, internalizar a sensação quando você executar o elevador a toda velocidade, o corpo vai abrir com uma fluidez natural na chamada posição de poder.
E se você tirar uma foto da posição dos elevadores de alto nível nesse mesmo ponto, as fotos serão quase idênticas.
Esta posição ocorre como parte do fluxo natural de movimento. Pratique e fortaleça a tração com uma postura exagerada de quadris e ombros dobrados acima da barra. Se um iniciante pratica e fura a sensação de ter os ombros diretamente na barra e joelhos já empurrados para a frente e tenta pressionar por esse sentimento a toda velocidade, isso vai acontecer:
Eles moverão seu peso e equilíbrio em direção aos dedo dos dedo do pé, empurrando a barra para a frente e causando um laço na barra ou longe de seu corpo. É tão drástico que eles devem saltar para a frente com a barra ou cair na frente deles sem que seus ombros sejam fixados para recebê-lo.
Eu não entendi nada disso sozinho. Eu tive dificuldade em entender por que outros halterofilistas ou eu falharia ou pularia para a frente depois da barra mais tempo do que deveríamos. Eu entendi a ideia de equilibrar e manter o peso e carregar a barra. para trás nos quadris em vez de empurrar os quadris para a frente.
Eu não tinha ideia de que eu tinha que mudar minha imagem da posição final antes da extensão ou como usar o peso morto e puxa neste ângulo exagerado, eu não entendia até Yasha Kahn começar a treinar e reforçar essas ideias com Vasily Polovnikov e eu.
O treinamento que Yasha aprendeu conhecendo todos os treinadores e atletas russos permitiu que ela fosse uma ligação durante seus seminários. Vasily recebeu essa experiência como treinador em primeira mão enquanto estava na seleção russa.
Quando Yasha começou a refazer meus movimentos, ela me fez praticar essa posição repetidamente. Ele usou empurrões, pedaços lentos e outras variações até que meu corpo internalizou a posição e o equilíbrio corretos para o levantamento em velocidade total.
Quando ensino ou aprendo algo novo com os outros, eu chamar a atenção para como o movimento deve se sentir, não como devemos pensar sobre imagens ou palavras.
Jesse participa do esporte de halterofilismo olímpico, e também já foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações de força e fitness. Você pode ler mais sobre seu trabalho em seu site.