Sim, sim, você viu um, você viu todos eles. Não há nada de novo sob o sol, tudo já foi feito antes, yada, yada, yada. Mas vamos parar e considerar as palavras de Steve Jobs:
Criatividade só conecta as coisas. Quando você pergunta às pessoas criativas como elas fizeram algo, elas se sentem um pouco culpadas porque elas não fizeram isso, elas viram algo e acharam óbvio depois de um tempo. Isso porque eles foram capazes de conectar as experiências que experimentaram e sintetizar coisas novas.
- É assim que vejo novas ideias de treinamento.
- Não precisa ser um exercício ou programa louco.
- Mas simplesmente conectar as coisas de uma maneira muito melhor para alcançar um resultado ainda melhor.
Estou falando apaixonadamente de pensar fora da pista batida porque eu quero reintroduzir um conceito de treinamento: complexos.
Os complexos podem não ser novos para muitos de vocês, mas a maioria das pessoas vê os complexos apenas de uma maneira: sessões de condicionamento brutal, mas a intenção inicial dos complexos era um pouco mais profunda do que lutar em uma polpa sangrenta.
Um dos mais lendários apoiadores dos resorts, Istvan Javorek, considerou-os uma parte essencial da construção de todos os atletas, seja para facilitar a recuperação, construir uma base melhor para um treinamento mais intenso, criar simetria muscular, melhorar a mobilidade ou apenas ler suas próprias palavras:
O principal objetivo dos elevadores combinados é melhorar e estimular a coordenação neuromuscular, aumentar a carga e intensidade do treinamento, estimular o sistema musculoesquelético, aumentar a qualidade cardiovascular do programa de peso livre e tornar um programa mais dinâmico e eficaz. Os exercícios são ilimitados, dependendo do conhecimento e criatividade do treinador, dos equipamentos e equipamentos da academia e dos objetivos dos treinadores e atletas.
Bem, então você acha que já fez isso com seus complexos?A verdade é que muitas pessoas não têm o que pode ser alcançado pensando em complexos em sua essência.
A maioria dos complexos acaba parecendo uma versão mista dos exercícios típicos das pessoas: elas limpam, agacham e apertam. Tudo bem, agora vamos todos fazer isso juntos! Acabamos perdendo a construção de outras qualidades de movimento. Não temos o equilíbrio muscular esperado e nos tornamos tão eficazes nesses padrões de movimento que perdemos alguns dos benefícios da capacidade de trabalho que temos. Acho que estamos construindo.
O que você deveria fazer? Em nosso dinâmico sistema de treinamento de resistência variável, desenvolvemos um plano para resolver esses problemas.
O corpo é capaz de tantas coisas, mas muitas vezes pensamos em uma base limitada, pensamos em uma dobradiça do quadril e esquecemos que esse movimento vem em muito mais formas do que apenas limpezas, levantadas do chão e rasgadas. diferentes ângulos e em condições diferentes.
Por exemplo, um elevador de solo é dobrando e extensão do quadril. Adivinha o que é um passo? Comece dobrando o quadril e siga para a extensão do quadril. Parece familiar? No entanto, com o passo para cima, temos uma posição real em uma perna e introduzir os elementos de estabilidade e vários planos. Muito bom, não é? Mudar o padrão não significa necessariamente mudar para um padrão completamente novo, mas simplesmente adicionar novos elementos.
Dito isso, padrões de carreira que você não costuma usar também são importantes: seu programa tem aspectos anti-rotação e estabilidade lateral?Você atira horizontalmente ou há uma rotação em seus movimentos?Estes são alguns dos padrões de movimento comuns que muitos programas não implementam. Pulando-os pode interferir com a verdadeira aptidão física ou funcional.
Você gostaria de dizer: “Uma ferramenta é apenas uma ferramenta. ?Uma afirmação tão popular e ridícula. A razão pela qual profissionais de fitness e treinadores de força usam diferentes ferramentas deve ser para alcançar algo único que a ferramenta pode fornecer.
No caso desse complexo de saco de areia, o uso de uma posição de ombro parece bastante simples, mas a carga axial de um lado do corpo é bastante difícil na prática Esta posição essencialmente atua como uma mesa lateral crucial e isso cria todos os tipos de compensação por falta de resistência em áreas do corpo que geralmente recebem um passe ao carregar peso simétrico.
É apenas uma questão de ter um ou dois pesos, mas agora podemos mudar estrategicamente a intensidade e as demandas do movimento dependendo de onde e como a carga repousa em nosso corpo, é um conceito e uma variável que normalmente não se encaixa no normal. padrões de repetição e, em geral, que tantas pessoas estão acostumadas a ver e treinar.
Os complexos geralmente não são feitos para altas repetições porque há vários movimentos envolvidos, no nosso caso não só temos vários movimentos, mas temos exercícios que requerem força e coordenação, ou seja, esse complexo representa uma grande demanda para o corpo. sistema nervoso como faz nos sistemas metabólicos do corpo. Por isso, reduziremos os representantes.
Com a maioria desses movimentos, é fácil ter a mentalidade de “passar!”, mas a verdadeira vantagem está na forma como cada repetição é realizada. Eu não quero que você entre. Quero que tente obter os representantes perfeitos e pensar sobre o movimento. Isso significa que você pode precisar tomar uma pílula humilde e baixar a carga, baixar sua caixa de plyo e ficar com as repetições prescritas no vídeo.
Mas não se preocupe. Prometo que se você aderir a essas coisas, sua forma física será muito recompensada. Talvez mesmo de uma forma que ele nunca antecipou. Use este complexo DVRT como finalizador ou treino, mas sempre considere os conceitos por trás do seu treino para acelerar seus resultados de fitness.
Referências
1. Javorek, eu. Istvan Javorek: Exemplos de exercícios de condicionamento, acessados em 9 de novembro de 2014.