Mover-se em boa forma requer o tipo certo de combustível. Basta observar os triatletas que completam um Ironman ou corredores que terminam uma maratona. Muitas vezes são curvados, torcidos e arrastando. Seus padrões de caminhada foram quebrados, seus corpos foram quebrados.
Ficaria surpreso com a rapidez com que seu equipamento entra em colapso quando o tanque de gasolina está baixo. Você pode começar sua carreira com movimentos fluidos e uma maneira rápida e eficiente. No entanto, depois de vinte ou trinta minutos, ou talvez na milha 20, para maratonistas, pode parecer que ele tem corrido por um campo minado, arrastando uma perna, balançando um braço do outro lado, raspando os calcanhares e abaixando a cabeça. E na linha de chegada você parece ainda pior quando você está inclinado para um lado ou dobrado porque sua parte inferior das costas está sofrendo.
Ocorreu alguma lesão durante sua carreira? De certa forma, sim, mas não tão diretamente.
Quando seu corpo é estressado pela desidratação, esgotamento do glicogênio e outros desequilíbrios nutricionais, os músculos não têm mais o combustível certo para manter seu funcionamento ideal, então eles se cansam. Glicose ou fluido não está lá para os músculos puxarem corretamente, ou eletrólitos podem estar tão esgotados que os músculos não podem se contrair tão bem quanto deveriam.
Hidratação é mais do que água potável. Seu corpo deve absorver água para usá-la. As glândulas suprarrenais fadigadas por muito estresse físico, nutricional ou emocional fazem com que o corpo perca o excesso de sódio e, portanto, não pode reter água. Isso faz sentido para a pessoa que bebe, bebe e bebe, mas está sempre com sede ou urinando com frequência.
Os atletas nesta condição não são apenas desidratados, mas sua marcha (e, portanto, seu desempenho físico) sofre. Qualquer atleta de resistência está familiarizado com linhas de sal brancas ou o atrativo de seus shorts de ciclismo ou corrida. Isso é um sinal de perda excessiva de sódio. Esses problemas de hidratação e desequilíbrios eletrólitos levam a desequilíbrios musculares.
Desequilíbrios musculares levam a desequilíbrios na marcha. Os desequilíbrios de marcha essencialmente criam problemas biomecânicos: problemas de estabilidade, equilíbrio e movimento. A próxima coisa que você sabe, você está ferido (se não imediatamente, em breve).
O fraco metabolismo de carboidratos é outro fator importante que pode afetar a caminhada. A resistência à insulina ocorre quando uma pessoa produz muita insulina porque seu corpo não atinge mais o nível hormonal atual necessário para fazer o trabalho. Muitas vezes acontece consumindo muitos açúcares refinados e farinhas. mas também pode vir de muitos carboidratos em geral.
O pâncreas deve produzir cada vez mais insulina para tratar a mesma quantidade de glicose que apenas uma pequena quantidade usada para lidar. Com o tempo, o pâncreas se torna menos eficaz na metabolização de carboidratos, por isso é produzido muita insulina e a pessoa acaba com sinais e sintomas de problemas de controle da glicemia. Estes incluem irritabilidade, desejo por doces, apetite excessivo, sonolência ou dores de cabeça à tarde, tremores e dificuldade para dormir, para citar alguns.
Essas pessoas também têm padrões irregulares de marcha, então a maioria, se não todas, dessas pessoas têm dor crônica, dor ou lesão. Basicamente, os níveis de insulina afetam a maneira como você se move.
Esta ligação entre insulina e o processo é um conceito relativamente novo para a maioria; se é um conceito muito radical para alguns (talvez você), então olhe para ele de um ponto de vista estritamente neurológico. Altos níveis de insulina afetam diretamente o cérebro, não só a função mental, mas também a função física. Claro, um cérebro saudável e funcional é necessário para se mover, então quanto mais o cérebro não tem nutrição adequada, mais ele se deteriorará e, portanto, a marcha sofrerá.
Muitas pessoas que desistem de sua dieta rica em carboidratos resolvem a maioria de suas dores e desconforto por essa razão. Ajustar sua dieta de café da manhã ao bagel e café doce provavelmente causará mudanças drásticas em sua saúde e desempenho.
A arma de dois gumes é vista quando você adiciona o fato de que em situações de alto estresse, como o overtraining, o corpo produz muito cortisol, o que por sua vez aumenta os níveis de insulina, pelo menos no curto prazo. altos níveis de insulina devem ser tratados, mas o estresse hormonal crônico resultará em enfraquecimento dos ligamentos (é isso que altos níveis de cortisol fazem), degradação muscular e inflamação.
Caminhar é tão afetado pelos níveis de insulina que é importante não só saber o que comer ou beber, mas também quando fazê-lo. Um grande erro para muitos atletas de resistência é beber uma solução de carboidratos até o início de uma corrida.
Já vi pessoas no início de uma meia maratona do Ironman ou correrem bebidas de substituição de pacotes ou, pior, consumirem um pacote de gel. Eles rapidamente aumentaram seus níveis de açúcar no sangue e insulina e começaram o processo de queima de açúcar, mesmo que a corrida exigirá a maior parte da energia das abundantes reservas de gordura do corpo, como em qualquer atividade aeróbica. Geralmente segue o passo errado e agora o movimento natural se perde.
A coisa certa a fazer é parar de comer carboidratos uma hora antes do evento. Em seguida, não consuma carboidratos por pelo menos quinze a trinta minutos de funcionamento. Após quinze minutos, as células do corpo responderão à glicose sem o aumento da insulina devido aos carboidratos. Ao final do evento, especialmente aqueles que duram mais de uma hora, tente consumir a maioria de seus carboidratos em sessenta minutos, assim como proteínas.
Lembre-se que os desequilíbrios musculares podem vir de qualquer coisa e geralmente são resultado de muito estresse (incluindo treinamento excessivo) e má alimentação. desequilíbrios e, portanto, pontos de gatilho (essencialmente lesão).
Muito treinamento (muitos exercícios de alta intensidade) ou recuperação insuficiente (ou falta de sono) também levarão a vários desequilíbrios musculares, ocorrendo mais frequentemente no joelho, perna, tornozelo e pé, que resulta em lesões e pontos de gatilho. Sim, os pontos de gatilho precisam ser abordados, mas é tão importante, se não mais importante, perguntar por que eles estão lá. São conceitos que a medicina tradicional não reconhece ou compreende.
A realidade é que muitas pessoas, incluindo “atletas em forma”, comem mal, passam por um estresse significativo e não treinam adequadamente. Então o que está acontecendo? Bem, eles estão se machucando. A lesão é resultado de desequilíbrios biomecânicos que afetam o movimento natural. Para evitar esse ciclo vicioso, siga uma dieta adequada e, por sua vez, seu corpo se moverá com muito mais eficiência.
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