Recentemente escrevi sobre um erro comum em puxar, parar no fundo do buraco. Por causa da resposta, desenvolverei a lacuna para que possamos entender essa fase do tremor um pouco mais.
Tremor não é uma pressão rápida. É um elevador em si, enquanto a pressão depende da força dos braços e ombros, o tremor depende da força das pernas e quadris, tantos pesos mais pesados podem ser levantados na tração do que na prensa. a imprensa, não há queda inicial (pelo menos, se a imprensa é rigorosa). Mas no tremor, há uma queda. Isso é o que o elevador é.
- Antes de chegar ao mergulho.
- Deve-se notar que a posição do cotovelo de um elevador geralmente difere entre o fim da limpeza e o início da tração.
- Como é importante manter a barra na posição da grade.
- é importante que os cotovelos estejam altos durante a limpeza.
- Mas quando o tremor é acionado.
- Será importante que os cotovelos sejam um pouco mais baixos para conseguir um treinamento mais direto com o úmero.
Como resultado, a maioria dos elevadores ajusta a barra após a limpeza e antes de tremer. Isso geralmente é feito movendo a barra do ombro para longe dos ombros e ajustando-a rapidamente quando o leme sai da limpeza. Isso também pode ser feito após a limpeza, tomar um banho rápido e jogar a barra em uma posição melhor. Mas esta não é uma abordagem tão boa quanto a primeira técnica. Este pequeno exercício extra consome um pouco de energia, e a energia está no tremor, especialmente após a limpeza intensiva.
Quando se trata de mãos, não é necessário que o elevador segure a barra firmemente durante a puxar; Tudo que você tem que fazer é colocar os dedos sob a barra. O próximo treino enviará a barra para cima e o leme será capaz de agarrar mais plenamente a barra com os dedos à medida que a barra sobe.
O mergulho é essencialmente um agachamento frontal de 250 metros. Devido à dobra dos joelhos, o centro de gravidade do leme e da barra se move um pouco para a frente durante o mergulho. É sempre importante que este centro de gravidade seja mantido entre os calcanhares e as plantas dos pés. Quanto mais pesada a barra em relação às placas de elevação, mais o centro se moverá para a frente.
A tração de imersão na verdade tem duas fases distintas. Eles podem não ser diferentes para o espectador, mas são diferentes quando se trata de músculos:
Fase 1: fase de aceleração
A barra deve ganhar velocidade durante os dois primeiros terços da profundidade do mergulho. A profundidade total de imersão deve ser de aproximadamente 8 a 10% do tamanho do atleta, ou aproximadamente sete polegadas para um atleta masculino de tamanho médio e um pouco menos para mulheres. A barra vai realmente acelerar cerca de quatro polegadas antes da próxima fase é considerada. Esta aceleração é necessária para ajustar o atenuador para cima.
Fase 2: Fase de desaceleração
Se você o seguiu, só temos 2 a 3 polegadas de movimento antes de mudarmos a direção da barra, o que significa que a barra deve desacelerar ainda mais rápido do que acelerou. . Isso vai se sentir mais forte no quadríceps inferior, especialmente nos tendões patelares, que devem ser fortes para ser um bom agitador.
Então, em essência, a depressão é uma aceleração rápida e uma desaceleração ainda mais rápida para o fundo da depressão. É aí que a festa realmente começa.
A barra que parou por um nano-instantâneo deve agora ser empurrada vigorosamente para cima, aparentemente mudando de direção instantaneamente. Isso exigirá músculos, tendões, coordenação e reflexos.
Outra maneira de ver a lacuna é a parte excêntrica do elevador, antes que qualquer movimento concêntrico explosivo possa ser realizado um movimento excêntrico de frenagem deve ser realizado para permitir que esse investimento ocorra, vemos isso o tempo todo em outros esportes. Um quarterback deve armar o braço para trás antes de dar um passe. Um arqueiro tem a habilidade de jogar o arco para trás para que ele possa impulsionar uma flecha para a frente. Para agitar o máximo de peso possível, você não pode hesitar neste momento. O atleta pode mudar de direção, mais força pode ser direcionada para cima para completar a atração.
E não se esqueça do efeito de tudo isso no próprio bar. As barras de elevador olímpica têm mais chicote do que barras padrão ou barras de halterofilismo, de modo que essa força reativa pode ser usada mais plenamente. na parte inferior do dip. Mas este bar não vai ficar dobrado. Ele vai dobrar para cima e este é o momento em que o leme deve iniciar o impulso para cima. Isso adiciona muita altura ao movimento e é usado por todos os bons elevadores.
Às vezes, no mergulho, o leme bate na barra até o fundo do mergulho, o que faz com que a barra bata na clavícula. Depressão é muito rápido para o peso da barra. Este é principalmente o caso de halterofilistas novatos. A barra ainda é leve em comparação com a força do atleta, por isso uma dívida muito rápida pode deixar alguma luz entre a barra e o atleta.
Novamente, vemos a importância de um médio prazo, muito lento e você não terá potência suficiente para fazer a viagem, muito rápido e você pode baixar a barra e tem que lidar com uma barra de aceleração que está sempre em baixo no início O momento de mergulho é algo que você aprende melhor com a prática. Alguns halterofilistas são naturais e aprendem a se mover imediatamente. Outros demoram mais para desacelerar. A prática e a manutenção da força fornecida são importantes aqui.
Há certamente muito mais a dizer sobre a execução do, eu vou deixá-lo para outros dias e talvez até mesmo para outros escritores. O objetivo da missão desta semana foi introduzir os novos halterofilistas à ideia das duas fases do mergulho: acelerar, depois frear antes de mudar de direção. Muitos halterofilistas não estão cientes dessa dinâmica, mas aqueles que podem usá-los com maior vantagem.