?Treinamento específico para um esporte? Está na moda nas redes sociais. É difícil ver um dia em que você não vê nada enganoso ou chamativo feito por um auto-proclamado treinador guru ou um treinador de desempenho?Um treinamento esportivo específico parece ser a coisa certa a fazer, especialmente se você é um atleta ou um pai procurando algo para seus filhos, isso é bastante compreensível. Quem não quer uma vantagem competitiva? Mas o fato é que mais sexy nem sempre é melhor.
O treinamento específico do esporte é onde movimentos ou ações específicas realizadas em um determinado esporte com resistência ou com a ajuda de belos acessórios são imitados ou reproduzidos na academia.
- Por exemplo.
- Isso geralmente é feito com bandas de resistência.
- Bolas Bosu.
- Máquinas de cabo.
- Velocistas que usam esteiras para treinamento de velocidade e escalas de agilidade.
- Jogadores de beisebol também são carregados jogando bolas com rabos de cavalo ou usando morcegos inclinados.
- Sem mencionar o meu favorito para parecer hardcore.
- A máscara de treinamento elevada.
- Não só existem muitos exercícios e aparelhos e produtos atraentes no mercado.
- Mas os treinadores de artes marciais também estão aproveitando isso.
Há uma série de treinadores e treinadores de força e condicionamento que ganharam a vida através de seu marketing como “específicos do esporte”. treinadores para atletas de todos os níveis. A alegação é que esses exercícios específicos do esporte serão transferidos para o desempenho do ringue, octógono, oval, campo ou jogo.
Mas raramente o fazem. Na verdade, quanto mais sexy eles são, menor a probabilidade de serem transferidos diretamente para o esporte escolhido pelo atleta.
Quando um treinador S
As principais qualidades de força para a maioria dos esportes são: máximo, inicial, explosivo, reativo, rotacional, taxa de desenvolvimento de força, aceleração e desaceleração, estabilidade e resistência à força. Uma combinação destes permitirá que o atleta realize os movimentos atléticos gerais exigidos pela Sports pode ser cíclico, como corrida ou remo, ou acicríl, como arremesso ou salto. Não há uma única boa maneira de treinar essas qualidades de força, mas certamente existem métodos muito melhores do que outros.
O problema que vemos agora, como a indústria de fitness comercial, é que treinadores e treinadores S
Treinadores S
A verdade é que nada lhe dará os resultados específicos do esporte que praticar seu esporte realmente produzirá. A maioria dos exercícios específicos do esporte interrompem os padrões motores e muitas vezes criam maus hábitos. Um treinamento esportivo específico é feito no esporte e deve deixar treinadores esportivos: o treinador de greve, o treinador de wrestling ou BJJ, um treinador de rebatidas, um treinador de tackle, um treinador de golfe, etc. Estas são as pessoas que vão ajudá-lo a melhorar sua técnica esportiva específica.
Ao discutir a especificidade do treinamento, o Dr. Mel C. Siff (autor de Supertreinamento) explica:
Se simular um movimento esportivo com resistência muito baixa em toda a faixa de movimento ou com maior resistência em uma parte restrita da faixa de movimento pode ser apropriado em certos estágios de treinamento, a simulação de qualquer movimento com resistência significativa é desencorajada, pois pode confundir programas neuromusculares que determinam a especificidade dos fatores acima.
Habilidades esportivas e cenários de jogo no ginásio não podem ser efetivamente dobrados. A maioria das coisas que vejo nas mídias sociais não são apenas estúpidas e perigosas, mas não têm impacto em coisas que contribuem para melhorar o desempenho atlético. esse treinamento inteligente, é por padrão, não por design.
Na maioria das vezes, a última coisa que você vai querer fazer é imitar os mesmos movimentos fora de campo ou fora do ringue que você faz praticando o esporte em si, por especialização (e especialmente no início com crianças e estudos que mostram seu dano). ), a maioria das lesões vem dos mesmos movimentos repetitivos repetidos repetidas repetidas repetidas repetidas repetidas repetidas. É necessário dar aos atletas a oportunidade de se desenvolverem criando equilíbrio e reparando os danos causados pela superespecialização.
Os atletas devem lidar com fraquezas enquanto mantêm seus pontos fortes. Se você é forte, mas sem resistência, este é o elo fraco que você precisa enfrentar. Se você tem grande resistência, mas não tem força suficiente em comparação, você tem que trabalhar para obter mais força.
Treinadores S
Exercícios multiarticulares, multi-planos, de duas pernas e de uma perna, como agachamentos, elevador de piso, tração, empuxo, fenda, torque, portabilidade e marcha, são os principais modelos que devem ser reforçados pela sobrecarga progressiva. ser sexy ou legal, mas é eficaz e dá resultados. O que é mais sexy do que ficar bem na academia, você se pergunta?Que tal ganhar?
O treinamento de força é complementar. O fato é que mesmo que tenha grandes números é que a academia é boa para o seu ego, ninguém se importa com sua mentira desenvolvida, seu agachamento, seu elevador de chão ou qualquer outra figura que você tenha na academia se você estagnar em sua arte ou sua força nunca deve se desenvolver às custas de outros atributos.
Em outras palavras, se você é um treinador e seus atletas ficam mais fortes na academia, mas seus movimentos, tempo de reação, flexibilidade, coordenação, controle motor e técnica vão para trás, você não está fazendo o seu trabalho. força em grande técnica e excelente movimento. Você não vai colocar o cinturão do campeonato na cintura dele ou ser nomeado como um bom treinador.
O tempo é um bem precioso para a maioria dos atletas, e a fadiga é o inimigo: a fadiga faz os homens covardes.
Se você olhar mais de perto para os atletas mais dinâmicos e explosivos do mundo, você não verá muitas BSs eficazes e atraentes do esporte, mas você verá métodos comprovados à moda antiga que resistiram ao teste do tempo para sua eficácia e resultados. Embora sexy, astuto e atraente pode vender, eles raramente conseguem os resultados.