Quem já treinou no judô brasileiro ou jiu-jitsu por um tempo saberá essa simples verdade: se você não consegue segurar seu oponente, você não pode controlá-lo. O manuseio é uma grande parte de qualquer jogo, especialmente se você tentar múltiplos estrangulamentos durante suas lutas, adicionando ainda mais estresse aos seus antebraços e mãos.
Você acha que isso deixaria os lutadores com um par de mãos fortes e resistentes, mas muitas vezes acontece o contrário. Fora do treinamento, muitos lutadores não conseguem nem lidar com tarefas simples como apertar as mãos ou abrir potes sem um pouco de dor. em uma certa idade, eles devem colocar mais fita adesiva em suas mãos do que uma múmia para evitar que seus dedos piorem.
- Mas se você levar o aperto a sério.
- Cedo ou tarde você começa a pensar que precisa de uma força melhor.
- Você acha que se você melhorar seu aperto um pouco.
- Você vai se tornar um oponente mais difícil.
- Bem.
- Sim.
- Mas provavelmente não.
Para descobrir se você realmente precisa de um trabalho extra emocionante, você deve primeiro considerar sua carga de treinamento. Se você raramente treina (ou se você é um iniciante sem treinamento de força), você pode se beneficiar de uma melhor aderência. No entanto, a maioria dos caras de Jiu-Jitsu eu sei treinar muito em tapetes?Quatro a seis vezes por semana é comum?Muitas vezes com várias sessões por dia pelo menos uma vez por semana.
Se eu passasse a semana inteira pedalando como um esporte e fosse ver um treinador de força, a primeira coisa que um bom treinador faria seria tentar me tirar da minha posição atlética e reverter alguns dos danos causados pelo esporte em si. E é exatamente por isso que adicionar treinamento extra para lutadores é muitas vezes prejudicial. Eles passam tanto tempo com as mãos dobradas que adicionar mais trabalho baseado em flexões é como fazer um ciclista fazer mais quadriciclo em uma posição sentada.
Ou é um problema no pulso?
Descobri que a coisa mais útil para mim em termos do bom funcionamento das minhas mãos é simplesmente esticá-las após o treinamento, certifique-se de esticar os antebraços em ambas as direções, já que agarrar é uma ação de fixação, fazendo os extensores e flexores funcionarem. simultaneamente, mas o mais importante é que você estique os dedos. Simplesmente dobrar os dedos de cada mão individualmente resultará em um grande trecho se você passou muito tempo trabalhando na renda.
O próximo passo nesse processo é retornar ao sistema RAIL, como em muitos dos meus artigos anteriores sobre a resolução rápida de problemas corporais. Em RAIL, o “R” significa Liberar, o “A” para Ativar, o “I” para Integrado e o “L” para Locomote. Só precisamos da parte rai, já que não há nenhuma forma de locomoto em nossos dedos.
As pessoas geralmente não têm problemas em se integrar o suficiente no treinamento. Os problemas geralmente residem que não há tempo suficiente para neutralizar esse treinamento através do trabalho de lançamento ou ativação.
Pulsos e antebraços são o próximo elo na corrente para uma boa aderência. Lutadores experientes não precisam adicionar trabalho direto adicional ao antebraço porque, como com os dedos, eles já insistirão o suficiente nesta área durante o treinamento regular.
Uma opção melhor é focar na mobilidade e força do pulso. Artistas marciais passaram séculos desenvolvendo a força e flexibilidade da boneca e há muitos sistemas que todos funcionam. Minha preferência é seguir a preparação da Boneca dos Corpos da Medalha de Ouro, então o impulso. Ross Enamait série de bonecas para que tudo seja ativado e bem integrado.
Agora que você tem pulsos e dedos fortes e flexíveis, é provável que você descubra que seu aperto funciona melhor e que suas mãos são menos propensas à artrite. Se você ainda sente que precisa de algum trabalho extra no aperto, você pode querer pensar sobre que tipo de aderência precisa mais de trabalho. Você não precisa trabalhar em um exercício de aderência giratória se o seu problema não é ser capaz de segurar um aperto aberto. Vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de apertos e como eles se relacionam com a aderência.
Se, depois de tudo isso, você realmente precisa de um trabalho de poder extra, uma das melhores ferramentas para treinar pulsos e antebraços, além de aderência, é um saco búlgaro. Em vez de fazer várias séries em algum momento do seu treinamento, eu prefiro transmitir a série ao longo de uma sessão para que a alça esteja acostumada a trabalhar por longos períodos de tempo. Escolha um exercício que você goste, como halos, e use uma variedade de opções de aderência na bolsa o tempo todo.
Transeuntes da velha guarda podem reconhecer essa técnica como o mesmo método que Arnold Schwarzenegger teria usado para desenvolver suas panturrilhas durante sua primeira mudança para os Estados Unidos. Ele realizou uma série de levantamentos de bezerro entre cada série de seus outros treinos de ginástica. bezerros icônicos que o carvalho conseguiu construir a partir deste método, você seguirá um caminho comprovado e confiável se você decidir adotar essa abordagem.
Se você é um lutador, é improvável que precise de trabalho adicional. Concentre-se em restaurar a amplitude de movimento dos dedos primeiro em extensão, tanto adicionando alongamentos específicos quanto fortalecendo. Em seguida, trabalhe a força e flexibilidade do pulso.
E se você ainda está perdendo lutas de aderência devido à falta de força, adicione o método de carvalho austríaco para energizar sua aderência após cada série de trabalhos de força. Continue por quatro a seis semanas e observe como você desenvolve um aperto como gorila.
Mais maneiras de fortalecer sua aderência
Fotos cortesia de David Brown Photography.