Como está sua digestão? Pense nisso por um momento. Se você é como nove em cada dez pessoas, você provavelmente não pensou sobre isso antes, então pergunte a si mesmo:
Estas são todas as coisas que você deve avaliar ao examinar sua digestão.
- De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
- O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA não foi capaz de fazê-lo.
- Os transtornos digestivos afetam entre 670 milhões de pessoas nos Estados Unidos e podem incluir ERGE.
- Síndrome do intestino irritável.
- Prisão de ventre.
- Cálculos biliares.
- Hipocloriria e perdas intestinais.
- Sem mencionar indigestão e inchaço.
- Prisão de ventre.
- Náusea.
- Dores de estômago.
- Etc.
- Ou seja.
- Se sua digestão não é ótima.
- Você não está sozinho.
E se sua digestão não for perfeita, pode ter um impacto no seu desempenho e nos resultados do treinamento. A digestão é um aspecto essencial do treinamento para sua função ideal.
Como 99% da sua assimilação de nutrientes ocorre através da passagem de alimentos para o seu sistema digestivo, se o seu sistema digestivo não funcionar de forma ideal, sua absorção de nutrientes também não é a ideal. Todas as vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, ácidos graxos e suplementos que você precisa. a ingestão não são utilizadas em todo o seu potencial energético, recuperação, crescimento muscular e reparação.
Se seu objetivo é ir aos Jogos de CrossFit, participar de um triatlo ou apenas olhar nu e seguir os netos, um olhar interior pode fazer maravilhas em sua performance ao ar livre.
Você não tem que lutar contra a digestão ruim para sempre. Na verdade, existem alguns passos importantes que você pode dar em casa hoje para melhorá-lo e começar a sentir mais energia, novos ganhos de desempenho e melhor absorção do que antes.
O estresse dói por muitas razões, incluindo a digestão. Uma vez que a digestão começa primeiro e foremoste em nossos cérebros, e o cérebro também é a fonte de estresse, quando nosso cérebro está estressado, nossa digestão pode ficar estressada.
Você sabe como funciona: estamos em movimento, em nossos carros ou em nossos escritórios para trabalhar, limpar nossa comida rapidamente entre compromissos, reuniões ou outras tarefas. processo de digestão para realmente começar e se estabelecer. Portanto, a digestão leva um golpe.
Nossos corpos são programados para digerir e comer em um estado parassimpático, que não ocorre quando estamos fugindo de um urso, mas quando estamos relaxados. Você já perdeu a batalha se praticar hábitos alimentares estressantes. Então, desacelere e aproveite as vistas, cheiros e sons enquanto você refoga seus vegetais ou faz seu hambúrguer.
O processo digestivo começa na boca porque a saliva ajuda a transportar e degradar alimentos, mas na maioria das vezes, por causa do nosso estilo de vida ativo ou maus hábitos alimentares, não mastigamos o suficiente.
Esta má mastigação contribui para a má formação de um bolus (alimentos bem mastigados para levar ao estômago). Quando nossa comida não é mastigada corretamente, nossos estômagos e intestinos terão dificuldade em quebrar a comida mais do que deveriam.
Coloque o garfo entre morder e morder e mastigar a comida até que você não possa saber o que costumava ser. Um pedaço de frango deve sempre ter gosto de frango, mas parece um maço de carne envidraçado com saliva uma vez que você terminou de mastigar. , seus filhos poderiam se beneficiar se toda a família fosse responsável por isso.
O pH ideal (nível de acidez) do seu estômago é 1,5-3 para digestão, ou seja, muito ácido, especialmente quando se trata de proteínas de processamento. Um terapeuta nutricional, profissional de medicina integrativa ou médico gastrointestinal pode ajudá-lo a determinar a acidez do seu estômago. Estômago.
Probióticos e enzimas digestivas são suportes digestivos que dão a muitas pessoas uma vantagem na flora intestinal saudável e na produção de enzimas para a quebra e assimilação de seus nutrientes. Algumas excelentes opções probióticas são Jarro-dophilus EPS, Prescript-Assist e TransFormation Probitic Enzymes. O processamento também faz de um excelente produto chamado Intezyme Forte da Digest and Biotics Research um excelente suplemento para depois das refeições.
Quando o alimento não é totalmente digerido, em vez de visto como um nutriente, é visto como um invasor estrangeiro e o corpo tem uma resposta autoimune. Como resultado, o fluxo de digestão pode ser interrompido, causando problemas como síndrome do intestino irritável, prisão de ventre e inchaço. Isso pode acontecer comendo repetidamente alimentos que não concordam conosco.
Porque, para começar a curar seu intestino, comece seguindo uma dieta saudável. Adicione alimentos que curam o intestino, como caldo ósseo, vegetais fermentados, laticínios crus inteiros (iogurte), produtos de coco e sementes brotadas (chia, cânhamo, linhaça). .
Além disso, suplementos de suporte intestinal saudáveis são essenciais. Os probióticos e enzimas mencionados acima podem ser um bom começo. Além disso, pense em L-glutamina (para tratar mucosa intestinal) e raiz de alcaçuz, uma planta adaptogênica que ajuda a equilibrar os níveis de cortisol e melhora a produção de ácido no estômago.
Muitos de nós somos filhos de uma geração de alimentos processados. Nossos corpos foram expostos a muitos produtos químicos e antinutrientes que nunca alimentaram nossos corpos em primeiro lugar. Ainda hoje, muitos de nós dependem de fontes de alimentos falsas (proteínas, barras, etc. ) com alegações de que nos tornarão mais fortes, mais aptos ou mais saudáveis; na verdade, eles nos deixam inchados, constipados e insatisfeitos.
Embora bares e smoothies possam ter um lugar na dieta de um atleta, eles não devem ser o núcleo de sua dieta. Em vez disso, opte por ovos criados na grama, vegetais verdes escuros, maçãs vermelhas e laranja suculentas, ou carne orgânica alimentada com grama e frango. coxas Alimentos integrais reais de uma variedade de fontes vão levá-lo muito mais longe no processo de nutrientes.
Então, se você quer melhorar o seu desempenho na academia, experimente as mudanças simples que descrevi acima. Isso pode significar toda a diferença em sua energia, desempenho e até mesmo seus lucros.
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Referências
1. U. S. Department of Health and Human Services. (2014). PUBLICAÇÃO NIH Nº 13?3873.