No mundo fitness, a ênfase é na capacidade de agachar abaixo do paralelo, ou seja, em uma profundidade onde a dobra do quadril está abaixo do joelho.
E não só porque não ficar agachado sob o paralelo é como não repetir uma competição de halterofilismo ou CrossFit?.
- Há uma razão muito mais importante pela qual todos devem ter ou trabalhar para recuperar a capacidade de agachar abaixo do paralelo: a tarefa muito simples de sentar e levantar e também importante.
- Para a saúde intestinal!.
Saúde intestinal?
Como sociedade, praticamente reconhecemos que algumas pessoas não têm a capacidade de agachar em paralelo, muito menos sob o paralelo, razão pela qual levantamos os assentos dos vasos sanitários.
O negócio é o seguinte: adaptar-se a essa deficiência não faz nenhum favor às pessoas!
Quando se trata de saúde intestinal, seu corpo é muito mais eficaz em esvaziar seus intestinos quando você vai ao banheiro em um assento de privada inferior. Quando você está em um assento de privada alto, seu músculo puborretal realmente bloqueia seu canal anal, impedindo que seus intestinos se esvaziem corretamente. Esse acúmulo nos intestinos pode causar todos os tipos de problemas digestivos e intestinais, o que é bastante comum em idosos que precisam de banhos mais altos para se levantar.
Portanto, o banheiro alto realmente não resolve o problema geral; simplesmente colocar um curativo em uma ferida que nunca vai curar.
Agora, eu não estou sugerindo que você tente se curvar sob o paralelo antes que você possa fazê-lo com segurança, eu sugiro que você trabalhe para reparar tudo o que atualmente te para para que você possa se levantar, sentar e viver independentemente com digestão saudável até os 90 anos. Anos.
Embora existam uma infinidade de razões pelas quais alguém não pode se agachar abaixo do paralelo, algumas das limitações mais comuns incluem:
Se você sente que não pode manter seus calcanhares no chão quando você se agacha, este é para você.
Vou ser honesto: a flexibilidade do tornozelo é incrivelmente difícil de melhorar, especialmente se você tem lesões pré-existentes no tornozelo ou no tendão de Aquiles, mas isso não significa que seja impossível, só vai exigir um pouco de trabalho.
Comece testando este teste
Instalado por uma parede. Mantenha 5 polegadas da parede. Mantenha o calcanhar no chão e veja se consegue tocar a parede com o joelho. Se você não pode fazer isso 5 polegadas ou mais da parede, melhorar a flexibilidade do tornozelo é uma boa ideia para você.
Eu realmente gosto de massagem de bola de lacrosse para ajudar com a flexibilidade do tornozelo. Basta colocar a bola da bunda sob o pé e massagear para liberar o tecido mole na planta do pé. Você também pode fazer isso ao longo de seu Aquiles e bezerros. pressão como você pode sem sentir dor insuportável.
Para mais informações, assista a este vídeo de Kelly Starrett
O lifting de bezerro é outra ótima maneira de melhorar a flexibilidade do tornozelo. Você pode fazê-los em um prato ou em uma lata. Tente obter o máximo de amplitude de movimento possível durante essas elevações de bezerro. Deixe o calcanhar descer o mais baixo possível. na parte inferior da panturrilha para realmente sentir um bom estiramento, em seguida, levantar-se o mais alto possível em seus dedos. Segure-se em uma parede para manter o equilíbrio.
Se você precisa de uma pequena ajuda com o outro pé para subir um pouco mais alto no dedo do pé, tudo bem, mas a ideia é aumentar lentamente sua amplitude ativa e utilizável de movimento em uma perna.
Quadris tensos, geralmente flexores de quadril, são outra razão comum para a incapacidade de agachar-se sob o paralelo.
O alongamento passivo pode ajudar a relaxar flexores. Veja este artigo para vídeos e descrições de quatro trechos diferentes para melhorar a flexibilidade do quadril.
A faixa ativa de movimento é outro elemento realmente útil para a saúde do quadril. Embora o alongamento possa ser útil, também é importante ganhar uma gama mais ativa de movimento em seus quadris. Você pode usar ambos os exercícios abaixo para ajudar.
Concentre-se em seus quadris e joelhos o mais alto possível quando passar sobre o grupo e recuar com controle.
No dia 4, levante a perna e o quadril para o lado o mais alto possível mantendo a coluna neutra, depois gire até que esteja à sua frente e depois faça-o na direção oposta. Mantenha-os super lentos e controlados.
Você já percebeu que um agachamento fica extremamente pesado, a primeira coisa que você faz é enganar a profundidade? Para alguns, especialmente os idosos, até um agachamento de peso corporal pode ser assim.
É preciso mais força para se levantar!
Aqui estão duas maneiras de melhorar a força e a confiança nos agachamentos.
Eu os amo por várias razões:
A ideia aqui é colocar uma caixa em uma profundidade onde você atualmente se sente confortável agachado. À medida que você ganha força e confiança ao ser capaz de se levantar da caixa, você pode lentamente baixar esta caixa até que você finalmente seja capaz de agachar sob o paralelo.
A ideia aqui é isolar a perna que está na caixa. Carregue a perna dianteira e use apenas esta perna para ficar na caixa. O tempo 3131 significa que você leva três segundos para ficar em cima da caixa, um segundo para pausar. no topo da caixa, em seguida, três segundos para descer lentamente para o chão.
Você pode fazer 5-3131 passos em cada perna com apenas o seu peso corporal?Se este for o caso, considere adicionar peso ou aumentar a altura da caixa.