Eu era o tolo. Treinar com elevadores olímpicos em um ginásio comercial por volta de 2000 deu-lhe o rótulo instantâneo de “perigoso”. Não era incomum ouvir de outros treinadores que seguiram meus clientes até o vestiário ou estacionamento para avisá-los de métodos extremamente perigosos. Avance até 2016, e estou louco de novo. Ver plataformas olímpicas de halterofilismo nas mesmas academias comerciais realmente me faz negar com a cabeça.
Como alguém que competiu, amou e usou a revolta olímpica, isso pode surpreendê-lo, pois muitas vezes me pergunto se aqueles que simplesmente procuram estar em forma realmente precisam disso. Isso é realmente funcional para os objetivos da maioria das pessoas?Precisamos entender por que o halterofilismo olímpico tem sido usado por halterofilistas não olímpicos ao longo dos anos. Se não o fizermos, caíremos na armadilha de fazer as coisas porque elas estão ótimas. fresco e eficaz nem sempre são os mesmos.
- Espero que se você gosta de halterofilismo.
- Você vai defendê-lo com todo o seu coração.
- Mas uma coisa que você não pode dizer é que nós sempre fizemos isso dessa maneira.
- Alguns dos atletas mais fortes nunca praticaram halterofilismo olímpico como o conhecemos.
- Muitos dirão que o halterofilismo olímpico existe há quase tanto tempo quanto as próprias civilizações.
- Mas os elevadores que pensamos hoje foram criados por volta de 1928.
- O que significa que o halterofilismo como esporte existe há menos de 100 anos.
“A musculação não é uma invenção moderna. Tumbas egípcias mostram imagens de sacos de levantamento cheios de areia e pedra, exercícios de balanço e arremesso? Os halteres nasceram nos anos 1700, quando uma haste foi colocada entre dois sinos de igreja. removeu uma barbatana dos sinos, eles ficaram silenciosos ou mudos, daí a palavra halter. Os paus indianos, que se parecem com um pino de boliche e bolas de chaleira (bolas de ferro fundido com uma alça), eram populares no início do século XIX.
Em comparação com a história do fisiculturismo, a equipe de halterofilismo não está disponível há muito tempo, mesmo o bar tem pouco mais de 100 anos, explica o historiador de ferro Jan Todd:
Embora homens fortes profissionais aparentemente encontrassem metalúrgicos criando halteres e halteres esféricos para seus shows, o homem comum que queria imitar esses showmen tinha problemas para encontrar equipamentos de musculação. Na América, esse problema foi finalmente resolvido por Alan Calvert, da Filadélfia, Pensilvânia, que fundou a Milo Barbell Company em 1902. ?
É interessante notar que a invenção de Calvert não era o haltere carregado com pratos que usamos hoje, mas a variedade esférica carregada de balas. Na verdade, Calvert era contra aquele time, mesmo que ele começasse a vender halteres carregados com placas mais tarde. Escreveu:
“A principal falha nos sinos que só são carregados com placas é que eles só podem ser ganhos em peso com saltos de 5 quilos ou mais. Para praticar halterofilismo com segurança e sucesso, você deve ter um capuz que pode ser levantado uma onça no tempo, se necessário?E isso só torna inconselhável usar um capô que só é carregado com placas de ferro.
Uma das lições que precisamos aprender com a história é que as ideias evoluem e mudam. O halterofilismo olímpico pode ter que passar pela mesma coisa para atender às reais demandas das pessoas. O treinamento à moda antiga não é tão velho quanto gostamos de acreditar.
Isso pode soar como uma pergunta boba, mas é algo que precisa ser feito com qualquer ferramenta de treinamento que você usa. Se a resposta é “fortalecer” ou “ser mais poderoso”, é muito vago. Quando alguém responde dessa forma, minha próxima pergunta é: “Ok, mas há uma maneira melhor de fazer isso?”
Se você gosta de halterofilismo olímpico, isso é ótimo. Mas além de compartilhar seu amor por uma atividade, por que os outros deveriam fazer isso, e é bom para eles?
Eu ia ver os livros e te dar uma resposta chata para essa pergunta. Então eu pensei, por que não ver primeiro o que os verdadeiros treinadores dizem sobre os benefícios da revolta olímpica?Encontrei muitas respostas interessantes, promovendo benefícios como velocidade, potência, coordenação, equilíbrio, precisão e ativação de mais fibras musculares do que qualquer outra coisa. Se o halterofilismo faz tudo isso, por que você não sai e bate em e trechos?
Uma vez que cavamos um pouco mais fundo, percebemos que essas declarações podem não significar nada significativo. Uma revisão da literatura1 sobre o papel do treinamento de resistência na capacidade de mudar de direção revelou que:
? Estudos de formação de literatura que utilizaram programas tradicionais de treinamento de força e poder, que envolveram exercícios realizados bilateralmente verticalmente (por exemplo, elevadores de estilo olímpico, agachamentos, elevadores de piso, plimetria, salto vertical), principalmente não alcançaram melhorias de desempenho [mudança de direção]. ?
É possível que a geração de eletricidade que muitas vezes presumimos para elevadores olímpicos não seja magicamente transferida para muitas atividades poderosas?É possível que o halterofilismo olímpico seja um pouco superestimado para o reforço da força funcional?
E alguns dos outros atributos dados ao halterofilismo?Estou ouvindo o que estou dizendo? O tempo todo, mas a maioria não percebe que existem diferentes tipos de equilíbrio, ou mesmo o que o equilíbrio significa. O equilíbrio foi definido como:
“Um sistema biológico que nos permite saber onde nosso corpo está no ambiente e manter a posição desejada. O equilíbrio normal depende de informações do ouvido interno, outros sentidos (como visão e tato) e movimentos musculares. “
As evidências de desenvolvimento do equilíbrio são escassas. Um estudo de atletas descobriu que ginastas e jogadores de futebol têm habilidades de equilíbrio muito semelhantes. 2 Outros argumentaram que o equilíbrio é algo que formamos muito cedo e pode ser fixado por volta dos 8,3 anos. que pode ser melhorado no treinamento e deve estar no centro do treinamento baseado em energia.
Focamos muito em ideias sem realmente entendê-las O halterofilismo olímpico realmente tem algum benefício?Claro, a diminuição da gordura corporal, a melhora de certos fatores cardíacos e, sim, certos tipos específicos de potência, mas há qualidades que não o fazemos com o halterofilismo que poderiam ser ainda mais benéficas para muitos.
Se o halterofilismo olímpico tem benefícios e pode ser uma atividade divertida, por que não usá-lo?O problema começa quando acreditamos que todos podem ter o mesmo sucesso e obter os mesmos benefícios com o halterofilismo. Quando muitas pessoas designam grandes halterofilistas olímpicos e o que eles são capazes de fazer, muitas vezes eles não percebem que, em geral, eles foram identificados desde o início por terem traços específicos que lhes permitiriam ser excelentes no esporte. Stuart McGill, um renomado especialista em colunas, observa:
“A revolta olímpica tem que encontrar o elevador. Não o contrário, dado os dons anatômicos especiais necessários para levantar efetivamente e resistência às lesões. A flexibilidade necessária em seus quadris e ombros é, em muitos casos, um presente de seus pais. Não importa o quanto você tente, alguns nunca terão a anatomia do quadril e ombro para se agacharem profundamente e segurar uma barra sobre sua cabeça.
O fato é que existem muitas considerações para determinar se o halterofilismo olímpico é a melhor estratégia. Embora eu amasse o halterofilismo olímpico, anos atrás percebi que nem todos os meus clientes obteriam ótimos resultados com eles. Havia qualidades que eu queria disfrutaran. de novas, mas deve haver uma maneira melhor.
Como treinador ou atleta, todos devemos aspirar a maximizar os lucros com o mínimo de risco. Essa crença fundamental me levou a procurar melhores maneiras de obter os resultados que eu queria para meus clientes. Aqui estão algumas das respostas que encontrei:
A primeira coisa que me atraiu para os pesos russos foi a bela simplicidade do treinamento, sua eficácia me levou a explorar outra ferramenta de treinamento antiga, o saco de areia. A maioria jogaria pesos e sacos de areia russos na categoria de boas ferramentas complementares, mas eu as considero fundamentais. Não, eles não brilham como este bar caro e não, eles podem não permitir que você viva seu sonho de ficar na plataforma olímpica. No entanto, pesos russos e sacos de areia dão resultados incríveis.
Seu design pode parecer simples, mas como daVinci disse, “a simplicidade é a sofisticação final”. O fato de que essas ferramentas podem ser implementadas de forma imediata e eficaz não as torna menos sofisticadas as torna mais úteis. Sua simplicidade também os torna mais acessíveis a mais pessoas. Os problemas de mobilidade e ortopedia que alguns podem ver no halterofilismo olímpico clássico não são um problema com essas ferramentas.
Sacos de areia e pesos russos desafiam o equilíbrio, a coordenação e o atletismo, talvez até mais do que o halterofilismo olímpico. O bar é a ferramenta de elevação mais equilibrada e estável da academia, além das máquinas. A distribuição de peso e o movimento independente dos pesos russos, bem como o movimento e a alavancagem única dos sacos de areia desafiam essas qualidades de fitness sem um instrumento perfeitamente equilibrado.
Uma das principais razões pelas quais os pesos e sacos de areia russos não apreciaram a popularidade dos halteres é o fato de que os halteres estão ficando mais pesados, mas os números brutos podem mentir. Pesquisas iniciais sobre essas ferramentas mostram que, mesmo com cargas mais baixas, eles podem produzir efeitos dominó muito semelhantes aos de halteres de carga muito maiores. 6,7 O desafio dinâmico adicional dos pesos e sacos de areia russos significa que você não precisa fazê-lo tão rápido quanto necessário. Pesado. Você é muito mais propenso a encontrar pessoas capazes de limpar 225 libras do que pessoas capazes de limpar pesos russos duplos de 48 kg, ou mesmo um saco de areia de 150 quilos. O medo de que essas ferramentas não sejam pesadas o suficiente não é razoável.
A maioria das pessoas acha essas ferramentas limitantes porque tentam imitar seu treinamento de haltere, mas não são halteres, o que significa que oferecem opções únicas, como mudar o plano de movimento, posição do corpo e colocação de carga. Você já limpou o avião da frente?Nosso corpo se move em três dimensões; Nosso treinamento não deveria envolver todos eles?
Tendemos a pensar em atividades como trenó e montagens de bicicleta como ferramentas simples de fitness, mas elas oferecem mais do que isso. McGill novamente:
“Os exercícios são ferramentas para a realização de tarefas específicas? Geralmente, o melhor exercício é aquele que cria o maior efeito com risco mínimo para as articulações. Se o objetivo é criar poder de extensão do quadril, então exercícios como malhas e trenós devem ser considerados.
As portages realmente melhoram sua força? Um estudo encontrou algo interessante com o impacto das caminhadas mais rápidas dos agricultores:
“O elevador do agricultor pode ser uma alternativa eficaz ao elevação do solo, para gerar força mais vertical e anteropropelled com menos tensão na coluna lombar devido à posição mais vertical do tronco. “4
Uma das qualidades que é fácil de ignorar na declaração anterior é a ideia de “propulsão prévia”. As forças. É uma medida de força que usamos em atividades como caminhar, ou seja, aprendemos não só a subir e descer, mas de uma forma que realmente responde à função humana.
E os trenós não estão lá apenas para tirar o coração do peito, a pesquisa encontrou resultados impressionantes para puxadas pesadas de trenó que têm implicações além do salto vertical ou velocidade linear:
?? A forte tração do trenó pode melhorar o desempenho de aceleração de sprint em muitos tipos de atletas e a capacidade de travar e enfrentar esportes de contato, como futebol e rúgbi.
Estas são apenas algumas ideias que nos permitem acessar os tremendos benefícios do halterofilismo olímpico sem suas potenciais desvantagens. Não só podemos alcançar resultados, mas podemos melhorar a experiência de treinamento e encontrar novas maneiras de avançar em nosso treinamento funcional. melhor equilíbrio entre risco e recompensa, e desenvolver programas de treinamento que não só eliminam bundas, mas nos tornam verdadeiramente melhores.
Se o seu objetivo é a saúde, não se torne um atleta
Referências
1. Brughelli, Matt, John Cronin, Greg Levin e Anis Chaouachi. ” Entenda a capacidade de mudar de direção no esporte. “Medicina Esportiva 38, Nº 12 (2008): 1045-1063.
2. Bressel, Eadric, Joshua C. Yonker, John Kras e Edward M. Heath. “Comparação do equilíbrio estático e dinâmico em atletas de futebol feminino, basquete e ginástica universitária. “Diário do Treinamento Atlético 42, Nº 1 (2007): 42.
3. Peltenburg, AL, WBMErich, MJEBernink e IAHuisveid. ” Seleção de ginastas talentosas, de 8 a 11 anos, com base em habilidades motoras com uma referência particular ao equilíbrio: um estudo retrospectivo”. International Journal of Sports Medicine 3, No. 01 (1982): 37-42.
4. Winwood, Paul W. , John B. Cronin, Scott R. Brown e Justin WL Keogh. ” Uma análise biomecânica da marcha dos agricultores e uma comparação com o elevador de terra e a marcha descarregada. “Revista Internacional de Ciência do Esporte
5. Keogh, Justin WL, Craig Newlands, Sandra Blewett, Amenda Payne e Lin Chun-Er. “Uma análise cinemática de um evento do tipo homem forte: o puxão pesado do estilo sprint”. Journal of Strength
6. Lake, Jason P. , e Mike A. Mr. Lauder. ” O treinamento de swing com pesos russos melhora a força máxima e explosiva. “Diário da Força
7. Manocchia, Pasquale, David K. Spierer, Adrienne KS Lufkin, Jacqueline Minichiello e Jessica Castro. “Transferência de treinamento com pesos russos para força, poder e resistência”. Diário da Força