Um estudo1 da Universidade de Leuven, na Bélgica, publicado na revista Frontiers in Physiology, avaliou 27 indivíduos moderadamente treinados que receberam cápsulas de suplemento de nitrato em casos de baixos níveis de oxigênio, hipóxia e foram testados contra um grupo placebo e situações normais de oxigênio. Sprint Interval Training (SIT), que consistia em sessões curtas e intensas de ciclismo 3 vezes por semana. Nitratos são geralmente encontrados em vegetais verdes, como espinafre.
O treinamento hipóxico intermitente (IHT) está se tornando cada vez mais popular como uma forma de aumentar a resistência e o desempenho do exercício de alta intensidade. Você provavelmente já conheceu pessoas que treinam para máscaras, chamadas hipóteses normobaras. Essas máscaras simulam treinamento em alta altitude para aqueles de vocês presos Existem estudos2 que mostram que o treinamento de resistência hipóxica de alta intensidade pode melhorar a densidade mitocondrial e capilar dos músculos; no entanto, pesquisas3 sobre os efeitos do HTI nos exercícios do nível do mar não são claros, e estudos atuais sugerem que a intensidade de treinamento em níveis mais altos envolvendo a ingestão de energia anaeróbica pode ser mais eficaz.
- No entanto.
- O exercício de alta altitude tornou-se uma estratégia de treinamento para muitos atletas.
- Apesar da incerteza sobre a eficácia da dieta.
- Para realizar exercícios intensos em altas altitudes.
- São necessárias oxidações rápidas e fibras musculares de alta entrada para manter a potência.
- Os pesquisadores deste estudo tentaram determinar se o fortalecimento desses tipos de fibras musculares através da ingestão nutricional levaria a um melhor desempenho.
“Este é provavelmente o primeiro estudo a mostrar que uma simples estratégia de suplementação nutricional, ou seja, a ingestão de nitrato oral, pode ter um impacto nas alterações induzidas pelo treinamento na composição das fibras musculares”; professor Peter Hespel disse do Centro de Performance Atlética da Universidade de Leuven.
No entanto, o professor Hespel também diz que resta estabelecer firmemente que um aumento nas fibras musculares de oxidação rápida eventualmente levará a um melhor desempenho.
O estudo envolveu um pré e pós-teste de um programa sit controlado de 5 semanas. Os sujeitos realizaram um teste vo2max incremental máximo em uma bicicleta ergômetro. A carga inicial de trabalho foi definida para 70 W e aumentou em 30 W por minuto para a Exaustão Voluntária. O aumento da absorção de oxigênio medido ao longo de um período de 30 segundos foi definido como a taxa máxima de absorção de oxigênio (VO2max).
Os participantes então pedalaram por 15 minutos a 50 W para se recuperar, após o qual foi realizado um teste de Wingate (W30) modificado de 30 segundos. Durante a segunda sessão de familiarização, os participantes realizaram um teste de tempo simulado de 30 minutos (TT30min). Um grupo realizou o programa SIT sobre normoxia e recebeu um suplemento placebo (N). Todos os demais participantes treinaram em hipóxia, com oito participantes recebendo placebo (H) e nove participantes recebendo suplementação de nitrato (HN).
Experimentos neste estudo mostraram que a suplementação de nitrato oral durante o SIT de curto prazo aumentou a proporção de fibras musculares tipo IIa no músculo, o que melhorou o desempenho durante exercícios intensos; no entanto, em comparação com a normoxia, a SIT em hipóxia não gerou adaptações fisiológicas benéficas, melhorando a capacidade ou desempenho aeróbico ou anaeróbico.
Ele também adverte: “A ingestão consistente de nitrato em conjunto com o treinamento não deve ser recomendada até que a segurança da ingestão crônica de nitrato em altas doses em humanos tenha sido claramente demonstrada. “
Pesquisas futuras examinarão o impacto de vegetais ricos em nitrato, além de dietas esportivas normais. Os atletas levam seus corpos ao limite para um melhor desempenho. Qualquer suplemento alimentar natural que lhes dê uma vantagem inicial requer estudo. Enquanto isso, você provavelmente não vai cometer um erro comer seus vegetais. Embora o júri não decida se você deve se esconder e privar-se de oxigênio para melhorar no esporte que você escolheu.
Referências 1. De Smet, Stefan, Ruud Van Thienen, Louise Deldicque, Ruth James, Craig Sale, David J. Bishop e Peter Hespel. “A ingestão de nitrato promove a mudança na composição do tipo de fibra muscular durante o treinamento de intervalo de velocidade em hipóxia. Fisiologia do Exercício, 2016, 233. 2. Geiser, J. , Vogt, M. , Billeter, R. , Zuleger , C. , Belforti, F. , & Hoppeler, H. (2001) High-life low training: mudanças no desempenho e estrutura muscular com treinamento em altitude simulada. Int. J. Sports Med. 22, 579-585. 3. Hoppeler , H. , Klossner, S. et Vogt, M. (2008). Training on hipoxia e seus efeitos no tecido muscular esquelético. Scand. J. Med. Sci. Sports 18, 38-49.