Fomos feitos para agir. Nosso cérebro evoluiu para processar informações, integrar essas informações e produzir movimento adequado. Dois dos padrões de movimento mais conhecidos que seu cérebro reconhece são:
O corpo foi moldado pelo cérebro para se mover, correr, saltar e explorar, mas, por mais natural que sejam todos esses padrões de movimento, você sempre pode machucá-los. Nada é tão fácil que você não pode arruinarlo. de chá com leite.
- A maioria das pessoas estão se preparando para correr.
- Você adivinhou.
- Para correr.
- Mas você estaria pronto para uma tentativa de peso máximo fazendo uma tentativa máxima de peso morto?Não.
- Claro que não.
Não preciso preparar o corpo para andar, então por que correr é diferente? Eu posso ouvir você chorar. Bem, eu vou te dizer porque, quando você corre, como caminhar, você passa 50% do tempo em uma perna.
Esta posição de pé com uma perna só requer equilíbrio, estabilidade e alguma força, no entanto, ao contrário de caminhar, as forças em seu corpo aumentam durante a corrida.
Quando você corre, até três vezes o peso do seu corpo pode subir através do seu pé e dissipar-se para o fundo do seu corpo cada vez que você bate no chão.
Agora eu não sou um gênio, mas essa quantidade de força vai causar repetidamente problemas se você não correr corretamente ou se você não manter sua condição.
A maioria das pessoas não vê a raça básica como um exercício difícil, mas meu Deus é. Sem a estabilidade necessária, força e padrão de movimento funcional, a corrida vai te machucar. Só vai demorar um pouco.
Vou listar alguns exercícios para fazer antes de correr para ajudá-lo a se mover melhor e, mais importante, fazer tudo funcionar como deveria para que você possa correr melhor por mais tempo.
Os pés são uma das partes essenciais do corpo quando se trata de movimento e dor, eles têm muitos ossos, tendões e músculos, todos trabalhando em uníssono, então quando algo dá errado, dói muito.
Os pés são feitos para estar em contato com o chão, eles alimentam nossos cérebros com muita informação sobre o mundo em que nos movemos e estamos destinados a nos mover, mas o que fazemos?
Nós encorajamos você a adotar sapatos restritivos que não permitem que você faça o seu trabalho, é incrível quantas pessoas perderam a capacidade de controlar seus pés, seus pés nem sequer funcionam como pés.
Experimente este pequeno exercício para começar a fortalecer seus pés e desenvolver o controle que você pode ter perdido.
Agora que provavelmente mencionamos a coisa mais importante para uma corrida feliz, pés sólidos, vamos encobrir algo que é o flagelo da maioria dos corredores.
Esses bandidos podem impedir as pessoas de correr para sempre simplesmente porque são muito dolorosos e debilitantes. A boa notícia é que você pode se livrar disso para sempre.
Com um pouco de dedicação, você pode fortalecer o músculo tibial que vai para a frente da sua tíbia, não é um músculo que as pessoas pensam com frequência, mas ajuda a levantar o pé quando você está na corrida. como o bezerro ajuda a se espalhar.
Agora as pessoas treinam seus bezerros o tempo todo, mas as pessoas repetem exercícios para a tíbia. Quando este músculo está fraco, mas você é solicitado a puxar o pé várias vezes para a frente enquanto toma golpes maciços de golpes na calçada, algo vai ceder e são meus amigos, quando as cãibras nas pernas se desenvolvem.
Você pode ajudar a fortalecer sua tíbia com este simples pequeno exercício abaixo. Combine-os com o agachamento de 45 graus também neste vídeo para garantir que seus joelhos sejam fortes o suficiente para suportar todas as milhas que você planeja viajar.
Agora eles não recebem a mesma quantidade de punição que seus pés, canelas e joelhos, mas eles têm uma pequena gama de movimento quando correm.
Se você não trabalhar para manter uma gama saudável de movimentos em seus quadris, você perderá o alcance que você tem e os músculos ao redor da articulação não se ativarão completamente, causando dor.
Um dos melhores exercícios para abrir o quadril e carregá-lo em toda sua gama de movimento é o programa de fenda de queda de quadril longo Mobility Reset.
Agora que cobrimos a faixa do quadril, precisamos mencionar estabilidade e força, porque você precisa tanto quanto uma praia para ser capaz de se mover suavemente.
Experimente esta rotação de quadril em uma perna, e ela deve destacar quaisquer problemas de controle que você tenha em seus quadris.
Eu te dei cinco excelentes exercícios de corrida que você deve fazer como um aquecimento antes de correr e também como uma recuperação após a corrida, apenas para manter tudo amigável e feliz.
Isso vai ajudá-lo a começar, mas programas de mobilidade vestibular e redefinição identificarão e eliminarão suas restrições de equilíbrio e mobilidade.