“Temo que levantar pesos vai me deixar desconfortável. “
“Como posso ganhar massa?”
- Adoramos quebrar estereótipos.
- Mas às vezes eles são bastante precisos.
- Em 10 anos como preparador físico na MadLab Fitness School em Vancouver.
- O estereótipo de que as mulheres têm medo de ganhar volume e os homens querem ganhar massa muscular tem se mostrado verdadeiro várias vezes.
A verdade é que levantar peso pode ajudar a ganhar massa muscular, mas a comida, juntamente com o levantamento, ajuda muito mais. Os 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular são os eternos favoritos dos visitantes do Breaking Muscle.
Embora muitas mulheres não entendam o quanto elas realmente têm que comer para “ganhar peso”, os homens muitas vezes pensam que já estão comendo o suficiente e se perguntam por que isso não as ajuda a ganhar peso.
Uma vez, um cliente me disse que comia muito e não ganhava massa, perguntei o que ele tinha café da manhã naquela manhã, o que ele considerou?Então. ? Ele disse: dois ovos, dois pedaços de bacon, meio abacate e suco de laranja. Há uma série de regras para grandes vencedores, mas na maioria dos casos se resume a algo muito simples.
Crescimento de massa muscular e volume? Requer um esforço consciente para comer comida.
Aqui estão cinco alimentos principais para aumentar a massa muscular (desculpe, veganos, você pode deixar isso):
É muito difícil ganhar massa sem ter proteína suficiente. Carne bovina e frango são dois métodos comprovados.
A carne bovina é preenchida com ferro, zinco, vitamina B e creatina, que ajudam o crescimento muscular. Também possui altos níveis de aminoácidos, o que também promove o crescimento muscular. Este estudo de 2014 encontrou uma correlação entre o consumo de carne magra e o halterofilismo. Ganhos em massa muscular magra?20 oz de carne para alguém?
O frango é outra excelente fonte de proteína de alta qualidade e desempenha um papel na reparação e manutenção dos músculos.
Embora muitos tenham uma aversão aos frutos do mar, não pedimos que engula uma dúzia de ostras cruas aqui. Comece com um peixe de entrada, como o atum, que é rico em ácidos graxos ômega-3. Ômega 3 são particularmente úteis para garantir o funcionamento ideal do seu metabolismo.
O camarão é outro excelente porque é uma proteína quase pura. Cada porção de 3 onças contém 18 gramas de proteína e zero carboidratos. Contém muitos aminoácidos, especialmente a leucina, que é importante para o crescimento muscular.
Esqueça o que sua mãe lhe disse sobre ovos e colesterol. Esta teoria há muito estreou como um mito. Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contêm os nove aminoácidos essenciais, bem como gorduras saudáveis, vitamina D e colina. uma omelete de 4 ovos no menu, peça.
Se um bife de 20 oz. e 6 ovos no café da manhã parece ser uma quantidade irracional de alimentos, considere suplementar com proteína em pó. É útil para aumentar a massa muscular, prevenir a degradação muscular e promover a recuperação muscular. Apenas certifique-se de que não há açúcar adicionado, então use um bom recurso para encontrar algo que seja certo para você.
Como sabemos agora, gordura não é o diabo, açúcar é. Gordura também é importante se você está procurando ganhar massa muscular. Também é importante para a produção de hormônios como testosterona e hormônio de crescimento, que são necessários para ganhar massa muscular.
Peixes oleosos, nozes e óleos como óleo de coco e azeite, bem como semente de linhaça e abacate, são ótimas maneiras de obter gorduras saudáveis.
Por outro lado, para aqueles de vocês que esperam dobrar sem inchaço e ganhar massa muscular (tosse – mulheres), a verdade é que a menos que você coma três vezes mais carne saudável e gorduras do que hoje, e a menos que você coma cinco ovos no café da manhã. e duas bebidas proteicas por dia, é muito provável que não engorda muito.