A sabedoria convencional sugere que você não pode exagerar com uma dieta de perda de gordura ruim, só significa que se você comer como merda, você não pode lutar contra esse acúmulo de calorias com um contraponto de exercício.
Na superfície, isso parece lógico, mas depois de um exame mais aprofundado, surge a pergunta: “Por que não?Você não pode quebrar maus hábitos alimentares com exercícios regulares e produtivos?A resposta, é claro, depende da gravidade de sua dieta e trabalho.
- Então vamos ouvi-lo para o restaurante de baixo desempenho e o exercício médio que ele está procurando quebrar.
- Pode haver esperança para você.
- Estou prestes a explicar como você pode ter o seu bolo e comê-lo também.
Raspar seu macarrão e pensar sobre isso, não é a maior parte da batalha para queimar gordura uma tentativa calórica?Sim, sei que isso pode ser analisado no tipo de calorias consumidas (carboidratos bons versus carboidratos ruins, diferentes tipos de gorduras e proteínas) e seu gasto energético. a duração da atividade física e a intensidade do esforço proposto.
Estes são todos bons tópicos de discussão, mas não ignorem o conceito rudimentar de calorias simples entrando versus calorias empobrecidos. Na maioria das vezes, esta equação se aplica à média de Sally ou Jim.
É um fato praticamente comprovado: se você consumir mais calorias do que usa para manter o metabolismo basal e o nível de atividade diária, ganhará peso. A menos que você esteja fazendo um treinamento de força intenso, isso se traduz em calorias adicionais armazenadas no corpo como gordura corporal, sendo todos os outros fatores iguais.
Se você consumir menos calorias do que são usadas para manter o metabolismo básico e os níveis diários de atividade, você perderá peso. Essa deficiência calórica pode instruir seu corpo a tirar proveito da gordura armazenada, em pé de igualdade com todos os outros fatores. Mais uma vez, o treinamento de força adequado é levado em conta. Se um indivíduo tenta crescer ou pelo menos preservar sua massa muscular através do treinamento de força, há uma melhor chance de perder gordura do que músculo.
Eu sei que parece muito simples e há outros fatores que vão para a equação, mas na maior parte é tudo verdade.
Portanto, dê uma olhada em alguns fatos simples que se aplicam ao consumo de calorias, exercícios e peso da balança:
Mulher
Masculino
Clique nos links abaixo para ver esses quatro exemplos e comparar as diferentes entradas de calorias com a produção de energia e exercícios.
Exemplo: dieta feminina decente, calorias em excesso
Sim, você pode comer como um campeão e perder peso ou comer como um campeão e ganhar peso.
Para perder gordura corporal, é mais sábio consumir calorias mais saudáveis (melhores opções alimentares) combinadas com um déficit calórico geral (exigindo exercício) para perder um peso corporal adequado.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.