A maioria de vocês sabe que sou um ótimo tipo de kettlebell. Na minha opinião, esta é a melhor ferramenta de treinamento que você pode ter em seu arsenal. A natureza dinâmica do sino dá ao operador uma grande oportunidade na hora de escolher exercícios. Mas o ouro está no balanço. Swing com pesos russos é o exercício mais útil em sua caixa de ferramentas, e vai muito além do desenvolvimento de uma explosão, excelente cardio ou modelagem traseira perfeita.
Se ensinado e executado corretamente, o balanço é um exercício de corpo inteiro, os glúteos e quadris são os motores, mas devido ao movimento repentino de um belo balanço, as coxas, abdominais, dorsais, pés, panturrilhas, mãos e antebraços eles são forçados. agir para manter a estrutura uniforme. Este é um daqueles exercícios que a maioria de nossos amigos cientistas tem dificuldade para medir o trabalho total feito, porque a quantidade de contração muscular em todo o corpo (da cabeça aos pés) é quase impossível de calcular. Seriam necessários centenas de pontos de medição para quantificar com precisão o que está acontecendo em todo o corpo.
- Eu uso.
- Prescrevo e programo mudanças em cada rotina que escrevo.
- Quero que meus filhos tenham a habilidade de desenvolver altos estresses o mais rápido possível.
- O que acontece com precisão.
- Quero te dar uma chance de voltar a um estado quase relaxado.
- Sido em menos de um suspiro.
- Quero emular muitos dos benefícios da pliometria.
- Sem acumular o desgaste dos impactos repetidos.
- Quero criar um efeito dominó metabólico que mantenha as calorias queimadas em alto nível muito depois que a série termina.
- Mas o que ninguém sabe é que uma das principais razões pelas quais eu programo swing com pesos russos é que é provavelmente a ferramenta de crescimento de energia mais eficiente que você pode usar.
- Não se preocupe.
- Porque vai ficar interessante.
Escrevi aqui várias vezes sobre algumas das leis mais abstratas e complexas da medicina chinesa. Para a pessoa de mente ocidental, isso pode ser um pouco difícil de entender, mas para uma pessoa com experiência neste estilo de medicina, ou para artistas marciais, esses conceitos são o caminho para a saúde e o desempenho físico, e são em grande parte a norma.
Em um desses artigos detalha a ideia de cultivar ou construir o dantian inferior, este centro de energia crítica do corpo é o epicentro de tudo físico e é a âncora do seu nível de enraizamento, acessa e ajuda a governar vários sistemas, incluindo digestão, produção hormonal (especialmente testosterona), função renal e resposta ao estresse. Contém sistemas nervosos mais simpáticos e parassimpáticos.
Quando o dantian inferior está cheio e robusto, a digestão melhora, ajudando o corpo a extrapolar nutrientes de alimentos consumidos. Nos homens, em particular, vemos um equilíbrio da testosterona, que contribui não só para uma maior recuperação, mas também para uma melhor função sexual. Os rins, os grandes limpadores do corpo, recebem enormes recompensas. Finalmente, a resposta ao estresse é diretamente afetada quando temos um forte dantian inferior. É realmente uma loja única para a saúde, e talvez tão profunda, para o desempenho.
Os primeiros taoístas entenderam isso. Muitos seguidores taoístas também são praticantes de kung fu. Todo mundo que estudou artes, especialmente kung fu chinês, sabe que o primeiro lugar em que um lutador começa seu trabalho é com a cultura dantiana inferior. É aí que eles ganham seu poder físico, onde aumentam o jing (ou essência) do corpo e fortalecem os tecidos físicos utilizados no combate. Grande parte da razão pela qual você vê um homem ou mulher fisicamente menor mostrando explosivos quase sobre-humanos e níveis de poder é devido a um culto inferior dantian. É incomum para um discípulo de kung fu passar anos construindo e mantendo o dantian inferior através de exercícios específicos, meditação e práticas marciais.
Algumas das práticas culturais mais usadas são o soco e o tambor de Qi, a respiração dantiana e o balanço. Eu uso os três até certo ponto no meu próprio treinamento. Cada um desses elementos permite que o praticante construa o dantian inferior com intenção e foco na área. . Meditar sobre respirar e construir uma bola de luz no estômago, ou usar movimentos físicos com essa intenção, pode ajudar a construir um dantian inferior saudável e próspero.
O balanço de kettlebell inadvertidamente imita alguns dos movimentos físicos de algumas das práticas mencionadas acima. A ideia de que o poder vem dos quadris, a condução das pernas e a raiz necessária para balanços poderosos estão em paralelo direto com os exercícios de Dantian. Cultura.
Se você balançar corretamente e com força, sua parede abdominal deve ser protegida para evitar que a parte inferior das costas se irrite. Devo ensinar swing com um? Como uma tabela de classificação oca não só para proteger a parte de trás, mas também para criar uma barreira, ou parede, na qual os quadris podem entrar. Essa barreira (associada à contração do quadríceps) põe fim ao movimento do quadril, independentemente da força das nádegas. fogo Muitos artistas marciais e praticantes kundalini fazem isso?Exercícios de embalagem qi em que contrações abdominais estão associadas a uma respiração específica para aumentar a concentração de energia no abdômen inferior. Todas essas coisas constroem, cultivam e alimentam um dantian inferior florescente.
Para ser honesto, me deparei com isso e liguei os dois (exercícios e balanços crescentes) por acidente. Estou trabalhando os dois separadamente, e durante uma sessão de treinamento meses atrás, me ocorreu que o que eu estava fazendo no meu balanço era perturbadoramente semelhante às minhas práticas crescentes. E se eu pudesse misturar os dois?E se eu pudesse trabalhar nas minhas costas e criar uma alternativa eficaz para ambas as práticas?Um exercício perfeito para todos os anos tornou isso muito mais perfeito.
O que quem está nas práticas energéticas deve entender é que sua intenção é a força motriz por trás do sucesso dos exercícios. Se sua mente vagueia e você está ocupado pensando no trabalho ou no seu amante durante esses períodos, a eficácia é quase completamente neutralizada. Mas se você pode se concentrar no que você está fazendo e empurrar sua intenção onde ela precisa estar, a eficácia potencial é ilimitada, então vamos dar uma olhada em como nós, com o pensamento guiado, podemos transformar o swing com pesos russos em um dos mais poderosos. conhecidos exercícios de construção qi.
Pense em uma velha bomba d’água. Quando as pessoas precisavam tirar água do chão, pegavam a alça e começavam a girar. A cada bombeamento da alça, a água é puxada para cima até começar a fluir através do bico. Esta é a ideia central deste estilo de balanço. .
Se você se concentrar no balanço como uma espécie de bomba qi, torna-se um exercício de aumento de energia.
As plantas a pé têm insumos importantes onde a energia ou qi podem ser absorvidos pelo corpo. Especialmente se você balançar descalço, você pode imaginar que seus pés são o ponto de sucção do pé para atrair qi para o corpo (ao longo dos canais yin Movimento articular swing age como o braço de manivela na analogia da bomba de água. Com cada dobradiça, você tira qi do chão para levantar as pernas. Uma vez que os quadris são ligados para expandir e criar energia para balançar, o qi é derramado na barriga. A contração do abdômen (novamente, devido à técnica sólida) começa a embalar o qi recém-colhido do solo. Repita após a repetição, a energia entra no corpo e é armazenada na parte inferior dantian Com sua mente conceituando o que está acontecendo e com a intenção de que o que você reuniu agora seja armazenado, você tem um exercício poderoso que excede em muito os benefícios supostamente usuais.
Dependendo da pessoa com quem você está falando, muitos dirão que o esforço físico intenso, como a musculação, realmente esgota algumas dessas energias vitais do corpo. Eles estão certos, em muitos casos. Mas essa abordagem de balanço pode substituir muitas dessas suposições. Em vez de trabalhar em números vermelhos como resultado de um trabalho duro, podemos começar a acumular qi adicional durante o treinamento.
A melhor parte disso é que qualquer um pode fazê-lo, não requer uma reorganização maciça da técnica, e não bastardiza um sistema favorito, permite que os discípulos da Formação Kettlebell descansem pacificamente, já que não pervertemos nossos preciosos movimentos. Tudo que você precisa fazer é associar sua técnica com algo novo para se concentrar.
Experimente 10 séries de 10 balanços com essa intenção e veja o que você faz para o seu treinamento e para o resto do seu ser.
Você não tem que ficar parado para meditar: