Quero compartilhar com você um método para ensinar a si mesmo quase tudo. Este método de aquisição de habilidades é uma combinação de conceitos que aprendi e outros que descobri através de tentativa e erro, ensinando a mim mesmo e treinando outros por mais de uma década. Usei essa abordagem para me ensinar voltas, apertar o equilíbrio, movimentos de anel, múltiplos elementos de ginástica, levantamento olímpico, malabarismo, slackline e skimboard.
Eu não serei um especialista em nenhum desses movimentos, e as cicatrizes nos meus pés e pernas de skimboard confirmam isso, mas eu amo o processo de aprender novas habilidades. Embora todos aprendam de forma diferente e cada habilidade tenha seu próprio conjunto de desafios, esse modelo tem me ajudado como atleta e como treinador.
- Deixe-me começar prestando homenagem ao Dr.
- Mike Jacobs.
- Da Shepherd University.
- Jacobs desenvolveu algo chamado modelo de ensino do Shepherd College e o ensinou a mim e a muitos outros em um curso chamado “Insights sobre o aprendizado motor”.
- Ele era apaixonado por essa estratégia de ensino e a usou para aprender de tudo.
- Desde velejar até se recuperar de um derrame.
- Comecei a me ensinar várias habilidades quando criança.
- Este modelo me fez pensar mais sobre o processo de aprendizagem de uma nova habilidade e me deu a inspiração para criar meu próprio modelo.
- Então sem mais delongas.
- Aqui está o meu modelo de aquisição de habilidades.
Sabe como é todo o movimento? Por mais simples que possa parecer, você deve ter visto o movimento e ter uma compreensão básica dele antes de poder trabalhar nele. Visualização é a chave. Imagine fazer do ponto de vista de uma terceira pessoa. É por isso que eu tenho feito demonstrações de movimento para a minha classe desde antes de eu dar instruções. Eles precisam ver onde estamos trabalhando. Se você quer aprender uma habilidade, certifique-se de ver alguém executá-la corretamente, em seguida, visualize-se da mesma maneira para entender o que você precisa fazer.
Imitação é como aprendi a tocar bateria, depois de apenas um ano de escola, sentei ao lado do rádio e toquei com o que ouvi, juntei bandas com bateristas ausentes e toquei as peças que eles escreveram. capaz de criar minhas próprias peças porque eu tinha o quadro básico no lugar. Isso foi há 19 anos, mas quando eu quero aprender uma nova música para a igreja, eu assisto um vídeo de um baterista fazendo isso antes de praticar, então eu vou repeti-lo e adicionar o meu próprio estilo. Este modelo de aprendizagem é um pouco específico do movimento, mas alguns elementos podem ser aplicados em outros lugares.
Você pode dividir a habilidade em etapas, entender cada passo e começar do início?Esses passos são chamados de progressões. Você precisa entender os componentes mais básicos de um movimento e começar por lá, que você acha que está pronto para outras habilidades. Explicarei mais tarde por que é importante começar do início, mesmo que você ache que não precisa. É importante mover passo a passo para garantir que você compreenda e domine cada passo da habilidade.
O progresso deve começar com o controle total da capacidade, enquanto cada progressão deve ser um pouco mais difícil do que a anterior, enquanto ainda parece a habilidade final. Cada habilidade é diferente e você pode ter meses ou até anos de progressão. É paciência. Você tem o resto de sua vida para aprender, então tome seu tempo e aprenda a habilidade corretamente.
Você tem um quadro de referência ou um banco de experiência para comparar a tarefa?Nem sempre é tão óbvio quanto parece. Eu era capaz de comparar skimboard com skate e até backflips com salto de caixa, mas às vezes você tem que ser criativo. . Como baterista, aprendi o duplo salto até a corda comparando o movimento rápido dos meus pulsos com os tambores. Uma das minhas comparações favoritas é comparar tração em um peso russo ou haltere para “fechar uma jaqueta”. alinhar a pera apenas de pé com meus braços acima da minha cabeça, mentalmente escrevendo o que eu estava fazendo e, em seguida, revertendo-a.
Você tem a capacidade mecânica de fazer outras progressões? Algumas habilidades requerem adaptação fisiológica antes de progredir. Você pode ter que esperar seu corpo se adaptar, tornando-se mais forte, mais poderoso, mais rápido, mais flexível, etc. Isso varia de habilidade para habilidade e muda o tempo necessário para adquirir certas habilidades. A sobreposição e pressão do pique na palma da mão me levou muito tempo porque a força e flexibilidade necessária para executá-los levou mais tempo para ganhar. Você tem que ser paciente aqui. Isso nem sempre acontece da noite para o dia.
Você sabe como consertá-lo se você estiver errado?É um grande problema. Passei muito tempo no início dos meus dias de CrossFit realizando manobras olímpicas e elevadores incorretamente. Eu não sabia que estava fazendo algo errado quando estava alcançando o objetivo final, mas eu não era realmente muito competente com habilidades. Assim que percebi o que estava fazendo de errado ouvindo os treinadores, os outros atletas e me gravando, decidi resolver o problema. Uma das coisas mais difíceis sobre um treinador é corrigir alguém quando eles não acham que algo está errado. Para este passo, você realmente precisa ser honesto consigo mesmo e usar os recursos disponíveis e encontrar um bom treinador para ajudá-lo.
Você pratica para ter sucesso ou aprende a falhar? O fracasso sempre acontece, mas esta não deve ser a maioria das suas tentativas de progressão mais baixas. É por isso que temos progresso. Você não quer ancorar um padrão neuromuscular de falha de movimento; No entanto, algumas habilidades exigem que você falhe até obtê-lo, como a diferença entre fragmentos e contrabaixos com uma corda de salto. Mova-se com uma mangueira de PVC ou uma barra vazia muito antes de adicionar peso para que você não fique sem repetições ou compromissos em sua forma. Dublês são outra história. Não há muitas maneiras de quebrá-los, basta mover suas mãos mais rápido para girar a corda duas vezes enquanto você está no ar. Para fazer isso, você deve falhar uma e outra vez, uma e outra vez.
Uma vez que você tenha sucesso, você pode repeti-lo constantemente? Enquanto praticava parkour, lembro-me de ouvir um freerunner dizer que não é suficiente para fazer talento uma vez, você tem que ser capaz de fazê-lo consistentemente. Digo isso o tempo todo quando se trata de fisiculturismo. Você deve ser capaz de fazer o movimento perfeitamente várias vezes antes de ficar pesado. Com desenvolvimento de habilidades, tentativas de sorte e infelizes, dias bons, dias ruins e influências externas, é difícil ser consistente, mas até que não seja, não deve acontecer com você. outra progressão. Nesta etapa também enfatizo a importância da qualidade e do volume em sua prática. Você precisa praticar várias vezes para aprender a maioria das habilidades. Pratique corretamente, regularmente e com frequência.
Uma vez que você tenha dominado uma progressão por ser capaz de repeti-la constantemente sem pensar, você pode adicionar dificuldade?Se você tem dificuldades ou precisa de trabalho adicional, você pode reverter o movimento?Adicionar dificuldade é o verdadeiro teste de se você tem ou não uma vez que eu aprendi os lançamentos para trás, eu comecei a fazê-los por fora, fazendo lançamentos de parede e tentando progredir com eles. Assim que aprendi o descanso da palma da mão, aprendi bombas paralelas independentes, prensas de apoio e passos equilibrados. aprender, mas agora eu posso fazer algumas coisas básicas. Agora que tenho duplos por baixo com uma corda de salto, costumo praticar três centavos.
Dito isso, eu sempre trabalho as progressões de cada movimento para ter certeza de manter minhas habilidades afiadas e sempre praticar bons padrões. Eu sempre trabalho em exercícios de salto, apoio as mãos contra uma parede para manter o equilíbrio, e ainda realizar saltos simples para a corda. Volto a praticar todas as habilidades que aprendi, não só para o meu próprio bem, mas sinto que isso me ajuda a treinar.
Você pode ensiná-lo para os outros? Este é o verdadeiro teste de conhecimento e aplicação. Se você realmente possui e conhece uma habilidade, você deve ser capaz de ensiná-la, mesmo que você não seja o melhor comunicador ou treinador do mundo. Encontrei habilidades que conhecia, mas estavam tendo problemas de treinamento, e quando me aposentei para entender como poderia me comunicar melhor, percebi que tinha que começar a progredir novamente. Com coisas como descanso de palma e revoltas olímpicas, percebi que tinha pulado algumas progressões importantes. com eles e eu era capaz de ensinar melhor os outros. Uma vez que você tenha aprendido algo, eu sugiro fortemente que você tente ensinar aos seus amigos e familiares as progressões mais básicas.