Conheço um personal trainer que tem uma empresa de treinamento pessoal muito bem sucedida que treina clientes em sessões de quinze minutos. Sim, 15 horas de esforço de alta intensidade, todos azimutes, bolas contra a parede. Você tem resultados positivos dessas sessões, funciona se você usar o tempo mínimo sabiamente: prescrições mínimas de exercícios que visam os principais grupos musculares e o sistema cardiovascular.
Esses exercícios são produtivos porque se baseiam em princípios de formação progressiva: esforço total e intenso para progredir ao longo do tempo, aumentando o número de repetições realizadas, a quantidade de resistência utilizada ou aumentando o nível de intensidade gasto no tipo de peso corporal. regularmente duas ou três vezes por semana.
- Para não ser condescendente.
- Mas nos tempos modernos tão obeso e sem qualidades físicas básicas de resistência e força.
- Deve haver uma opção “mínima” para aplicar a esses grupos.
- Além disso.
- Treinar com esse protocolo mínimo adiciona mais evidências de que quem quer melhorar seu condicionamento físico não precisa passar muito tempo na academia para obter resultados positivos.
Se você é um fisiculturista competitivo, um halterofilista ou um halterofilista, é claro que você precisa de mais tempo para praticar as habilidades desses esforços. Essa discussão não é sobre você.
Como mencionei em artigos anteriores, fazer algo é 100% melhor do que não fazer nada. Pense nisso: sentar com os braços cruzados em vez de fazer um exercício específico é 100% melhor do que não fazer nada. Sabendo disso, pense nisso:
Suponha que uma pessoa tem que realizar uma série de repetições máximas em um exercício de tração corporal superior (como um exercício para baixo), um exercício de impulso corporal superior (pressão inclinada) e um exercício de impulso multiarticular inferior do corpo (agachamento de haltere), três vezes por semana ou estão tentando realizar mais repetições com a mesma resistência ou aumentar a resistência para o mesmo número de repetições em exercícios futuros, isso não só forneceria um estímulo ao qual o corpo se adaptaria, mas também seria eficaz ao longo do tempo. e 100% melhor do que não se exercitar.
Treinei milhares de atletas por muitos anos e sei que muitas abordagens funcionam. Não só estou defendendo o mínimo de treinamento para todos os aprendizes, mas se você é um novato procurando algum tipo de lucro, faça tudo o que puder em um programa mínimo que funcione. Não demora muito na academia para ver uma melhora na perda de gordura, definição muscular e condicionamento físico geral. Acredite, isso pode funcionar para você, desde que você trabalhe duro no treinamento e consolide seus hábitos alimentares.
Um bom treinamento físico não precisa ser muito longo e complicado. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Os exercícios de 15 minutos a seguir são exigentes e eficazes para bons resultados se for aplicado esforço intenso e progressão:
Faça o máximo de testes que puder às 17h para cada um desses exercícios:
Um deles, com: 30 pausas entre cada
O número máximo de voltas que você pode fazer às 15h00
O número máximo de voltas que você pode fazer às 15:00:
O número máximo de repetições que você pode realizar em 5 horas para cada um desses exercícios:
O número máximo de repetições que você pode realizar em 5 horas para cada um desses exercícios:
Um deles com: 30 pausas entre cada
O número máximo de voltas que você pode fazer às 15:00:
Um de tudo com: 30 pausas entre cada:
O número máximo de repetições que você pode realizar em 5 horas para cada um desses exercícios:
O número máximo de repetições que você pode realizar em 5 horas para cada um desses exercícios:
O número máximo de voltas que você pode fazer às 15:00
Um deles com: 30 pausas entre cada:
O número máximo de voltas que você pode fazer às 15:00:
O número máximo de repetições que você pode realizar em 3 horas para cada um desses exercícios:
Um deles com: 30 pausas entre cada
Um bom exercício físico não precisa ser muito longo e complicado, um plano de 15 minutos feito duas ou três vezes por semana pode ser usado para melhorar a força muscular, resistência e físico de uma pessoa comum se feito com esforço total. está condicionado a uma ingestão razoável de alimentos e recuperação adequada, serão obtidos bons resultados.
Defina suas metas:
Condicionamento com colinas: