O treinamento se torna difícil à medida que você envelhece. Mas provavelmente não é pelas razões que você pensa.
A ciência nos mostrou que, à medida que passamos dos 35 anos, o corpo retarda a produção de hormônios benéficos para o treinamento. Construir músculos e permanecer magro é muito mais fácil quando você tem boas quantidades desses hormônios em suas veias, por isso não é de admirar que o desempenho tende a diminuir com a idade.
- Mas muitas vezes são as mudanças ocultas que fazem a maior diferença na academia depois de quarenta anos.
- Crianças.
- Aumento do estresse e responsabilidades no trabalho.
- Uma relação adulta que leva tempo.
- E todas as outras coisas que vêm de ser um adulto maduro são muitas vezes mais importantes.
- Barreiras que problemas hormonais.
Mais recentemente, fui fazer exames de sangue para ver onde estava comparado com 15 anos atrás, quando eu tinha 28 anos. Duas coisas sobre os resultados me chamaram a atenção:
Sabendo disso sobre mim e olhando meus antigos registros de exercícios, vejo impressões notáveis que me ajudam a encontrar a melhor maneira de ir para pessoas que procuram evitar o envelhecimento.
Trabalhar como personal trainer é uma bênção e uma maldição. Do lado errado, significa que porque acordei cedo por mais de vinte anos, sinto falta de muitos eventos sociais porque preciso dormir. , deitar cedo é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo.
O mais difícil para atletas maduros é que as responsabilidades profissionais e familiares podem dificultar ir para a cama cedo. Você tem que escolher o tipo de vida que você quer levar. Se você tomou a decisão de levar uma vida saudável. e em forma, ir para a cama cedo é um deles. Isso provavelmente significará o fim dos eventos sociais no meio da semana, o fato de pular a TV após o jantar e o respeito rigoroso pelo desemprego depois das 20:00.
No entanto, a vantagem oculta de ir para a cama cedo não é apenas sobre como o sono é benéfico para você; a verdadeira vantagem é levantar cedo para treinar. Depois dos quarenta anos, algo estranho começa a acontecer no local de trabalho. você tem um trabalho responsável. Você pode até estar no comando de uma equipe ou departamento, você tem reuniões, telefonemas, videoconferências e todos os tipos de compromissos.
Mas aposto que é incrivelmente raro alguém querer falar com você às 6:00 da manhã. O problema que a maioria das pessoas tem com o treinamento precoce é que eles dormem tarde demais. Mas ele resolveu esse problema decidindo levar uma vida saudável e dormir o suficiente. Levante-se às 5 da manhã para uma sessão às 6 da manhã. não será um problema para você.
O treinamento precoce tem algumas vantagens
Usar a intensidade sabiamente durante o treinamento vai mantê-lo funcionando pelo maior tempo possível. Mas é uma espada de dois gumes. O corpo envelhecido simplesmente não pode treinar duro em cada sessão, nem pode até mesmo treinar duro durante toda a sessão.
Uma boa maneira de dividir a semana é em dias com diferentes temas. Para uma divisão de três dias por semana, planeje um dia para cada um dos seguintes:
Para usar quatro dias por semana
Você pode pensar que precisa de mais trabalho de força máxima, mas se você treinar regularmente por algumas décadas, seus níveis de força serão constantes. Manter a força é relativamente fácil e requer pouco trabalho. Realizar uma única sessão de força máxima a cada semana tem o benefício adicional de não sobrecarregar as articulações.
O treinamento de hipertrofia é um estimulante importante, tanto metabólico quanto muscular. Um dos determinantes do envelhecimento é a perda muscular esquelética. O treinamento de hipertrofia tende a ser de menor intensidade do que o trabalho de força máxima. Isso significa que você sempre se beneficia de treinamento de força adicional, mas em intensidades deliberadamente moderadas. Há uma grande diferença para o corpo entre o levantamento em 85% conforme necessário para o desenvolvimento da força e os 70% necessários para o trabalho de hipertrofia.
Há também benefícios hormonais. O treinamento típico de hipertrofia é realizado em um estado de semi-repouso, o que significa que a produção de ácido láctico é alta durante o treinamento, o que estimula a produção de hormônios de crescimento, o que ajuda você a permanecer jovem.
Se você é um atleta de resistência, descobrirá que ter uma alta proporção de sessões fáceis para cada sessão difícil ajudará a mantê-lo sem dor e treinar muito depois que a maioria de seus companheiros de equipe se aposentar. Eu também acrescentaria que, se você é um corredor, deve usar superfícies mais macias como grama, trilhas de terra e até mesmo esteiras para suavizar as forças de corrida. Uma das maneiras de programar corridas para os clientes é acompanhar o ritmo. como as superfícies em que funcionam para garantir que não ocorram danos desnecessários. causado durante o treinamento.
Essas duas coisas sozinhas, a combinação de hora de dormir cedo e treinamento precoce, bem como o uso inteligente da intensidade, ajudarão a prevenir o envelhecimento pelo maior tempo possível. Não tente treinar como um jovem de 20 anos. eles simplesmente não serão capazes de fazê-lo de forma confiável.
Se você jogar na sua idade na academia, você pode jogar ao ar livre como um jovem atleta por um longo tempo, mas se você tentar a outra abordagem e treinar duro como um jovem de 20 anos, você vai encontrar-se passar um tempo longe da academia no sofá para se recuperar, não seria melhor o contrário?
Mais ou menos assim: