Uma das minhas coisas favoritas no mundo do movimento, exercício, fitness ou o que você quiser chamar é a grande variedade de métodos de treinamento. Existem métodos sofisticados com ferramentas sofisticadas e métodos básicos baseados apenas no peso do seu corpo e no seu piso.
Este artigo é voltado para amantes de métodos não convencionais, mas práticos, atraentes e divertidos, ou seja, pessoas raras como eu que gostam de brincar com brinquedos que fingem ser utensílios domésticos.
Mamãe disse para não brincar com paus, mas agora somos adultos
Erwan LeCorre tem usado objetos não tradicionais para impulsionar o que Erwan chama de complexidade ambiental desde que começou a ensinar MovNat nos Estados Unidos. As possibilidades são infinitas.
Nosso treinamento nunca é limitado pelo que temos (“Não posso ser forte sem ter um conjunto de halteres”), mas pela maneira como usamos o que está disponível e como pensamos sobre essas coisas. Quase todo mundo tem acesso a algum tipo de pau, então eu pensei que poderia ser útil para começar lá. Embora haja uma quantidade incrível que podemos desenvolver usando uma vara de diferentes maneiras, por uma questão de brevidade, vou reduzi-la a três exercícios.
Uma ressalva: não use uma vara pesada. Uma mangueira de PVC ou uma tira de vassouras leve funcionarão bem e (acredite em mim apenas neste caso) varas pesadas doem quando aterrissam em seu rosto.
Dependendo de como você lida com a alavanca, você pode desenvolver qualidades diferentes. Resolução de problemas físicos, mobilidade, controle corporal, padrões de colisão, padrões de agachamento e a capacidade de transportar objetos sob, acima e em torno de um obstáculo são coisas em que podemos trabalhar. .
A ideia, como no clássico Jogo do Limbo, é manobrar com o corpo em torno de um obstáculo de diferentes alturas e ângulos. Neste vídeo, a vara é principalmente horizontal, permitindo que ela passe sobre ou abaixo de diferentes formas, mas você também pode colocá-lo verticalmente e procurar maneiras de evitá-lo.
“Nosso treinamento nunca é limitado pelo equipamento que temos (“Não posso ficar forte sem ter um conjunto de halteres”), mas pela maneira como usamos o que está disponível e como pensamos sobre essas coisas. “
Quando colocado baixo, meu desafio pessoal é rastejar sob a bengala sem deixar nada além de minhas mãos e pés tocarem o chão. Quando colocado um pouco mais alto, o desafio é reduzido aos pés ou apenas aos pés e joelhos. pode alcançar, mas dificilmente.
Do ponto de vista prático, usei todas essas habilidades estendendo minha mão debaixo da pia para reparar um cano, carregando móveis (trabalhei para uma empresa de mudança), rastejando sob as varandas ou no porão, e todos os dias na minha prática brasileira de jiu jitsu.
Um dos conceitos mais importantes e difíceis da minha vida como professor brasileiro de jiu-jitsu é ensinar meus alunos a manipular um oponente com as pernas.
Eu chamo esse processo de “educar as pernas” e leva tempo para desenvolvê-lo. A vantagem disso, do ponto de vista prático em agarrar, é que ele pode manter sua cabeça longe de alguém que está tentando bater, estrangular ou imobilizar você. Sem uma destreza de perna desenvolvida, a maioria das pessoas terá dificuldade em realizar essa tarefa de forma inteligente.
Um benefício secundário, mas não menos importante, do desenvolvimento da destreza das pernas é cultivar incrível controle e mobilidade na coluna vertebral, tronco e articulações da parte inferior do corpo. Sem ser muito semeado, não vi muitas atividades fora do Jiu-Jitsu que desenvolvem essa destreza na parte inferior do corpo. no mesmo grau.
Uma vez, quando eu estava em uma oficina de movimento, os instrutores me explicaram um conceito que eles chamavam de “koan cinético” ou “quebra-cabeças de movimento”, o que significa um desafio específico ou tarefa física que você tem que encontrar maneiras diferentes de resolver. a tarefa não é a solução, mas o que é desenvolvido e descoberto à medida que você busca ativamente diferentes soluções.
“Este é o exercício perfeito para me ajudar” educar “as pernas dos meus alunos para a prática de Jiu-Jitsu, mas também é valioso para a miryda de maneiras pelas quais a destreza do torso e os membros inferiores são necessários no esporte, nas artes marciais ou simplesmente abre possibilidades para novos movimentos em nossas vidas diárias. “
Neste exemplo específico, nos pediram para começar com a vara no chão de nossos pés enquanto queimamos de nossas costas para cima, e então encontramos diferentes maneiras de acabar de frente para baixo, com a vara sempre no chão de nossos pés. Pés.
Ao procurar soluções, você descobre rapidamente que não pode ir muito rápido, exigindo que você se concentre inteiramente em controlar todo o seu corpo da forma mais suave possível.
Você descobrirá que precisa fazer microfits para manusear a vara, mantendo a consciência de seu equilíbrio e base de suporte. Você também encontrará suas faixas finais de movimentos de coluna, quadril, joelho e tornozelo desafiados, pois novamente, você deve permanecer em controle total em todos os momentos.
Este exercício é uma ótima maneira de treinar suas pernas para o Jiu-Jitsu.
Este é o exercício perfeito para me ajudar a “educar” as pernas dos meus alunos para a prática de Jiu-Jitsu, mas também é valioso para as inúmeras maneiras pelas quais a destreza do torso e os membros inferiores são necessários no esporte, artes marciais ou simplesmente como uma maneira de abrir possibilidades para novos movimentos em nossas vidas diárias.
“O truque é fazer esses exercícios devagar e conscientemente com um sotaque forte para sentir o máximo que puder dentro do seu corpo. “
Uma característica adicional desses exercícios é a maneira como os uso regularmente como controle corporal. Como atleta, enfrento constantemente ferimentos leves de diferentes graus de gravidade.
Também estou constantemente atento aos sinais de alerta de ferimentos graves vindo em minha direção. Estes exercícios de vara são algumas das ferramentas que uso para controlar meu corpo para dor, desconforto, sensações estranhas e outras coisas que eu normalmente não notaria até que seja tarde demais. .
Com base no que eu descubro (por exemplo, hoje meu joelho esquerdo é particularmente sensível) vou modificar meu treinamento para adaptá-lo e protegê-lo, isso é especialmente importante em esportes como grappling, boxe ou basquete onde a imprevisibilidade e o caos estão na data.
O truque é fazer esses exercícios devagar e conscientemente focando em tudo que você pode sentir dentro de seu corpo. Se eu estivesse lendo meu próprio artigo agora, eu provavelmente diria: “Sim, sim, atenção plena, eu entendo?E se concentre mais em coisas suculentas.
Mas acredite quando digo que esta é a pedra angular para evitar pelo menos alguns dos ferimentos que você pode sofrer de outra forma.
Para este exercício você vai precisar de um pau e um irmão rebelde. Os benefícios reais aqui não estão no trabalho da vara, mas nos benefícios anaeróbicos do sprint você vai fazer depois.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 cortesia de Breaking Muscle.