Se você já teve lbum, você sabe que pode ser caro, nós não temos trabalho, nós arquivamos pedidos de seguro, e estamos procurando por inúmeras terapias passivas para nos fazer sentir melhor, além disso, acabamos com associações de academia para as quais pagamos taxas exorbitantes e não usamos.
Então, o que é dor lombar?Ou isso pode ser algo diferente?
Vamos falar sobre o disco e depois veremos por que você sente o que sente e como reagir a ele.
O disco intervertebral consiste em um núcleo e um anel. O núcleo é para o disco o que o recheio de creme é para um Oreo (a melhor parte). É 85% de água e tem uma alta concentração de proteoglycans, colágeno e elastina. Essas propriedades ajudam o disco a distribuir pressão hidráulica através das vértebras.
O anel envolve o núcleo, é composto por 60% de água e possui menor concentração de proteoglicanos, colágeno e elastina; entretanto, o anel também possui condrócitos e fibroblastos. Isso inclui fibrocartilagem que protege o disco e reduz ainda mais a absorção de choque através do núcleo.
À medida que envelhecemos, a concentração de água e proteoglicanos no núcleo e no ânulo diminui, resultando em uma diminuição na nutrição e uma redução nos choques. Além disso, existe um componente das vértebras conhecido como placa terminal, que é a interface do disco. e vértebras na parte superior e inferior.
As placas terminais atuam para conter discos adjacentes e fornecem mitigação adicional de impacto e uma membrana semi-permeável para nutrição adicional do disco. A placa terminal degrada-se com o envelhecimento, enfraquecendo e incapaz de suportar o disco. Combine isso com fraqueza muscular e mecânica corporal e o que for. você tem um histórico de doença.
Além da incapacidade de segurar o disco, mudanças na placa terminal também podem contribuir para consequências químicas no disco, permitindo que fatores inflamatórios entrem no disco em uma velocidade mais rápida do que a cicatrização. Isso significa que a dor nas costas não precisa ser necessária. sendo mecânico na natureza está relacionado com a química. E como tratamos a química nos Estados Unidos, farmacologicamente.
Então, de onde vem essa dor nas costas? Em um estudo de 1991, revisores estudaram a resposta à estimulação tecidual em 193 pacientes sob anestesia local. Os resultados foram incríveis:
Tradução: A fonte da maior dor lombar é química e ocorre principalmente nas estruturas do disco e do ligamento de suporte. A boa notícia é que temos a capacidade de influenciar nossa química e fornecer mais apoio fortalecendo nossos músculos.
A hora do dia em que você se exercita é importante para manter uma volta saudável e fazer a escolha certa do exercício. A hora do dia afeta a nutrição e o nível de água de seus registros, melhorando sua química e dando ao disco o que você quer.
Quando você acorda de manhã, a altura do seu disco e, portanto, o fluido aumentou. Se você planeja levantar, você está ligeiramente em desvantagem porque há mais pressão no disco. Se você se mover mal ou mal, você coloca o anel e as placas terminais estão em uma posição desvantajosa e sua coluna lombar está vulnerável. Para mitigar isso, escolha aquecer de uma forma que ajude a “desidratar” seu disco exagerado. Alguns bons exemplos são a dobra para trás e a rotação de membros inferiores na decubação dorsal.
As costas se dobram para ajudar a aliviar a pressão do disco da manhã.
As rotações reclinadas também são uma ótima opção para a mobilidade matinal.
Ao longo do dia, o efeito da gravidade contribui para a desidratação disco. Se você levantar à noite, ele também é ligeiramente desfavorecido, pois há menos água e nutrientes disponíveis para os discos. Menos água e nutrição equivalem a menos proteção entre as vértebras e as raízes nervosas. Para aliviar o potencial de compressão e forças de cisalhamento, deitar de costas com os joelhos e pés apoiados, seguido de dobras lado a lado pode ajudar com a “reidratação”.
Faça com que o lado faça parte da sua rotina de aquecimento se você levantar à noite.
Os discos das colunas são vulneráveis, frágeis, e muitas vezes podem ser o problema da lumbalgia, mas este não é o fim do mundo. Muitas pessoas com dor lombar encontram alívio através da intervenção de um fisioterapeuta, cuidados quiropráticos, massagem e acupuntura. Todas essas são ótimas maneiras de tratar seus sintomas, mas para remediar a fonte do problema, você precisa mudar a maneira como você se move.
Existem dois grupos de músculos que desempenham um papel importante na saúde e estabilidade da coluna lombar: o abdômen transverso é o músculo abdominal mais profundo, pois está localizado sob o reto do abdômen e os oblíquos externos e internos, seguindo a mesma linha de aplicação. Como um cinto de lastro. Mas o problema é que muitas vezes não sabemos como usá-lo. Este pequeno músculo adere à fáscia toraco-lombar, que ajuda a bloquear a coluna lombar. Isso é uma boa ajuda.
Tente isso para encontrar seu abdômen transversal
O segundo grupo de músculos a prestar atenção são os flexores do quadril. O grupo de flexores de quadril estende-se ao topo e atrás do fêmur, através da articulação do quadril, e adere às apphyses transversais da coluna lombar. corda na mesma linha e você espremê-lo, você pode imaginar o que está acontecendo?A tensão nesta corda puxa as vértebras lombares para a frente, comprimindo os discos e reduzindo o espaço disponível para passagem nervosa.
Uma das melhores maneiras de mobilizar e alongar os flexores do quadril é uma fenda. Você pode tornar a fenda ainda mais difícil estendendo os braços acima da cabeça, torcendo-os de um lado para o outro ou girando os braços sobre o corpo. O membro como condutor, mantendo a pelve e o membro inferior estáveis, pede ao componente mais proximal (fixação na coluna lombar) que se deite. Se você aprofundar a fenda, peça ao componente mais distal (inserção do fêmur) para alongar.
Aprender a fortalecer e alongar esses músculos junto com os princípios de desidratação e reidratação dará à sua espinha dorsal inferior o amor que precisa desesperadamente.
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Referências
1. Kuslich SD1, Ulstrom CL, Michael CJ. A origem tecidual da dor lombar e ciática: relatório sobre a resposta à dor à estimulação tecidual durante as operações da coluna lombar sob anestesia local. Orthop Clin North Am. Abril de 1991; 22 (2): 181-7.
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