Quando eu der minha apresentação de Peso 101 para os novos recrutas na Academia de Polícia de St. Louis. Louis, uma das perguntas que te fiz foi:
Com todos os outros fatores iguais, qual dessas três opções seria mais eficaz na tentativa de reduzir a gordura abdominal?
- Inevitavelmente.
- A maioria escolhe a segunda opção.
- Alguns escolhem a opção um.
- E raramente alguém escolhe a opção de pressione perna.
- Afinal.
- Se dois conjuntos de exercícios abdominais forem eficazes.
- Dobrar o esforço deve ser melhor.
- Certo?A verdade é que a opção três é a resposta certa.
- O que os atordoa completamente.
Kelso, não me lembro de ter visto um infomercial noturno com um cara na prensa de pernas tentando esmagar gordura abdominal.
Realizar duas séries de prensas de pernas exigentes consome mais energia do que duas ou quatro séries de exercícios abdominais exigentes. Mais tecido muscular se envolve? Portanto, é a melhor opção, em pé de igualdade. Lembre-se que para perder gordura corporal, você precisa de um déficit calórico. Além disso, a gordura corporal não pode ser reduzida a tempo!
Além das relatos publirários e da ignorância, um estudo foi realizado na Universidade do Sul de Illinois, em Edwardsville, para determinar o efeito de exercícios abdominais sobre gordura abdominal. 24 pessoas sedentárias (14 homens e 10 mulheres) entre 18 e 40 anos foram aleatoriamente atribuídas a um dos dois grupos: controle de grupo (GC) ou grupo de exercícios abdominais (AG).
A antropometria, a composição corporal e a resistência muscular abdominal foram avaliadas antes e após o treinamento. O GA realizou duas séries de 10 repetições de sete exercícios abdominais, cinco dias por semana, durante seis semanas. O GC não recebeu intervenção e todos os participantes mantiveram um regime semelhante ao longo do treinamento. estude.
Os resultados do estudo mostraram? Você está sentado? Pronto?
Sua conclusão épica foi que seis semanas de treinamento abdominal sozinho não foram suficientes para reduzir a gordura subcutânea abdominal e outras medidas de composição corporal.
No entanto, o treinamento de exercícios abdominais melhorou drasticamente a resistência muscular em maior medida do que o CG. Durante o pós-teste, ga realizou um número significativamente maior de repetições de curl-up (47 a ± 13) em comparação com GC (32 ± 9).
Hou la la la!
Sério, chegaremos ao dia em que as pessoas no mundo dos treinamentos entendam que exercícios abdominais são uma má escolha para reduzir a gordura?Provavelmente não, desde que novos dispositivos e programas abdominais continuem caindo em infomerciais.
Tutorial de redução de gordura, tempo imemorial: