No meu último artigo, escrevi sobre o estresse de ser um policial em sua saúde mental. É difícil evitar porque o estresse vem com o trabalho. Embora você não possa evitar o estresse, você certamente pode optar por um estilo de vida mais saudável para aliviar alguns de seus problemas. Diante desta situação difícil, onde você tem apenas alguns segundos para agir, você deve estar em boa forma.
Como policial, você tem que ser o mais forte, você pode ser libra por libra, isso vai garantir que você é rápido, sua resistência é boa e você ainda pode ter essa presença física que você trabalhou tão duro para chegar com este fisiculturismo. rotina que você tem feito por alguns anos. A qualquer momento em sua patrulha, você pode ir de sentar em seu carro para uma perseguição ambulante em seu bairro.
- Acho que todos sabemos agora.
- “não use máquinas”.
- Treinamento funcional.
- Etc.
- O que não focamos é intensidade e quando focamos nisso.
- Raramente medimos isso.
- E se eu lhe perguntasse o que você foi da última vez que ele praticou.
- Ele saberia.
- E seu peso.
- Ele sabe o quanto ele pesa agora.
- Quantas calorias ele comeu ontem?.
Você não pode lidar com o que não é medido, é um conceito simples, mas poucas pessoas têm paciência e vontade de medi-lo.
Antes de começar seu turno e ao colocar seus pertences em seu armário, entre na balança e acompanhe seu peso. Entrar nessa rotina pode realmente ditar suas escolhas alimentares para o resto do seu turno. A cada duas semanas tem o que é chamado de “avaliação do dia””Naquele dia, condolências e se você não perdeu o peso que queria perder, sua fórmula é desativada.
Esta fórmula é simples e não requer uma calculadora para entendê-la, mas é aquela que muitas vezes esquecemos. Calorias Removidas – Resultados. Você só precisa mudar o que está acontecendo na boca ou precisa aumentar a quantidade que você elimina (através do exercício).
Você conhece a cidade onde você trabalha melhor do que a maioria das pessoas, você tem lugares imperdíveis para suas refeições se você precisa comer fora, e se você não pode encontrar esses lugares, basta embalar sua comida. rastrear suas calorias ao longo do dia.
A última coisa que eu quero que você meça é a sua frequência cardíaca (FC). Veja quanto tempo leva para se recuperar e quão rápido ele pode ir de descanso para teto. Eu sei que você conhece o seu banco máximo, mas vamos tentar obter o seu FC de trabalho médio durante seus treinos.
Incluí três treinos para tentar no próximo mês. Estes permitirão que você experimente tomando seu FC e desenvolva sua resistência, enquanto recebe mais libra por libra. Faça suas medidas antes do treino e durante os períodos de descanso de cada treino. !
Treinamento 1: Furacão categoria 3
1ª Rodada
Execute o seguinte circuito por 3 jogos:
2ª rodada
Execute o seguinte circuito para 3 jogos
Terceira rodada
Execute o seguinte circuito para 3 jogos:
Faça cada exercício (1-3) uma após as outras três vezes antes de descansar, descanse por 2 minutos e, em seguida, siga para a próxima rodada.
Treinamento 2: Circuito de energia
Faça o próximo circuito incansavelmente entre os exercícios. Uma vez que o passeio acabou, descanse por 2 minutos, complete todo o circuito duas ou três vezes no total, dependendo do seu nível de condicionamento físico:
Treinamento 3: Furacão categoria 2
1ª Rodada
Execute o seguinte circuito para 3 jogos
2ª rodada
Execute o seguinte circuito para 3 jogos:
Terceira rodada
Execute o seguinte circuito para 3 jogos:
Faça cada exercício (1-3) uma após as outras três vezes antes de descansar, descanse por 2 minutos e, em seguida, siga para a próxima rodada.