Você chegou a um patamar em seu treinamento?Você está frustrado porque você ainda não pode obter tração ou adicionar mais peso aos seus elevadores?Ou talvez ele tenha até que perder peso?
As bandejas podem ser difíceis de manusear física e mentalmente, especialmente se você sentir que está fazendo tudo certo. Se for essa a sua situação, estou aqui para dizer que há outra razão pela qual você está preso em seu conselho. O que o torna mais forte é que você não sabe se mover.
Você pode não perceber, mas as chances são de que seu movimento é disfuncional. Seu corpo é incrível e se adaptará a tudo o que você joga nele para garantir que você mantenha o movimento e a estabilidade. O problema é que você costuma jogar coisas nele como se estivesse em uma posição de merda. , atividades sedentárias e má forma. Isso leva seu corpo a se adaptar e compensar os elos fracos movendo-se disfuncionalmente.
A princípio, isso não parece ser um problema porque permite que o movimento desejado ocorra, mas o problema é quando um movimento disfuncional se torna a norma, o que causa uma série de outros problemas musculoesqueléticos, além de uma lesão quase garantida no músculo. estrada E, sem mencionar, uma estagnação total em seus ganhos de força.
Você quer atravessar seu planalto? Você tem que consertar seu movimento. Aprenda a se mover bem. Leia o resto deste artigo para descobrir exatamente por que ele não se move corretamente e por que limita seus ganhos de força.
Seu núcleo é seu pilar, a base de todo o seu movimento. O EXOS, oficialmente conhecido como Core Performance, expressa-o de forma fácil de entender. Eles descrevem este pilar comparado com uma roda, seu núcleo é o eixo e seus membros, os raios. Veja, se você não tem um pilar sólido ou um núcleo sólido, você simplesmente não pode mover seus membros de forma eficiente ou forçada. Então, como planeja aumentar suas revoltas?
Seus membros devem estar ligados a um núcleo forte e estável. Sem isso, você não será capaz de transferir energia eficientemente através de seu corpo. Você produzirá menos força e poder, e a fadiga será muito mais fácil. Seus elevadores não crescerão tanto, eles poderiam, e não só ele vai subir abaixo de seu potencial total, mas também vai cimentar em um padrão de movimento disfuncional, preparando-o para lesões futuras.
Acredite ou não, como fisioterapeuta, a maioria dos atletas que vejo pela primeira vez têm um grupo de músculos que está completamente desligado e que não funciona. Sim, são atletas que são muito competitivos e bem sucedidos, mas ainda têm um grupo de músculos que não funciona corretamente Imagine o sucesso que têm quando tudo funciona!
O mesmo vale para a maioria das pessoas que vejo na minha clínica: fatores de estilo de vida, como sentar a maior parte do dia e atividades sedentárias, fazem com que as pessoas desenvolvam má postura e alinhamento, o que faz com que alguns músculos se tornem curtos e hiperativos, enquanto outros enfraquecem e alongam. .
E até que você realmente trabalhe para remediar esses desequilíbrios, eles só vão piorar, como eu sempre digo aos meus clientes, os fortes se tornam mais fortes, os fracos ficam mais fracos. Seu corpo fará automaticamente o que sabe melhor se suas nádegas forem fracas. e seus quadríceps são fortes, que grupo de músculos você acha que é o seu favorito quando você começa agachamentos?Seu quadríceps, é claro.
Mas suas nádegas são na verdade seus mais poderosos extensores de quadril, então se eles não funcionam efetivamente, então é bastante óbvio por que você não ganha força em seu agachamento. -grupo muscular ativo.
São esses elos fracos, esses músculos sub-ativos, que impedem você de não só mover mais peso, mas também se machucar. Além disso, esses elos fracos podem causar uma diminuição na amplitude de movimento e mobilidade, bem como diminuição da estabilidade articular. . Mais fatores que podem limitar o peso que você pode jogar fora.
Embora esta seção possa estar ligada à anterior, acho que merece a sua própria, porque é um conceito muito importante de entender. Seus músculos estabilizantes são absolutamente essenciais para resistência à lesão e desempenho de força. Esses músculos são projetados para estabilizar suas articulações, o que permite que seus motores principais (os principais músculos responsáveis pelo movimento) façam todo o trabalho pesado.
No entanto, o que muitas vezes acontece é que esses músculos estabilizadores param de funcionar corretamente (devido ao mau alinhamento ou desequilíbrios musculares, como discutido acima), resultando em instabilidade sob cargas mais pesadas e seus motores principais devem assumir e fazer parte do trabalho para estabilizar. suas articulações. Isso significa que seus motores principais já estão sobrecarregados e em uma posição ruim e, como resultado, não serão capazes de trabalhar efetivamente durante um elevador, resultando em uma diminuição de potência.
E só para que você saiba, tudo isso pode acontecer sem dor. Isso significa que você pode nem perceber que há um problema. Em outras palavras, até você sentir dor e perceber que há um problema, e eu prometo que esse dia chegará.
Esta seção será curta e macia. Se você tem baixa mobilidade, como em seus quadris, coluna torácica ou ombros, você não será capaz de atingir todo o seu potencial. Seu corpo deve estar na posição certa para funcionar da forma mais eficiente possível.
Você não acredita em mim? Tente isso. Sente-se e relaxe. Agora levante os braços acima da cabeça, veja como é difícil e que amplitude de movimento você recebe?Agora sente-se e faça o mesmo, ver o quanto foi mais fácil?Agora imagine adicionar peso. Claro, será preciso muito mais esforço para levantar o peso em uma posição corporal ruim.
O mesmo vale para nossos elevadores na academia: a má mobilidade significa movimentos pobres e ineficientes, o que significa que gastamos muito mais energia do que precisamos; simplificando, isso significa exercer mais esforço para levantar menos peso do que poderia.
Como você pode ver, cada ponto que mencionei aqui está relacionado com o seguinte; Na verdade, todo mundo poderia ser uma seção gigante, porque normalmente você nunca teria um sem o outro. Baixa resistência ao abutment pode resultar em baixa mobilidade, diminuição da estabilidade, merda. desequilíbrios musculares. A má mobilidade e o desalinhamento podem levar à mesma coisa. Todos os pontos que mencionei acima têm em comum que estão relacionados com a forma como nos movemos. Para se mover de forma otimizada e eficiente, todos esses elementos devem ser controlados.
E como eu mencionei, você pode se mover de uma forma disfuncional sem qualquer dor ou ideia de que você está fazendo isso, mas se você fizer isso, seu desempenho será afetado e não será uma questão de se você vai se machucar. , mas quando.
Sua bandeja não é apenas frustrante, mas também é um sinal, um sinal de que não está se movendo bem e pode se machucar, um sinal de que você precisa mudar algo. Pegue uma tela de movimento. Consulte um treinador de força experiente ou fisioterapeuta. Descubra o que não está funcionando e conserte. Então observe como você cruza sua bandeja, enquanto você está se sentindo bem!
Referências
1. Força do Pilar 101, Exos, Core Performance. Recuperado em 27 de agosto de 2014.