No mundo atual da saúde e fitness, todos aceitam musculação, mas nem sempre foi. Muitos de nós, os anciãos, tivemos que constantemente justificar nosso uso de ferro. Todos nós nos lembramos de dizer a todos que a musculação não faria você musculoso, o que quer que isso signifique, mas felizmente, com o tempo, todos esses preconceitos de ferro precoces se dissiparam. Agora, o fisiculturismo é praticado por quase todos com alguma conexão com o mundo do esporte e do fitness.
Hoje, a batalha mudou para o tipo de treinamento que melhor combina com os atletas. Estamos todos movendo o ferro agora, mas como fazemos é o novo campo minado.
- Para ilustrar.
- Lembro-me de um jovem que veio me ver há alguns anos que queria que eu verificasse seu programa de musculação no futebol.
- Sua rotina exigia treinamento três vezes por semana.
- Bom por enquanto.
- Mas no treinamento diário.
- Fiquei impressionado com o grande número de exercícios que programei.
- Eu planejava fazer dez exercícios por dia.
- Talvez porque ele gostava de um número redondo.
- Quem sabe.
E então havia os próprios exercícios. Quase todos eles eram exercícios de isolamento uniarticular, ele já podia ver por que seu treinamento poderia descarrilar. Não só isso, mas quase todos os exercícios eram exercícios para a parte superior do corpo. Resumindo, este jogador de futebol treinou como um fisiculturista.
O único exercício multiarticular foi agachamentos. Perguntei-lhe o quão profundo ele foi, sem surpresa, ele me disse que nunca tinha ido abaixo do paralelo porque, como você adivinhou, o treinador de futebol lhe disse que era ruim para seus joelhos, então eu pedi-lhe para demonstrar seu agachamento em paralelo. Sem surpresa, ele desceu a um ponto onde os tendões eram paralelos ao chão, não ao quadríceps, então ele nem sequer fez um verdadeiro agachamento paralelo, muito menos um agachamento de bunda para grama.
Perguntei sobre ensaios e séries e descobri que eram as repetições habituais de oito a doze, três séries para cada exercício. Eu acenei com a cabeça e continuei meu interrogatório.
Então eu perguntei onde ele poderia ter feito este treinamento, mesmo que ele tivesse uma boa ideia. Veio de uma revista de fisiculturismo ou de um dos muitos livros do mercado que nos instruem no chamado “treinamento de força”. Visito livrarias de vez em quando para ver o que eles armazenam em termos de treinamento. Existem muitos livros de fisiculturismo que geralmente recomendam as rotinas habituais de repetição de oito a doze e três séries. Estes são bons se a musculação é seu objetivo legítimo. Confira alguns dos outros negócios para a forma geral mais específica ou musculação e muitas vezes veja o mesmo “8-12×3” para essas rotinas. Todos parecem convencidos de que o treinamento de força é um treinamento de força. Era fácil ver como meu amigo tinha tropeçado em sua ignorância.
Então perguntei ao meu amigo qual era o nome do seu esporte e ele disse: “Futebol, é claro. “Então eu disse: “Sim, na verdade, então por que a maior parte da sua rotina é voltada para o trabalho da parte superior do corpo?”determinou que ele nunca tinha questionado a inclusão de exercícios, ele estava simplesmente seguindo a rotina de musculação de outra pessoa.
Ele deveria ter assumido que todos esses exercícios na parte superior do corpo poderiam ajudá-lo nas entradas e outras áreas onde seus braços são usados, no entanto, ele subestimou completamente ou mesmo ignorou a necessidade de pernas fortes no futebol. Este jovem era um tackler defensivo, então eu lembrei-lhe que sua habilidade de sair da linha rapidamente e explodir através da linha O seria vital para o seu sucesso futuro. Neste ponto, eu estava começando a ver a lógica do meu conselho, embora eu não possa imaginá-lo. Eu estava ansioso para passar mais tempo sob o rack de agachamento.
Também mencionei o número de exercícios dele. Dez exercícios são perfeitos para um fisiculturista que tem que dividir seu corpo em uma infinidade de partes e treinar cada um separadamente, mas jogadores de futebol, e a maioria dos outros atletas, têm que trabalhar todo o corpo. Ele não tinha pensado neste fator. Ele assumiu que o treinamento era um treino e enquanto todos os músculos estiverem treinando, você está à frente do jogo. Ele não percebeu que assim como um jogador de futebol usa todo o seu corpo no campo, seu modo de musculação deve usar exercícios integrados.
Agora descartamos a maioria dos pequenos exercícios de treinamento de força e os substituímos por exercícios menos numerosos, mas mais desafiadores para todo o corpo. As moscas, bis e classificação estão fora. Os agachamentos e os mortos entraram (como você pode adivinhar, ele agradeceu aos bancos pela permanência) expliquei que a nova rotina daria mais trabalho ao corpo de um jogador de linha do que meia dúzia de exercícios de isolamento. haveria muito menos tempo na academia, tempo que eu poderia passar praticando suas habilidades mais específicas para o futebol. Além disso, como um jogador de futebol da escola que teve que manter sua elegibilidade, este tempo adicional poderia ser usado para ajudar sua média ponderada.
Isso não significa que os exercícios de isolamento são totalmente desnecessários, eles certamente são necessários na musculação se essa é a sua paixão, mas eles também têm seu lugar mesmo em regimes de treinamento atlético.
Eles são particularmente úteis em dois casos
Trabalho de reabilitação – Quando uma parte do corpo é ferida, o caráter isolante desses movimentos torna-se sua grande virtude. O fator de isolamento pode ser usado para eliminar os efeitos do treinamento contínuo na parte do corpo lesionado. Isso permite alguma forma de treinamento, para o atleta lesionado e pode permitir que um certo grau de força seja mantido durante a recuperação. Também é importante que a moral do atleta veja que eles ainda podem treinar durante o processo de recuperação.
Uso corretivo – Alguns agora chamam de “pré-capacitação”. Muitos aprendizes, especialmente os mais jovens que já praticaram musculação, podem descobrir que seus corpos são desenvolvidos de forma desigual. Isso é especialmente verdade com jogadores de futebol júnior. Eles podem ter feito musculação no ensino médio, mas como com meu amigo, provavelmente foi muito na faculdade, eles têm que começar o trabalho de recuperação. Atletas femininas geralmente estão do lado oposto. A parte superior do corpo precisa de um trabalho extra para fazer jus à parte inferior do corpo. Não importa como o desequilíbrio de um atleta funciona, é desejável nivelar o corpo para eliminar fraquezas e evitar lesões.
Então, seja para reabilitação ou reabilitação, os movimentos de isolamento têm seu lugar, só que eles não estão no topo da lista quando se trata de desenvolver a força dos atletas. Os atletas precisam de movimentos de corpo inteiro capazes de imitar movimentos por todo o corpo. usado no esporte Como eu disse ao meu amigo, melhorar o desempenho em seu esporte é o objetivo final, não a estética, a estética vai cuidar de si mesma.
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