Pense em uma maneira de melhorar seu programa de treinamento atual. Eu tenho um? Ok, ok.
Aposto que você pensou em adicionar algo em vez de tirar algo, não é? Você não está sozinho. A maioria de nós raramente pensará em desenvolver programas em termos de eliminar algo; entretanto, a remoção de elementos pode ter vários impactos positivos substanciais em seu treinamento.
- Vamos ver por que você deve considerar seriamente simplificar seu programa de treinamento.
- Eu também vou oferecer algumas dicas sobre como você pode fazer isso.
Recuperação: Menos trabalho é igual a melhor recuperação
Talvez seja o mais óbvio. Menos trabalho em um treinamento significa menos recuperação para o próximo. Menos recuperação significa melhor recuperação. Melhor recuperação significa que você pode bater mais forte no próximo treino. E se você também simplificou esse treinamento, você pode se concentrar em alguns itens essenciais. Vê como o laço está fechado?
Qualidade: Procure virtuosismo.
Você já pensou que quanto mais você faz, mais provável é que algo vai funcionar?Pode ser verdade, mas é a melhor maneira de treinar?Seu tempo é limitado. Aproveitar ao máximo tudo o que faz, diminuir seus movimentos excêntricos. Faça uma pausa no final de seus agachamentos, esforce-se para fazer de cada representante um representante perfeito, busque virtuosismo. Se você tomar decisões de movimento sadia, fazer algumas coisas muito bem terá muito mais impacto do que fazer um monte de coisas razoavelmente certas.
Intensidade? Mais nem sempre é mais
Se você é uma dessas pessoas que querem fazer tudo, e para isso você treina dia após dia, talvez até duas vezes por dia, sem descanso ou recuperação porque você sente que não precisa dele. Agende e otimize seguindo as instruções deste artigo. Isso pode ser difícil de ouvir, mas a razão pela qual você não precisa do resto é que você continuamente faz seus exercícios abaixo da intensidade que você deve. Descanse duro, trabalhe duro, repita.
Avaliação? Veja a eficácia dos elementos individuais.
Um programa constantemente concluído e modificado ao longo dos anos pode ser difícil de avaliar, a menos que tenha sido feito de forma particularmente sistemática. No entanto, não é tarde demais; você tem duas opções: Primeira opção: excluir um item e avaliar seu impacto em seu desempenho, para melhor ou pior. Esta não é uma abordagem ruim, mas pode levar algum tempo. Opção dois (melhor): Reduza seu treinamento ao essencial e adicione elementos um a um para provar sua eficácia. onde não há itens desperdiçados, um programa que você sabe que funciona para você.
Espero que neste ponto do artigo você possa ver os benefícios de uma abordagem simplificada e começar a rever sua agenda cuidadosamente e um pente fino. Você tem que ser objetivo e crítico sobre isso. Claro, ele sente que tudo o que está fazendo agora tem valor, ou ele não teria.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a pensar na direção certa
O que manter:
Podemos ver isso de várias maneiras, mas talvez o mais importante seja garantir que o básico do seu treinamento seja equilibrado. Dan John sugere que os cinco movimentos básicos do ponto de vista do treinador de força sejam empurrados (por exemplo, pressão), tração (p. por exemplo, linhas), dobradiça (por exemplo, balança com pesos russos), agachamento (por exemplo. por exemplo, agachamentos frontais) e carregados (por exemplo, passos do agricultor). ). É uma base fantástica para avaliar seu programa. Estes podem se decompor ainda mais, por exemplo, o impulso pode ser dividido em um impulso horizontal e um impulso vertical. Vou cobrir os detalhes disso em outro artigo. Enquanto isso, certifique-se de que esses padrões essenciais de movimento estão incluídos e razoavelmente. bem equilibrado em seu treinamento.
Repórter:
É um conceito tão importante em todos os aspectos da formação. Durante o coaching, especialmente no nível básico, costumo usar sinais de coaching que não só corrijam o principal problema, mas adiem a correção de outros aspectos do elevador sem que o cliente perceba. Você pode aplicar os mesmos princípios ao seu programa de treinamento. Procure completar seu programa com movimentos funcionais fundamentais que tenham uma forte transferência para outros. Agachamentos são um bom exemplo. Várias vezes, quando embarquei em um programa de agachamento, tentei meu elevador de chão de antemão e tentei novamente mais tarde. Os resultados falam por si só: meus representantes máximos de peso morto sempre aumentam, mesmo que eles não façam isso em tudo durante a duração dos agachamentos mais fortes e a maioria das coisas, incluindo seus puxões, provavelmente vai melhorar. Você não acredita em mim, tente!
Os dois parágrafos anteriores combinam-se para oferecer conselhos sobre o que remover do seu programa. Se você tem uma abundância de um tipo de modelo de movimento às custas dos outros, é provável que você exceda suas necessidades, a menos que você esteja em reabilitação ou desenvolva uma fraqueza. Elimine este trabalho extra e concentre suas energias nas que importam.
O outro aspecto é o adiamento. Preste pouca atenção aos aspectos do seu treino que têm valor mínimo fora do movimento em si. Tente reduzir ou eliminar movimentos que são muito difíceis de recuperar, oferecendo pouca transferência para o resto do seu treino. Um exemplo disso para mim é o efeito Wall Balls. Esses elementos não são inúteis, mas são consumíveis em termos de programação básica.
Aqui estão algumas das coisas que considero ao discutir um plano de treinamento com um objetivo geral, seja meu ou dos meus clientes. Na verdade, posso condensar tudo em uma regra simples. Esta pergunta pode ser usada para determinar se inclui ou não um aspecto de qualquer programa de treinamento:
“Vale a pena espremer o suco?
Em outras palavras, vale a pena o benefício do treinamento por causa do efeito que terá no seu corpo?Aplique esta pergunta em ensaios, movimentos, treinos, competições ou até mesmo em qualquer lugar do seu programa. Responda sim e é isso, responda não e é isso.
Uma abordagem simples? Absolutamente, por que complicar demais a abordagem para simplificar seu treinamento?É simples: faça uma abordagem simples para simplificar seu treinamento e você terá resultados.