A programação de halterofilismo é uma maneira popular de treinar nos dias de hoje, o que eu acho que é totalmente grande, baseado em habilidades, ri de estereótipos de gênero na academia e se beneficia do uso frequente de manteiga de amendoim e Metallica. todas as coisas boas.
No entanto, vamos ver Dan. Dan é um contador de 40 anos sem experiência esportiva anterior. Tem muitas compensações de movimento comuns: ombros arqueados, joelho flácido e mobilidade limitada do tornozelo. Tornar-se um halterofilista mais qualificado não é um dos seus objetivos. um pouco mais forte, você não vai se machucar durante a temporada de softball de primavera da sua empresa e eventualmente perder gordura.
- Dan começa a trabalhar com um treinador que realiza todos os seus exercícios anabólicos planet e acredita firmemente que as costas curam tudo.
- Desde problemas de caminhada até postura e buracos na camada de ozônio.
- Ele insiste que Dan aprenda o agachamento nas costas.
- E quatro sessões depois.
- Dan dói.
A lombar do Dan está irritada, ele sente dor na frente do joelho e, pior, se sente muito mal para jogar softball. No entanto, a insistência de seu treinador convence Dan de que ele deve “chupar”. Lesões e fadiga se acumulam, seu desempenho continua a diminuir, e gatos ao redor do mundo ainda sabem por que os humanos falam sobre isso tão pejorativamente.
Então, quem é o culpado por essa falha no treinamento?O treinador do Dan? Dan, por ouvi-lo, planeta anabólico, Obama?
Deixe-me perguntar uma coisa: você já ocupou essa posição, se você está trabalhando com um treinador ou agindo como seu próprio treinador?Você treina ou treina em caso de lesão após uma lesão devido a um exercício particular?Totalmente deprimido porque um exercício popular não parece ser certo para você enquanto as pessoas ao seu redor estão esmagando você?
Deixe-me perguntar outra coisa. Digamos que você está em um relacionamento. Dias felizes se tornaram tão estranhos que você nem se lembra da última vez que sorriu, muito menos fez amor. Você trabalha todos os dias, miserável, imaginando onde as coisas deram errado e por que você continua a sofrer isso. Quanto tempo deixaria isso continuar?
Que tal isso: uma noite, depois de uma briga, você decide sair sozinho e desabafar. No bar, você encontra o seu em uma conversa com alguém que você acha atraente, e ele flui como nada que você sentiu em um longo tempo. tempo você está totalmente absorto. Você se sente animado e cheio de energia, digite o número dessa pessoa e volte para casa sabendo exatamente o que você precisa fazer para se sentir feliz novamente. Ambos só precisam terminar as coisas e finalmente seguir em frente.
Dan finalmente deu o mais velho ao seu treinador depois de quase puxar as costas na terceira entrada de sua cabeçada dupla no domingo. Ele fala com alguém do seu time que estava jogando beisebol na faculdade, e seu amigo diz a ele que seu ex-treinador de força os fez. fazer muitas variações de levantamento do solo e agachamento em uma perna. Dan está intrigado, então ele marca um encontro com seu amigo para descobrir mais.
Na semana seguinte, Dan começa sua nova rotina. Depois de tomar um pouco de tempo depois de todos esses agachamentos pesados, fazer peso morto com pesos russos e agachamentos separados é fantástico. A colocação de peso e alongamento através de suas articulações que você experimenta através do movimento são confortáveis, mas sempre difíceis. Depois de alguns meses de treinamento regular usando exercícios semelhantes, a força de Dan voa para longe. Ele está progredindo dos pesos russos para os halteres para o seu peso morto, e está começando a experimentar com agachamentos em forma de copo em uma caixa.
A melhor parte? Dan domina no campo de softball. Sua grande chance em casa por roubar um vazamento daqueles bastardos da Wompwomp Financial se torna uma lenda do escritório, e sua colega, Tiffany, diz-lhe como ele está em forma e saúde. Dan nunca se sentiu melhor.
Claro, isso tudo é um cenário imaginário, mas não acho que seja remotamente incomum. Eu estive lá como estagiário, eu fiz isso como um treinador e eu vejo pessoas lutando todos os dias. O que aprendi na minha jovem carreira é o seguinte: estar casado com o princípio da força, mas nunca me exercitar.
Piénsalo. Si pessoas se casaram com o princípio de aumentar a força em vez de exercícios específicos, quantas lesões menos veríamos?Quantas guerras estúpidas na Internet seriam evitadas?Quanto melhor as pessoas se sentiriam e quão mais divertido seria?
Se isso é uma prioridade para você, algo como agachamentos pesados nas costas pode ser um objetivo de longo prazo, é claro, mas como meu pai sempre me diz: “Inútil é o homem que passa seu tempo enfiando um tornozelo quadrado em um buraco redondo. “. Ou como eu gosto de dizer, se alguma coisa parecer, não faça isso.
Não acho que seja uma atitude juvenil, e isso não faz de você uma atitude. A vida é curta e às vezes as coisas não dão certo. Então, talvez seja melhor trabalhar em outra coisa até que você tenha as partes que você precisa. E esteja sempre preparado para perguntar: “Qual é o propósito?Adapte seu treinamento a si mesmo, não a uma ideia.
Ralph Waldo Emerson diz
Quanto aos métodos, pode haver um milhão, depois alguns, mas os princípios são poucos. Um homem que entende princípios pode escolher com sucesso seus próprios métodos. Aquele que testa métodos, ignorando os princípios, certamente terá problemas.
Meu ponto não é um envolvimento contra o treinamento baseado em um determinado programa ou elevador. Na verdade, na academia onde trabalho, há um foco maior no halterofilismo onde nossos treinadores produzem posseiros muito duros.
Mas quando o princípio é ganhar força, existem muitos métodos, o truque é encontrar o que mais combina com você.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Fotos 2 e 3 cortesia do CrossFit Empirical.