Talvez o esporte mais debilitante e lesão física seja uma lesão no joelho. Lesões no joelho ocorrem logo após dor lombar em termos de prevalência. De acordo com o Instituto de Medicina, 61 milhões de americanos sofrem de dor no joelho, ou quase 20% de todos os adultos americanos. Destes 61 milhões, 6,6 milhões visitaram um pronto-socorro entre 1999 e 2008. Lesões no joelho são um assunto sério.
A lesão no joelho é particularmente assustadora, pois pode deixá-la de lado por semanas ou até meses. Muitos outros ferimentos podem ser evitados. Por exemplo, comecei a pedalar quando machuquei meu manguito rotador, nadando quando machuquei minhas costas e correndo quando machuquei meu pulso; no entanto, é difícil superar os fatores limitantes e dolorosos de uma lesão no joelho.
- A inatividade após uma lesão no joelho pode deixá-lo sem esperança.
- Por isso é essencial dar um passo atrás e considerar suas opções.
- Fazê-lo muito cedo pode atrasar sua recuperação.
- Mas superar a dor nunca é uma boa opção.
- Aqui estão as opções a considerar em relação aos seus joelhos doloridos.
- E como tratá-los corretamente.
Altura do calcanhar e flexibilidade do sapato são considerações importantes para o tratamento da dor no joelho. Cargas elevadas também podem aumentar a gravidade da osteoartrite do joelho. Problemas de caminhada, como a superprodação, também estão relacionados à dor no joelho. O equipamento mais importante que você compra são seus sapatos. Além disso, não só o tipo certo de sapatos é essencial, mas também a duração do uso de seus sapatos. Assim como a banda de rodagem dos pneus, os tênis de corrida tendem a ter vida útil máxima (aproximadamente seis meses para tênis de corrida). Se você é um corredor, um rato de academia ou apenas um caminhante de fim de semana, sapatos são uma parte essencial para manter seus joelhos saudáveis.
Com mais de dois terços dos americanos com sobrepeso ou obesidade, a prevalência de dor associada no joelho está aumentando. O uso desses quilos extras coloca pressão nas articulações dos joelhos. A obesidade é uma das principais causas de osteoartrite, mas mesmo um pouco de peso extra aumenta muito a pressão sobre as articulações. Para cada quilo de peso que você perde, reduza a carga articular do joelho em 4 libras. Por exemplo, perder 20 quilos é 80 quilos a menos para cada passo que seu joelho tem que suportar. Se você está acima do peso e tem problemas no joelho, comece com o peso.
Como qualquer um que foi ferido sabe, a dor é zero, é tentador inflar pílulas para aliviar a dor, e por que não se ajuda você a dormir melhor, se exercitar mais e se sentir indolor?O problema é psicológico. Estudos mostram que, embora certos medicamentos sejam eficazes na regulação da dor e no fornecimento de alívio temporário, anti-inflamatórios não esteroides (NSAIDs) podem realmente inibir o processo de cura. Os NSDS estão relacionados ao enfraquecimento do colágeno e à formação óssea, que são componentes essenciais do processo de cura.
Cuide do seu processo de recuperação e você estará em baixo em pouco tempo. [Crédito da foto: CrossFit Empirical]
Antes de começar a cirurgia, peça uma segunda opinião e tente fisioterapia. Um estudo recente descobriu que a terapia de exercícios é tão eficaz quanto a cirurgia para pacientes de meia-idade com uma lágrima de menisco (LMC). A cirurgia não é só invasiva, ela literalmente vai custar-lhe cirurgia. ACL (com seguro) é estimada em $800-$3. 000 Se você não tem seguro, é um valor impressionante de US $ 20. 000 a US $ 50. 000
Segundo, a cirurgia pode ou não funcionar. Muitos atletas famosos passaram por cirurgias no joelho apenas para amortecer suas carreiras ou nunca mais parecem iguais após a operação. No entanto, a cirurgia é uma opção amplamente aceita para aliviar a dor aguda ou crônica do joelho e/ou instabilidade. No final do dia, faça due diligence antes de escolher a cirurgia.
Um estudo recente em Annals of Internal Medicine concluiu que, para o tratamento da osteoartrite do joelho (OA), as injeções de corticosteroide e ácido hialurônico foram as opções mais eficazes. Tecidos feridos podem ser estimulados a serem reparados por um tratamento de injeção de crescimento. fatores chamados PRP, feito a partir de suas próprias plaquetas de sangue periféricos. Embora o custo não seja barato, vale considerar as injeções como opção de tratamento.
O tratamento mais básico das lesões começa com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE), mas cada vez mais evidências sugerem que a porção restante de RICE não é necessariamente ótima, enquanto as lesões no joelho são de fato limitantes, em vez de totais. descanso, você pratica descanso relativo. Evite sua lesão com exercícios de piscina, pesos nas costas, pilates, yoga ou um ergômetro para a parte superior do corpo. O exercício é importante para continuar, pois estimula endorfinas naturais, adrenalina, testosterona e feromônios que promovem a cura.
O treinamento neuromuscular inclui exercícios específicos de agilidade, pliometria, técnicas de desaceleração, fortalecimento do treinamento e controle proximal. De acordo com um estudo recente no British Journal of Sports Medicine, adaptações eficazes de NMT podem reduzir a prevalência de lesões entre atletas do sexo feminino em 17,2 a 17,7% Quanto mais variado for o seu treinamento, melhor, e um mínimo de 20 minutos de NMT é recomendado com uma frequência mínima de duas vezes por semana. O estudo também constatou que os participantes que começaram mais jovens (lesões de LCA são particularmente pronunciadas em atletas adolescentes) ajudaram a finalmente reduzir, o NMT é particularmente eficaz quando acompanhado por sinais verbais eficazes como “Cuidado com os joelhos caindo para dentro”. A moral da história é contratar um treinador/terapeuta eficaz para guiá-lo através de seu NMT e sua reabilitação/reabilitação do joelho.
Há um estudo interessante que sugere que uma atitude positiva pode ajudá-lo a se sentir melhor e ser mais ativo; de fato, o estudo concluiu que entre os entrevistados com dor no joelho, pessoas com alto afeto positivo caminharam muito mais passos do que aquelas com baixo afeto positivo. Não é segredo que a dor pode deprimir e desmotivar. A importância não é evitar a dor, mas controlar sua atitude para ajudar a superar e neutralizar a tendência de sua mente ficar deprimido com lesões. Existem muitos fatores além do seu controle com a reabilitação A atitude é um dos fatores que você pode controlar. Manter-se positivo só pode ajudar.
Como uma pessoa que sofreu lesões no joelho e cirurgia no joelho, posso atestar os desafios da dor no joelho e também posso atestar as oportunidades que surgem por lesão se estivermos abertos e dispostos a ouvir. veio com a experiência de aprender mais sobre meu corpo, experimentar novas abordagens, novos esportes e novos métodos de treinamento. Se você tem joelhos fracos, abordar as causas básicas e fortalecer suas fraquezas eventualmente irá ajudá-lo a ficar ereto.
Aqui está uma introdução ao treinamento de dor no joelho: