Tenho níveis muito baixos de vitamina D. Em parte devido a um diagnóstico de doença celíaca, era algo que eu não conhecia há muito tempo e era extremamente difícil de corrigir. A importância da vitamina D às vezes é negligenciada, mas sua falta. pode ser a causa de problemas como fadiga crônica, osteoporose e dor nas articulações.
O que a vitamina D faz por você e como você sabe se você está consumindo vitamina D suficiente?Continue lendo para obter informações sobre essa substância que é essencial para um corpo saudável.
- Vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura armazenada nos tecidos gordurosos do corpo.
- As funções mais importantes da vitamina D são promover o uso de cálcio e fósforo e o crescimento normal de ossos e dentes.
- A vitamina D é particularmente importante em crianças durante a formação óssea.
- E uma deficiência pode causar rickerianismo.
A vitamina D não é realmente considerada uma vitamina porque nosso corpo pode fazer isso quando exposto ao sol, especialmente raios ultravioleta B (UVB). Além disso, em sua forma ativa, a vitamina D é considerada um hormônio esteroide (semelhante à testosterona e estrogênio). Tem efeitos hormonais na absorção mineral, mineralização óssea e alguma secreção.
Sabemos agora que o papel da vitamina D envolve mais do que a saúde óssea. A vitamina D é importante na prevenção e tratamento de certos cânceres, diabetes tipo 1, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares. Mais de trinta diferentes tecidos corporais contêm receptores calcitriol, o hormônio ativo em vitamina D. Esses tecidos precisam de vitamina D para uma saúde ideal, e a deficiência de vitamina D parece estar atingindo proporções epidêmicas nos Estados Unidos.
Medicina e ciência no esporte O exercício realizou um estudo relativamente simples do desempenho atlético em relação à vitamina D. A vitamina D ativada também é conhecida como o hormônio seco pluripotente pluripotente. Uma vez que a vitamina D regula mais de 1. 000 genes humanos sensíveis à vitamina D, acredita-se que regula o desempenho atlético.
Nesta revisão da pesquisa, os cientistas examinaram a literatura mundial em busca de evidências de que a vitamina D afeta o desempenho físico e atlético. Os resultados da literatura revisada mostraram que a luz ultravioleta melhora o desempenho atlético. Além disso, a literatura consistente tem mostrado que o desempenho físico e atlético pode ser sazonal. A vitamina D . 25-hidroxy é transformada em uma forma ativa de vitamina pelo fígado. Os pesquisadores descobriram que o desempenho atingiu o pico quando os níveis de 25-hidroxi-vitamina D atingiram o pico e diminuíram à medida que 25-hidroxi-vitamina D diminuíram (pense no verão e no inverno).
A vitamina D também aumenta o tamanho e a quantidade de fibras musculares tipo II ou de encolhimento rápido. A maioria dos estudos transversais mostra que a vitamina D de 25 hidroxis está diretamente associada ao desempenho muscular em idosos.
Pode-se concluir que a vitamina D melhora o desempenho atlético em pessoas com vitamina D. O pico do desempenho atlético pode ocorrer quando a 25-hidroxivitamina D é alcançada por meio da exposição natural ao sol de verão em todo o corpo. A 25-hidroxivitamina D também pode proteger os atletas de certas condições médicas agudas e crônicas.
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, vários sintomas podem ser um indicador de deficiência de vitamina D. O mais óbvio é a fraqueza muscular. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados com fraqueza muscular, aumento do equilíbrio corporal e aumento do risco de quedas.
A deficiência de vitamina D também pode causar um defeito de mineralização esquelética. Como resultado, os pacientes podem estar em risco de osteomalacia (amolecimento dos ossos), o que causa desconforto ósseo e dor nas articulações. Muitas vezes as pessoas são mal diagnosticadas com condições como a fibromialgia. , distimia, doenças articulares degenerativas, artrite e síndrome da fadiga crônica.
Antes de ser diagnosticado com qualquer uma das condições acima, peça ao administrador da atenção primária um exame de sangue. Uma simples amostra de sangue pode detectar baixos níveis de vitamina D. Se você tem níveis baixos, há esperança para você. são passos que você pode tomar para combater esses sintomas e adotar um estilo de vida mais saudável.
A estratégia mais óbvia é provavelmente a luz solar. Aproximadamente 20 a 25 minutos de sol podem ajudar a aumentar seus níveis de vitamina D. A pigmentação de sua pele e estações afetará a quantidade de vitamina D que você absorve. Pigmentos de pele mais claros permitem que mais raios UVB entrem do que a pele mais escura. Além disso, a pele não absorverá vitamina D bem em latitudes mais altas durante os meses de inverno. Uma maneira fácil de tomar sol é planejar um treino ao ar livre. Se o seu treino durar cerca de 25 minutos, é uma ótima maneira de desfrutar tanto da luz solar quanto da transpiração.
Em geral, as fontes alimentares dessa vitamina não contêm muito, mas você ainda pode obter vitamina D de peixes oleosos. Excelentes opções incluem robalo (não chileno), linguado, espadarte, arenque, atum (barbatanas amarelas ou enlatadas), bacalhau, zibelina, salmão (Pacífico é melhor), truta, cavala e enguia, são opções com impacto mínimo sobre Para o meio ambiente, os laticínios também são outra fonte que pode aumentar seus níveis de vitamina D (se você não for intolerante à lactose ou se sua dieta não permitir).
A vitamina D é uma maneira fácil e eficaz de aumentar seu nível. A melhor forma de vitamina D é a vitamina D3 porque é o caminho natural. Certifique-se de seguir as instruções sobre o quanto você precisa levar. tomar vitamina D é com comida. Se você está tomando suplementos, você deve ter certeza de seguir seu soro sanguíneo em vitamina D com seu gerente de cuidados primários, pois você pode obter toxicidade de vitamina D se você exagerar.
Se você tem níveis extremamente baixos de vitamina D como eu, você pode obter prescrições do seu gerente de atenção primária para doses mais altas. Você geralmente é prescrito uma dose de aproximadamente 50. 000 UI que você toma uma vez por semana. Outra maneira que achei extremamente útil é as injeções de vitamina D3. Vá ao seu gerente de atenção primária ou especialista e receba uma injeção a cada dois ou quatro meses.
A vitamina D é importante para a saúde geral. Mesmo que você não pense que está em risco para níveis baixos, é importante fazer o teste para ter certeza de que você está em um intervalo normal. É uma amostra de sangue simples e geralmente seus resultados são obtidos muito rapidamente. não em níveis normais, converse com seu gerente de atenção primária sobre como você pode aumentar sua vitamina D de forma saudável para que você possa viver uma vida saudável e saudável.
Referências
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