O último livro de Dan John, Can You Go, inclui um diagrama venn muito interessante mostrando onde os potenciais clientes estão em um formato visual. A maioria dos homens, diz ele, precisa de um trabalho híbrido de mobilidade e perda de gordura, então há dois em seu sistema. . Sou um dois, como a maioria dos meus clientes.
Mas no meio deste diagrama estão os clientes superstar mencionados como sete. Os Sete são aquelas pessoas que combinam boa forma física, boa composição corporal, movimentos sólidos e força em um único conjunto esportivo. Na minha lista atual de clientes, só tem sete.
Este diagrama é explicado no novo livro de Dan John, Can You Go?
Se você está procurando um treinador, eu vou te dar um conselho: não olhe para o que eles estão fazendo com seus sete. Na verdade, você pode fazer quase tudo com essas pessoas e obter um bom resultado, mas me mostre os dois. Este é o teste para saber se o treinador e/ou seu plano de treinamento são bons ou não.
As necessidades de um dois são simples: perder um pouco de gordura corporal (“tom” em uma palestra tradicional de academia) e adquirir habilidades motoras (flexibilidade e mobilidade). O objetivo final de um dois deve ser tornar-se como o Navi em Avatar: flexível, forte, magro e atlético, eu escolheria Erwan Le Corre como um exemplo concreto fantástico de como o objetivo final e seu desempenho devem ser.
É claro que poucas pessoas entram em uma academia pela primeira vez em uma década com a matéria-prima para treinar como um sete, mas ouço tantas histórias de pessoas indo à sua primeira sessão e são de fato tratadas dessa forma.
Do ponto de vista de vendas, eu posso entender muito bem por que você mostrou a alguém um treino de sete anos: é divertido. Os Sevens podem se safar com o tipo de treinos que você pode ver no CrossFit Games Regionals. Todos os sete se divirtam. Sevens tem exercícios sensuais.
Mas o resto de nós precisa de algo nada sexy. O resto de nós tem que gastar tempo na qualidade e comprimento dos tecidos. Para nós, homens de meia-idade que passaram um tempo sendo espancados mais jovens, seguidos de muito tempo sentados no trabalho, vamos precisar de algo muito diferente de sete.
Precisamos gastar tempo no que Dan John chama de “treinamento ineficaz”. O treinamento ineficaz é ideal para perder gordura porque o corpo tem que lutar para alcançá-lo. Isso produz sacos de areia, rampas, pesos balísticos russos, colinas de corrida de trilhas e fantásticos exercícios de perda de gordura. Pense em Rocky IV, quando Rocky estava no hangar treinando para sua luta com Drago, é ineficiência no seu melhor.
A montagem de treinamento de Rocky ilustra o que ambos precisam para entrar em forma.
Mas exercícios têm desvantagens. Qualquer coisa que possa ser feita por longos períodos de tempo irá endurecê-lo. Mesmo exercícios intermitentes como balanços com pesos russos eventualmente causarão rigidez porque só funciona com uma faixa de movimento específica e limitada. É aí que entra em jogo o aspecto da mobilidade de ser dois. Ambas as pessoas não só precisarão de trabalho de mobilidade durante o aquecimento para poder alcançar as posições certas durante o treinamento, mas também precisarão durante o treinamento e depois.
Vejo muitas pessoas falando sobre mobilidade como se estivessem 100% dedicadas a ele, mas a maioria delas apenas fazem isso pelos lábios. SEALFIT faz um ótimo trabalho de apresentar as pessoas ao que Mark Divine chama de yoga guerreiro. dizer que eu tenho feito alguns de seus fluxos por quase um ano e têm feito uma grande diferença em como eu me sinto após o treinamento.
Quando se trata de priorizar suas necessidades de treinamento, a mobilidade é a rainha.
Em seguida, há grupos como grupos de ginástica corporal que têm um exercício de mobilidade correspondente para cada exercício de força, mas sem aquecimento ou recuperação específicos (embora recentemente eles lançaram uma série fantástica de alongamentos que poderiam ser usados dessa forma).
Mas especialmente o que vejo quando vejo pessoas fazendo mobilidade é uma perda de tempo. Eles vão passar cinco minutos em um rolo de espuma, fazer algum tipo de aquecimento dinâmico, fazer seu trabalho duro e, em seguida, parar a academia uma vez que eles param de suar.
Na minha cabeça, um dois vai precisar gastar cerca de 90 minutos para cada treino. Enquanto dois de nós temos que suar durante exercícios ineficazes, também devemos gastar mais tempo em mobilidade, porque cinco minutos de alguns trechos passivos parados no final do treinamento não nos farão muito bem.
A maioria deles passou anos sem se mover ou se mover em um alcance limitado. Cinco minutos realizados algumas vezes por semana durante um total de 20 a 30 minutos por semana não será nada perceptível. É por isso que as pessoas dizem que esticar não funciona. .
Charles Poliquin diz que os resultados tangíveis no aumento da amplitude de movimento vêm do compromisso de seis horas por semana durante seis semanas. Se fizermos trinta minutos antes de cada treino, adicionar algum trabalho extra de mobilidade entre os exercícios como sugerido pelos Corpos de Ginástica, em seguida, fazer yoga guerreiro por quinze minutos, então vamos ter algo mais como uma hora de mobilidade em cada sessão. Essa é uma quantia que realmente trará mudança.
Disseram-me que eu deveria escrever um livro sobre a próxima peça, mas eu não acho que nada será ganho do senso comum, os dois que não são sexy precisam apenas de alguns elementos:
Essa abordagem não é complicada, mas também não é sexy. As chances são, apesar do grande atleta que você acha que estava no ensino médio ou na faculdade, você tem dois anos agora. Se você é um homem, as chances são mais do que o dobro. .
Então não se engane com o que todos os sete estão fazendo. Se você ver que um treinador faz vocês dois seguirem o tipo de treinamento que descrevi aqui, então você encontrou o certo, porque um programa como esse vai ajudá-lo. criar setes.
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Foto 2 cortesia de Breaking Muscle.