Há uma epidemia de artigos cantando sobre os “5 exercícios que você nunca deve fazer” ou avisando dos 10 exercícios mais perigosos. A suposição absurda no coração de todos é que seu corpo é frágil e estático, incapaz de se adaptar a novos estressores.
Se você ler isso, seu corpo é capaz de se adaptar enormemente. Não há exercícios intrinsecamente perigosos. Existem apenas exercícios, movimentos e posições para as quais seu corpo está ou não preparado para dirigir.
- Seu corpo é feito para se mover.
- Ele é projetado para resolver problemas em ambientes complexos.
- Que muitas vezes exigem que você mova sua coluna para fora da posição neutra.
- Passe os joelhos na frente dos dedos dos dedos ou levante com as costas em vez de suas pernas Nenhuma dessas ações são necessariamente ruins.
- A menos que seu corpo não possa lidar com esse pedido.
Devemos lembrar que lesões são meras equações matemáticas. Lesão – Processo – Capacidade.
Se seu corpo não funcionar como deveria, então fazer movimentos naturais como agachamento e rastejar vai colocá-lo à beira de se machucar. Em vez de chamar unilateralmente esses movimentos perigosos, a atenção deve ser focada na construção de um macaco mais capaz.
Então, como você sabe se um movimento é seguro para o seu corpo?Há uma lista de verificação simples.
Quando se trata de identificar movimentos seguros, é útil começar com suas articulações. Uma boa regra da mente é: você pode mover ativamente sua articulação para a posição necessária para tornar esse movimento possível?Se você olhar para o agachamento, você pode verificar se seus tornozelos, joelhos e quadris podem puxar ativamente nos ângulos necessários. Se você não pode controlar esta faixa de movimento baixada, então você não possui esse alcance.
Carregar seu corpo nesta faixa de peso requer que seu corpo faça mais do que é capaz atualmente. Isso o força a fazer horas extras em um trabalho que ele não sabe fazer em primeiro lugar.
A próxima solicitação para verificar sua lista é a capacidade de manter a posição em um encolhimento isométrico. Se você pode ficar em posição por uma fração de segundo e, em seguida, entrar em cãibras musculares, você realmente tem esse ângulo?Em condicionamento de alcance funcional, use cargas isométricas para aumentar o controle neural e forçar a adaptação do tecido na faixa de movimento alvo.
A capacidade de acelerar uma contração isométrica é essencial para sua capacidade de carga em movimento na estrada. Por exemplo, você pode puxar o joelho contra o peito e mantê-lo lá? Você pode aumentar ainda mais sua contração voluntária? Não é tão fácil quanto parece.
A próxima marca de verificação em sua lista é a capacidade de controlar lentamente a parte excêntrica do movimento. Você pode se agachar lentamente?
Freqüentemente, evitamos nossos movimentos e empurramos com força demais para tirar a barra ou puxamos o queixo contra ela. Tenha o movimento na parte excêntrica e você estará em melhor forma para controlar a parte concêntrica do movimento.
Se você pode verificar cada uma dessas caixas, então este exercício é provavelmente o que seu corpo pode lidar. Carregue-o inteligentemente e deixe seu corpo se recuperar. É um progresso seguro em palavras malucas.
Se você ainda não pode se agachar, como chegar lá: