Cada atleta, e em particular cada treinador, deve avaliar criticamente seu treinamento com base em seus próprios objetivos e corpo. Se um exercício em particular é ineficaz ou, pior, prejudicial para você, não faça isso. Não importa se você viu Jon Jones do UFC, o homem mais forte do mundo Brian Shaw, ou o astro do basquete LeBron James fazê-lo. Não são eles.
Há cerca de seis meses participei da minha primeira competição de halterofilismo e, enquanto me divertia, senti que depois disso, era o momento certo para mudar minha rotina de treinos, que havia ficado um pouco ultrapassada depois de tantos anos.
- Depois de olhar ao redor e pensar.
- Decidi seguir o popular show de Jim Wendler em 5/3/1.
- Passei três semanas fazendo minha diligência.
- E desde a primeira semana de dezembro.
- Iniciei meu primeiro ciclo mensal.
- Com a ideia de me testar.
- Novamente depois de quatro meses.
- Além disso.
- Seguindo os conselhos de escritores e treinadores que respeito.
- Decidi rever esses quatro meses através do livro.
Os resultados foram misturados na melhor das hipóteses. À medida que minha mentira se desenrolava, aumentava significativamente, meu agachamento realmente diminuiu e minha revolta terrestre se estomou. Dizer que fiquei desapontado é um eufemismo. Foi quando decidi envolver meu cérebro em relação ao meu próprio treinamento. historicamente funcionou para mim e eu levei em conta o que não funcionou.
Sei que posso estar ofendendo alguns treinadores populares e competentes aqui, mas não ‘Guru’ já escreveu um livro de fitness que se aplica a todos que o lêem. Nenhum deles conhece meu corpo como conheço meu corpo. Nunca trabalhei pessoalmente com nenhum desses gurus. E para muitas dicas que eles podem me oferecer, nenhuma delas vive a menos de 1. 600 km de mim, então não importa o que escrevam, eles não escrevem um treinamento perfeito 100% para mim. O mais próximo que alguém pode chegar é atingir essa meta de 90-95%, a maioria dos treinadores sabe que os programas que escrevem em um livro provavelmente estão na faixa 80% perfeita para seus clientes.
O mesmo se aplica a você. Então, quais são as áreas específicas que você pode modificar em um treinamento pré-publicado para melhor se adequar a você? Aqui estão algumas idéias:
Pessoas diferentes reagem de forma diferente a certos intervalos de repetição. Se você descobrir que a série de cinco repetições não é a melhor para você, mas sim três séries combinadas com séries de dez repetições, então muito melhor. Se você obter os melhores resultados para seus objetivos fazendo séries seguidas por oito em vez de fazer séries piramida de oito, seis e quatro repetições, então faça essa mudança.
Erros nessa área ocorrem principalmente quando as pessoas tentam acompanhar o treinamento de revistas de seus heróis esportivos e overtraining. Ronnie Coleman (foto abaixo) pode ter sido construído ao ponto de treinamento de duas horas de perna. Bill Pearl teria treinado por três horas, todas as manhãs você não é eles. Seu corpo pode precisar de menos volume, talvez muito menos, mas por outro lado, a rotina pré-luta de Georges St-Pierre pode não ser suficiente, pois você tinha que se preocupar em fazer uma categoria de peso, não apenas estar em forma. você pode precisar de mais volume para treinar conforme seu corpo precisa.
Este é talvez o cenário mais importante. Seu corpo sofreu lesões, ajustes, adaptações e variações que o tornam único, antes mesmo de você levar em conta o seu DNA e seus gostos pessoais, então alguns exercícios também podem ser modificados para você, prefiro pensar em termos de padrões. São quatro Movimentos básicos: empurrão da parte superior do corpo, puxão da parte superior do corpo, dobradiça do quadril e empurrão da parte inferior do corpo (agachamento), tendo a dividi-lo em grupos de seis para a seleção do exercício, com empurrar e pegadas na parte superior do corpo divididas em movimentos verticais e horizontais (sim, há alguma sobreposição, mas o conceito é geral).
Exemplos básicos de halteres incluem
Contanto que você troque exercícios da mesma categoria, você não terá nenhum problema. A única ressalva é se você participar de um esporte de força ou se você for testado em um determinado movimento. Você precisará praticar esse movimento como parte da preparação para a competição. Portanto, substitua essas prensas de banco em declínio por lacunas ou intense por espaços. Se você está no Jogo de Ferro há tempo suficiente, você deve ter um dicionário de sinônimos de exercício mental. arquivo de movimento maravilhoso, como a página de treino do Breaking Muscle.
Cabe a você, como atleta, ter certeza de que o sistema que você está aplicando é realmente o melhor para você. Você pode não ter o conhecimento de um guru, mas seguir cegamente alguém que não conhece seu corpo tão bem quanto você. não terá sucesso. Faça os ajustes certos e mantenha sua mente focada em seu treinamento para maximizar seus resultados.
Se você tem uma lacuna em seu treinamento e não tem o conhecimento para preencher essa lacuna, então faça algumas pesquisas, pesquise e realize experimentos bem pensados. Mais uma vez, ninguém os conhece como se conhecem. Então, quando se trata de seu treinamento, não desligue seu cérebro só porque um guru lhe diz algo.
Fotos 1 e 4 cortesia do Shutterstock.