Devido ao fechamento do ginásio para o Memorial Day e uma das minhas filhas tendo um torneio de softball a semana toda, eu só tive dois dias de jiu jitsu, os dois dias que passei foram bons e consegui fazer três dias de halterofilismo. então eu realmente não posso reclamar.
Ainda estou hesitante sobre desistir e competir na divisão dos pesos pesados no Summer Open em Nova York em julho ou ficar nos super pesados. Algumas semanas atrás, decidi que não tentaria perder peso de propósito. , mas minha dieta era um pouco mais adequada e eu estava trabalhando na minha composição corporal. Minha composição corporal melhorou significativamente, então decidi controlar meu peso pela primeira vez em muito tempo. “214 libras”, disse a escala. Fiquei agradavelmente surpreso por ter perdido três ou quatro quilos e melhorado ainda mais minha força e poder na academia.
- Eu queria voltar à minha dieta durante a semana para ter certeza de que tudo está sempre no caminho certo.
- Atualmente recebo cerca de 3319 calorias totais por dia.
- 62% das minhas calorias totais de carboidratos.
- 26% de proteína e 11% de gordura.
Minhas calorias de carboidratos e proteínas são boas. Quero manter minhas calorias totais diárias de carboidratos entre 55% e 65%, enquanto proteínas e gorduras devem estar entre 20% e 25%. Então, depois de calcular todas as minhas calorias totais, notei que não estava tomando tanta gordura quanto esperava.
Tive que decidir se devo adicionar alguma gordura ou continuar com minha dieta atual como está, agora, meu tempo de recuperação é bom, durmo bem, me fortaleci na academia e ando melhor no tatame, diante de todos esses fatores, decidi continuar com minha dieta atual e reavaliá-la em mais três semanas. Depois da minha reavaliação, terei uma boa ideia da categoria de peso que vou competir pelo resto do ano.
Se por algum motivo eu começar a me sentir exausto e não voltar do treinamento como deveria, provavelmente adicionarei duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, elevando minhas calorias totais de gordura para 15% e minhas calorias totais para 3. 555.
“Você é o que come” está certo. A coisa mais difícil para quase todos os competidores é equilibrar sua dieta, mas a comida não é menos importante para seu programa de treinamento do que o halterofilismo ou o tempo de esteira.
Perfuração competitiva
105 kg x2
107,5 kg x2
110 kg x2
Perfuração, proteção de aranha, rolamento
350 libras x3
360 libras x3
365 libras x3
370 lbs x3
135 libras x3
175 libras x3
185 libras x3
James Kearns é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e participa do halterofilismo olímpico. Siga seus diários aqui toda semana.