Reclinar é um grampo na sala de musculação para fisiculturistas, atletas, entusiastas do fitness e dínamófilos. Se você está lendo isso, tenho certeza que você incluiu desenvolvi mentira em sua própria rotina de exercícios.
Para aqueles de vocês que pressionam o banco, minha pergunta é simples: você é realmente forte o suficiente para fazer uma imprensa de bancada?Você pode se surpreender, mas para muitos de vocês, a resposta é um retumbante “não”.
Oh, mas você pode empurrar 400 libras para si mesmo! Mas isso não significa que você deveria estar.
Para evitar uma lesão desagradável no ombro e aumentar seu peso na barra, você deve ter a estabilidade e mobilidade necessárias do ombro; Se você não tem, coloca seus ombros em risco de lesão e bloqueia seus ganhos de desempenho. Sentado assim e não só terá que fazer uma pausa no bar, mas também terá dor e pode não ser capaz de realizar suas atividades diárias normais. Não é exatamente o melhor, é?
Aqui está o negócio (e você já ouviu isso antes): você é tão forte quanto seu elo mais fraco. Quando se trata de desenvolvimento reclinável, os estabilizadores de ombro são quase sempre o elo mais fraco.
Sua omoplata é a única coisa que liga seu ombro ao corpo. Portanto, o bom funcionamento da omoplata é crucial para a saúde geral do seu ombro. Além disso, a posição ideal da omoplata é essencial para transferir corretamente O que acontece se você não puder transferir a força corretamente?Elevadores abaixo da média e lesões no ombro. Em outras palavras, nada de bom.
Estudos demonstraram que a fraqueza dos estabilizadores escapulares (e a mudança resultante no movimento e na biomecânica) resulta em aumento do estresse no ombro, aumento da compressão do manguito rotador e diminuição do desempenho do complexo do ombro. . Simplificando, isso significa não apenas que sua omoplata não está se movendo corretamente, mas que o manguito rotador e a articulação do ombro sofrerão, afetando seu desempenho e aumentando o risco de lesões, tanto traumáticas (pense em rasgo) quanto insidiosas. (conflito do rotador). conflito do manguito, tendonose, etc. ).
Essa é a diferença entre atirar um canhão de uma canoa e do continente, você precisa de uma base sólida e estável para mover seus membros eficientemente, se você não tiver essa base estável, duas coisas vão acontecer: seu corpo terá que limitar a quantidade de peso que pode estabilizar, e não haverá dúvida se ele se machucou, mas quando.
Aqui está um exercício simples que funciona tanto para esticar a parte superior das costas (dorsal) quanto para testar a estabilidade do ombro e scapular: a bola de estabilidade alcança, rola e sobe.
Se você pode fazer este exercício perfeitamente, você tem a minha bênção para o desenvolvido deitado, contanto que você fazê-lo de uma maneira adequada. Se você está tendo problemas para fazer isso, é melhor consertá-lo e corrigi-lo rapidamente antes de terminar. na minha mesa com uma lesão no ombro.
Este exercício é um excelente indicador da estabilidade do ombro e ombro. Não só isso, mas seu desempenho regularmente melhora a mobilidade da correia escapular e impulsiona os estabilizadores de escápulas e ombros. Estes estabilizadores incluem os músculos do manguito rotador, seu dente anterior e suas armadilhas inferiores: todos essenciais para manter este canhão em terra seca e longe da canoa.
Este exercício é realmente incrível. Muitas vezes, atletas incrivelmente fortes vêm até mim com dor ou disfunção. Eles se destacam em seu esporte, eles podem empurrar pesos pesados, mas eles mal podem fazer este simples exercício. Sua força esconde sua disfunção. É por isso que este simples teste e exercício pode servir como um grande chamado para a atenção para eles e para você. Quero dizer, se você entrar no banco regularmente mas você não pode levantar a mão com uma bola, o que isso lhe diz??
A melhor parte? Uma vez que você entenda isso e trabalhe nele mais tarde, espere para ver como seu desempenho, dor e risco de lesão melhoram.
Referências
1. R. Paine e M. Voight, senhor, o papel da omoplata?International Journal of Sports Physiotherapy, 8 (2013) 617-629.
2. D. Wattanaprakornkul, et al. ? Recrutamento específico para direção muscular do manguito rotador durante a deitar e desenvolver alcance?Revista de Cinesiologia Eletromyografia, 21 (2011) 1041-1049.
Fotos 1 e 2 cortesia do domínio público, via Wikimedia Commons.