Como você sabe se você é dominante em agachamento ou peso morto?
Não é uma ciência exata – alguns corpos são simplesmente mais bem projetados para fazer agachamentos do que para levantar sujeira e vice-versa – mas se seu agachamento nas costas é mais de 85 por cento do seu peso morto, então muitos dirão que você está dominando o agachamento.
- Em outras palavras.
- Se o seu elevador pesa 300 libras e você pode fazer um agachamento de 255 libras ou mais.
- é hora de trabalhar um pouco no seu piso elevado.
Um bom ponto de partida é adicionar um pouco mais de trabalho dos tendões ao seu programa.
Aqui estão cinco exercícios para incorporar em seu programa
Embora muitas vezes façamos boas manhãs de aquecimento, geralmente com um grupo, a maioria de nós raramente lida com esse movimento, o que pode ser útil. Eu prefiro a posição de olá alto, porque eu posso realmente colocar minhas nádegas nisso também. Tente estender o chão com os pés para cima para realmente ativar essas nádegas.
Um agachamento Kang é basicamente um bom dia em um agachamento nas costas, depois outro bom dia lá em cima. Você certamente não será capaz de ficar muito pesado sobre isso, mas eles são uma ótima maneira de fazer você usar seus tendões.
A chave aqui é manter a tensão dos tendões na parte inferior do agachamento, então isso pode significar encurtar um pouco a profundidade para manter os tendões carregados o tempo todo.
RDLs, seja uma ou duas pernas, são sempre uma ótima maneira de fortalecer a força dos tendões. Eu amo especialmente a versão de uma perna porque não há lugar para se esconder. Se você tem um tendão de presunto de presunto mais fraco, o desequilíbrio será exposto.
Coloque os pés em um banco, ombros no chão e levante os quadris do chão enquanto mantém os joelhos retos, isso vai colocá-lo em uma posição elevada de prancha, onde você deve sentir seus tendões trabalhar horas extras.
Se você sente que não está recebendo muito da ponte da nádega, tente-os como um grupo. Nunca mais vai dizer que uma ponte de nádega é fácil de novo.