Em 1940, pesquisadores de Harvard se propus a determinar quais características levaram a vidas mais felizes e psicologicamente adaptadas. Em um estudo, 130 homens do segundo ano foram avaliados para a esteira de Harvard. Além de uma bateria de outras medidas, cada sujeito foi colocado em uma esteira rápida e rígida e disse para ficar por cinco minutos.
O homem médio durou quatro; alguns só fizeram isso por um minuto e meio. Embora o nível de habilidade estivesse certamente por trás de alguns dos resultados, o que realmente interessava aos pesquisadores era “até que ponto um sujeito está disposto a trabalhar ou tende a parar antes que a punição seja muito severa”. .
- Os participantes foram contatados a cada dois anos para entrevistas e responderam a questionários de estilo de vida para que os pesquisadores tivessem uma visão mais clara de seu avanço profissional.
- Relacionamentos.
- Qualidade do casamento.
- Atividades sociais.
- Saúde física.
- Dependência de drogas e álcool.
- E outros indicadores de ajuste psicológico.
- Sem surpresa.
- Aqueles que duraram mais tempo na fita tendiam a obter pontuações mais altas.
- Em outras palavras.
- Sua habilidade de persistir através de um desafio fisicamente árduo era um bom preditor da felicidade futura.
Intuitivamente, faz sentido. Essas atividades que são verdadeiramente gratificantes na vida, seja construindo um casamento forte, criando bons hábitos financeiros, praticando uma dieta equilibrada, completando um triatlo ou escrevendo um livro, exigem disciplina, sacrifício e perseverança.
Pessoas bem-sucedidas constantemente experimentam desconforto temporário para maior benefício a longo prazo. O frenesi de Oreo, os dobradores de Fortnite e o frenesi de gastos irresponsáveis são prazeres tentadores de curto prazo que, se praticados em geral, garantem angústia e impedem processos mais bem sucedidos.
Após 75 anos, o diretor do estúdio, George Valliant, concluiu que, juntando todos os fatores, “a única coisa que realmente importa na vida são suas relações com os outros”. Valliant analisou tudo, desde pontuações de esteira até excelência atlética e sucesso acadêmico, para concluir que cada fator só fazia sentido na medida em que ajudava essas pessoas a promover melhores relacionamentos.
Força de vontade e autocontrole são essenciais, mas devem direcioná-los para fins favoráveis. Por exemplo, exercícios e meditação tendem a reduzir o estresse e promover comportamentos sociais mais positivos. ajudar a resolver conflitos e promover relações mais fortes. Ter a vontade de limpar sua própria bagunça e antecipar as necessidades dos outros vai melhorar todos os relacionamentos.
O principal objetivo do estudo de Harvard era testar o autocontrole e a força de vontade; este foi apenas um dos muitos indicadores que ele examinou para prever a felicidade futura. Por outro lado, estou extremamente interessado em tentar o autocontrole.
Olho para os ambientes e vejo uma epidemia de saúde, relacionamentos e consciência despedaçada pela incapacidade de retardar a gratificação e a auto-vontade para uma ação bem sucedida e longe de ser destrutiva. Toda uma geração está imersa em uma distração isolada e alienante dos smartphones, com direito ao conforto, ao mesmo tempo em que perde o interesse em questões de todas as profundezas.
Estamos perdendo a capacidade de comunicar e trabalhar em um desafio resoluto, pois somos atraídos pelo consumo constante de desperdícios de mídia social, desperdício de alimentos e milhões de bens materiais que certamente se tornarão o desperdício de amanhã. A única maneira de ter relações, saúde ou significado O trabalho é desenvolver a capacidade de resistir ao desconforto na busca de fins maiores e promover o autocontrole e o pensamento consciente resultante.
Então, como você sabe se você tem uma vontade forte?Você é dominado por si mesmo, agindo como você logicamente deseja não importa a emoção, ou você é um peão puxado pelo capricho de seus impulsos?Como músculo, força de vontade e autocontrole podem ser treinados. Assim como um atleta é testado para estabelecer metas. Antes de um programa de desenvolvimento atlético, devemos avaliar nossos níveis atuais de autocontrole para orientar os esforços futuros de treinamento.
Em um esforço para ajudar as pessoas a determinar um instantâneo mais preciso de seu autocontrole atual, criei as quatro categorias seguintes de autocontrole.
Se é importante, faça todos os dias
Definição: A capacidade de sentir desconforto físico para um propósito maior, como a saúde ou proteção dos outros.
Infelizmente, isso só funciona para pessoas que são muito seguras em sua forma de peso de balanço russo. Pegue o peso russo do tamanho do teste e balance continuamente um braço. Você pode mudar de mãos transferindo para o ar quantas vezes quiser, mas não pode baixar o capô ou interromper o movimento de oscilação contínua segurando-o no lugar.
Resultados
Suba em uma bicicleta de assalto e pedale o mais forte que puder por 5 minutos. Seu objetivo é obter o medidor de calorias o mais alto possível.
Resultados:
Como melhorar
“Não é que eu sou tão inteligente, é só que eu mantenho os problemas por mais tempo.
Definição: Capacidade de concentração e perseverança no trabalho mental, apesar da complexidade, monotonia ou escopo.
Inicie um cronômetro e resolva o enigma de Einstein. É bom parar e reiniciar mais tarde se você não consegue encontrar tempo para acabar em uma sessão, mas toda vez que o cronômetro está funcionando, você deve trabalhar no quebra-cabeça e nada mais. depois de uma semana, o desafio acabou.
Resultados
Como melhorar:
? A força não vem da habilidade física. Isso vem de uma vontade indomável.
Definição: A capacidade de suportar o desconforto físico para um propósito maior, como paciência ou proteção.
O teste: Quantos dias consecutivos você pode jejuar intermitentemente por 17 horas?Isso significa que uma vez feito o jantar, você não deve comer ou beber nada além de água, chá ou café pelas próximas 17 horas. gemido de uma criança irritável.
Resultados
Como melhorar:
“Conhecer a mente é conhecer a si mesmo. Conhecer um ao outro é descobrir dentro dele um lugar de confiança tranquila. Conhecer essa confiança é ser capaz de expressar sem medo nosso potencial na vida.
Definição: A capacidade de resistir à agitação mental
Complete um bloco de duas horas (120 minutos). Vá para um lugar tranquilo onde você não está interrompido. Desligue o telefone, feche os olhos e siga a respiração. Sempre que notar que seus pensamentos se desviaram, abandone seus pensamentos e retorne sua atenção à respiração. Seu objetivo não é dialogar internamente. Se você não pode fazer os 120 minutos completos por dia, basta contar os minutos que você foi capaz de sentar em silêncio.
Resultados:
Como melhorar
Para aqueles de vocês que têm estudantes do ensino médio e jovens adultos, eu encorajo você a experimentar alguns desses testes com eles. Estou convencido de que eles são um indicador muito melhor de sucesso futuro do que os testes padronizados comuns hoje.
Em vez de apenas olhar para o autocontrole físico ativo, como testes de fita, esta bateria de teste cria uma visão ampla e multidimensional do seu autocontrole atual em quatro áreas diferentes. É difícil considerar talento natural ou treinamento prévio. Por exemplo, uma criança menos resistente que é forçada a seguir a trilha do ensino médio pode obter melhores resultados no teste de Airdyne do que uma criança de alto desempenho que machuca o tornozelo. No entanto, olhando para os seus níveis atuais de autocontrole de quatro ângulos diferentes, você pode aplicar melhor estratégias que desenvolvam suas fraquezas.
É importante lembrar que o meio ambiente é crucial. Todos nós faríamos mais disciplina no campo de treinamento marinho do que em um resort. Tire um tempo para eliminar as tentações e considere chamar amigos em qualquer esforço para mudar. Modele seu ambiente para o sucesso pode No entanto, nem sempre podemos confiar em um ambiente ideal.
Lembre-se que nosso ambiente normalizou a impulsividade extrema. Relacionamentos são importantes, mas sugiro que você procure a qualidade dos relacionamentos em vez do número de amigos do Facebook. tempo para treinar força de vontade e autocontrole. Para obter mais informações, consulte meu curso de Vontade e Resiliência.