Segunda semana de aceleração compensatória. Como o foco era a velocidade, mantive a maioria dos meus elevadores com o mesmo peso. Comparado com a semana passada, aumentei a altura dos meus saltos na caixa, mas principalmente mantive todos os mesmos pesos.
AVISO: É tudo sobre velocidade (Diário do Atleta 15)
- Tive que passar um ótimo dia agachado porque meu cabelo começa a cair se eu passar muitos dias sem agachamentos fortes.
- Eu também levantei cargas pesadas durante uma das minhas sessões porque minhas mãos precisavam de mais calos.
Querer levantar mais peso me devora por semanas como esta, mas o treinamento de halterofilismo é sobre desenvolver força, em vez de testar a força. Não é sustentável matá-lo na academia toda semana. Então, quando seu corpo lhe pede algumas semanas de folga, mal posso esperar para voltar à academia semana que vem para fazer agachamentos duros, mas você deve sempre respeitar o processo.
Nas próximas quatro semanas, estarei agachado três vezes por semana. Eu gosto de praticar, então eu vou estar agachado por cinco a sete dias durante essas semanas, mas eu vou manter um monte de agachamentos indesejados em torno de 40-60% para se concentrar em técnica e velocidade.
Gostei do treinamento de velocidade explosiva que fiz durante esse período de duas semanas, então acho que vou usar algumas das técnicas no meu treinamento futuro. Os saltos de dinheiro foram muito divertidos, então eu tentei adicioná-los aos meus aquecimentos com esta semana tem sido um pouco chato, mas você não pode esperar que cada semana de levantamento seja emocionante.
Aqui está minha carne e batatas para a semana
Estilo olímpico Squat Break (3 segundos)
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
155 x 5 (6 jogos)
Banco morto
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
155 x 1 (12 jogos)
Sorteios rápidos
135 x 5 (2 conjuntos)
185 x 5
225 x 3 (5 triplos)
Salto de caixa
15 lbs x 3 (6 conjuntos em 12 alturas)
Agachamento rápido
Barra x 5 (2 jogos)
155 x 4 (5 jogos)
Estilo olímpico Squat Break (7 segundos)
135 x 5 (3 jogos)
Pressione no chão
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
165 x 1 (12 jogos)
Banco de velocidade
135 x 4 (5 jogos)
Para cima do chão
135 x 5
225 x 5 (2 conjuntos)
285 x 3
325 x 1 (5 séries de trabalho)
Estilo olímpico Squat Break (3 segundos)
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
165 x 5 (6 jogos)
Limpar e agitar
135 x 5 (5 jogos)
4? Defecit Deadlifts
135 x 5 (2 jogos)
185 x 3 (5 jogos)
Salto de caixa
15 lb x 3 (6 conjuntos a 13 alturas)
Agachamento pesado
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
185 x 5
225 x 3
275 x 1 (1 single)
285 x 1 (2 solteiros)
295 x 1 (1 single)
300 x 1 (2 singles)
Agachamento rápido
155 x 4 (6 jogos)
Banco morto
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
155 x 1 (12 jogos)
Banco de velocidade
145 x 4 (6 jogos)
Salto de caixa
15 lb x 3 (6 conjuntos a 13 alturas)
Estilo olímpico Squat Break (7 segundos)
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5 (2 jogos)
145 x 5 (3 jogos)
Energia limpa
135 x 5 (3 jogos)
Suéter superior
155 x 3 (5 jogos)
Banco de velocidade
Barra x 5 (2 jogos)
135 x 5
145 x 4 (6 jogos)
Eu adicionei séries e perdi ou adicionei peso de acordo durante esta semana. Na próxima semana, haverá alguns agachamentos bem intensos. Claro, eles também vão me colocar no banco e me levantar do chão como de costume, mas as cargas no agachamento geralmente serão mais de 90%. Mal posso esperar para ficar ativo!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que encontrou seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para aprender a entrar em uma revolta competitiva.