Vista lateral do agachamento com halteres
Seus joelhos devem seguir em frente com os dedo dos dedo do pé por um?Pergunte a cinco treinadores diferentes e você terá cinco respostas diferentes. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research analisou esse tema controverso. Os pesquisadores perguntaram: “Como a mudança da coluna afeta o movimento se seus joelhos não podem se mover em direção aos seus dedo?
- Investigadores gravaram 30 caras fazendo agachamentos.
- Os indivíduos realizaram agachamentos sem peso.
- Depois adicionaram cargas de 25% e 50% de peso corporal.
- Primeiro.
- Os sujeitos se agacharam irrestritas.
- Permitindo que seus joelhos se movessem naturalmente.
- Em seguida.
- Eles se agacharam.
- Impedindo que seus joelhos se movessem mais.
- Os pesquisadores compararam a cinemática dos dois estilos e tiraram conclusões interessantes.
A restrição do movimento dianteiro dos joelhos resultou em movimento indesejado da coluna vertebral. Durante o agachamento restrito, a coluna torácica, a coluna lombar e o sacro estavam muito mais próximos do que no agachamento irrestrito. Em termos simples, os sujeitos começaram a flexionar. a coluna vertebral de maneiras estranhas que não são seguros para um agachamento ocupado. O agachamento irrestrito mostrou muito menos movimento da coluna. À medida que os sujeitos podiam mover os joelhos para além dos dedos dos dedos, a coluna permanecia mais neutra com o tronco mais reto.
Este estudo força a pergunta: “Como devemos fazer agachamentos?Halterofilistas fazem agachamentos com uma técnica de barra baixa e espinhas verticais, semelhante ao agachamento restrito testado no estúdio. Essa técnica ainda invoca a cadeia traseira e permite que os halterofilistas façam agachamentos com as cargas mais pesadas possíveis. “Halterofilistas fazem agachamentos com uma técnica de barra alta e um tronco vertical, semelhante ao agachamento irrestrito testado acima. Isso permite que eles treinem o agachamento de uma forma que afete o início e limpe-o. A técnica de halterofilismo aceita mais forças de corte na coluna. A técnica de halterofilismo aceita mais forças de corte no joelho, o que é correto?
Na minha subsidiária CrossFit, ensinamos agachamentos descarregados com a técnica restrita do joelho, semelhante ao halterofilismo agachado. A maioria dos novos atletas não sabe como usar sua corrente traseira ou dobradiça do quadril, e essa técnica reforça esses dois modelos valiosos. Eles também não têm a flexibilidade do tornozelo necessária para fazer agachamentos com os joelhos para a frente. À medida que os atletas desenvolvem sua força e flexibilidade, apresentamos o agachamento com barra fixa. Atletas competitivos que começam a se especializar em halterofilismo acabam se afastando completamente da barra baixa.
E daí? A maneira certa de fazer agachamentos é mais subjetiva do que parece. Desça de uma maneira segura para o seu nível de força e flexibilidade, e de uma forma que apoie seus objetivos de treinamento.
Referências
1. Lista de Renate, et. Al. ” Cinemática do tronco e membros inferiores durante agachamentos restritos e ilimitados”. Diário da Força