Pergunte a dez treinadores de nutrição antes do treinamento e você terá dez respostas diferentes. Alguns treinadores insistem que é melhor treinar em uma concha (primeira coisa da manhã, sem café da manhã). Outros acham que uma refeição com alto teor de carboidratos antes de um treino é o caminho a percorrer, enquanto outros apostam em um lanche de alta gordura ou proteína. Você deve comer antes do treino? Se sim, até que ponto e quanto você treina?
Se há uma coisa em que todos os treinadores concordam é que comer muito perto do seu treino é ruim, seu corpo só tem uma quantidade limitada de sangue, e se seu estômago usar todo o sangue (para digestão), não haverá o suficiente. Para seus músculos comer menos de 60 a 90 minutos antes do seu treino é quase certo que causar perturbação estomacal e reduzir o desempenho.
- Um estudo no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism encontrou uma resposta sobre comer ou não antes de um treino.
- Pesquisadores britânicos caminharam com homens acima do peso por 60 minutos (60% do VO2 max.
- ) Em uma viagem vazia e 120 minutos depois de um carboidrato.
- – Café da manhã rico.
Expressão genética no tecido adiposo aferido significativamente em ambos os ensaios. A expressão de dois genes, PDK4 e HSL, aumentou quando os homens jejuavam e se exercitavam e diminuíam quando comiam antes de se exercitarem. O aumento do PDK4 provavelmente indica que as gorduras armazenadas foram usadas para impulsionar o metabolismo durante o exercício. exercício em vez de carboidratos de alimentos recentes. O HSL geralmente aumenta quando o tecido adiposo usa energia armazenada para suportar o aumento da atividade, como durante o exercício, disse Dylan Thompson, principal autor do estudo.
Esses resultados reforçam a ideia de que “o tecido adiposo muitas vezes enfrenta desafios competitivos”, escreveu Thompson. Depois de comer, o tecido adiposo está ocupado respondendo aos alimentos e um exercício nesse momento não estimulará as mesmas mudanças [benéficas] no tecido adiposo. Isso significa que o exercício de jejum pode causar mudanças mais favoráveis no tecido adiposo, e isso poderia ser benéfico para a saúde a longo prazo?
Vamos dar uma olhada: se você comer antes do treino, seu tecido adiposo está pronto para armazenar as calorias e gorduras do alimento. O exercício não estimulará as mudanças benéficas no tecido adiposo (uma diminuição da gordura armazenada) que você deseja.
Se seu objetivo é queimar gordura, é melhor rápido. Comer antes do treino só impedirá que seu corpo atuque gordura armazenada para energia. É melhor comer depois do treino, ou pelo menos comer de 3 a 6 horas antes de ir. para a academia para que você tenha digerido completamente sua comida e esteja pronto para queimar gordura.
Referências
1. Chen, Yung-Chih, Rebecca L. Travers, Jean-Philippe Walhin, Javier T. González, Françoise Koumanov, James A. Betts e Dylan Thompson. ” A dieta influencia as respostas dos tecidos gordurosos ao exercício em homens com sobrepeso. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 14 de março de 2017, ajpendo. 00006. 2017. doi: 10. 1152 / ajpendo. 00006. 2017.